¿Los ejercicios de brazos en clases de entrenamiento como barra y spinning cuentan como entrenamiento de fuerza?

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Llega un momento en cada clase de ciclismo y barra, justo cuando estás tan sudoroso y exhausto que ni siquiera te importa cómo se ve tu cabello, cuando el instructor anuncia que es hora de hacer la transición a los ejercicios de brazos. Coges los pesos de 1 a 3 libras y haces la maldita cosa. Pero haz esos 10-15 minutos de pulsos y repeticiones De Verdad cuenta como entrenamiento de fuerza?

Técnicamente, sí, pero en última instancia depende de tus objetivos, dice Joslyn Ahlgren, instructora de ciclismo y profesora de fisiología aplicada y kinesiología en la Universidad de Florida.

Cuando su músculo se contrae para resistir una fuerza, eso es técnicamente un entrenamiento de fuerza, ya sea que esa fuerza sea un clip o una mancuerna. Entonces, cuando levantas pesas súper livianas durante solo unos minutos, es poco probable que estés desarrollando mucha fuerza. "Los componentes del brazo en los entrenamientos con barra y en bicicleta ayudan a desarrollar la resistencia de tus músculos, no te hacen más fuerte", explica Ahlgren.

Pero, ¿qué pasa con esos cinco minutos durante la clase de ciclismo en los que pesa 1 libra? sentir como 20 libras? "Los pesos se sienten pesados ​​porque tus músculos están agotados, pero como solo estás levantando una libra, no se vuelven más fuertes", dice Ahlgren.

Si desea ganar fuerza y ​​aprovechar los beneficios de quemar calorías durante todo el día de músculos más grandes, necesita levantar pesos más pesados ​​para que sus músculos lleguen a un estado de hipotrofia (o degradación del tejido muscular). Por qué es importante: necesita romper los músculos para que se puedan reconstruir aún más fuertes; también ayuda a acelerar su metabolismo y mejorar su densidad ósea, lo que puede ayudarlo a protegerse contra lesiones. Ahlgren recomienda entrenar dos o tres días a la semana, usando un peso que hace que sea un desafío realizar 2 series de 8-12 repeticiones. Recomendamos estos 9 movimientos de entrenamiento de fuerza del siguiente nivel.

Pero eso no significa que debas desechar la barra y montar en bicicleta todos juntos. El entrenamiento de resistencia ayuda a acondicionar los músculos para que puedan manejar el levantamiento de pesos más pesados. Además, mezclar las cosas en el registro es más beneficioso para su cuerpo a largo plazo. Entonces, ya sea que esté tratando de verse bien o simplemente tratando de abrir un frasco de pasta, mantendrá sus músculos adivinando y su metabolismo acelerado, lo que puede ayudarlo a ver mejores resultados corporales más rápidamente.

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