¿El estrés afecta su colesterol?

Contenido

• Factores de riesgo de colesterol alto
• Vínculo entre estrés y colesterol
• Tratamiento y prevención
• Sobrellevar el estrés
• Ejercicio
• Alimentación saludable
• Medicamentos y suplementos alternativos
• Para llevar
• Tratamiento y control del colesterol alto
• Q:
• UNA:

Visión de conjunto

El colesterol alto puede aumentar sus probabilidades de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. El estrés también puede hacer eso. Algunas investigaciones muestran un posible vínculo entre el estrés y el colesterol.

El colesterol es una sustancia grasa que se encuentra en algunos alimentos y que también produce su cuerpo. El contenido de colesterol de los alimentos no es tan notable como las grasas trans y las grasas saturadas de nuestra dieta. Estas grasas son las que pueden hacer que el cuerpo produzca más colesterol.

Existen los denominados colesteroles "buenos" (HDL) y "malos" (LDL). Tus niveles ideales son:

• Colesterol LDL: menos de 100 mg / dL
• Colesterol HDL: más de 60 mg / dL
• colesterol total: menos de 200 mg / dL

Cuando el colesterol malo es demasiado alto, puede acumularse en las arterias. Esto afecta la forma en que la sangre fluye hacia su cerebro y su corazón, lo que podría causar un derrame cerebral o un ataque cardíaco.

Factores de riesgo de colesterol alto

Los factores de riesgo de colesterol alto incluyen:

• antecedentes familiares de colesterol alto, problemas cardíacos o accidentes cerebrovasculares
• obesidad
• diabetes
• fumar tabaco

Puede estar en riesgo de tener colesterol alto porque tiene antecedentes familiares de este, o puede tener antecedentes familiares de problemas cardíacos o accidentes cerebrovasculares. Los hábitos de estilo de vida también pueden tener un gran impacto en sus niveles de colesterol. La obesidad, definida como un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más, lo pone en riesgo de tener colesterol alto. La diabetes también puede dañar el interior de las arterias y permitir que se acumule el colesterol. Fumar tabaco puede tener el mismo efecto.

Si tiene 20 años o más y no ha tenido un problema cardíaco, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que se controle el colesterol cada cuatro o seis años. Si ya ha tenido un ataque cardíaco, tiene antecedentes familiares de problemas cardíacos o tiene el colesterol alto, pregúntele a su médico con qué frecuencia debe realizarse una prueba de colesterol.

Vínculo entre estrés y colesterol

Existe evidencia convincente de que su nivel de estrés puede provocar un aumento del colesterol malo de forma indirecta. Por ejemplo, un estudio encontró que el estrés está relacionado positivamente con tener hábitos dietéticos menos saludables, un peso corporal más alto y una dieta menos saludable, todos los cuales son factores de riesgo conocidos para el colesterol alto. Se descubrió que esto es especialmente cierto en los hombres.

Otro estudio que se centró en más de 90.000 personas encontró que aquellos que informaron estar más estresados ​​en el trabajo tenían una mayor probabilidad de ser diagnosticados con colesterol alto. Esto puede deberse a que el cuerpo libera una hormona llamada cortisol en respuesta al estrés. Los altos niveles de cortisol por estrés a largo plazo pueden ser el mecanismo detrás de cómo el estrés puede aumentar el colesterol. También se puede liberar adrenalina y estas hormonas pueden desencadenar una respuesta de "lucha o huida" para lidiar con el estrés. Esta respuesta activará los triglicéridos, que pueden aumentar el colesterol "malo".

Independientemente de las razones físicas por las que el estrés puede afectar el colesterol, múltiples estudios muestran una correlación positiva entre el estrés alto y el colesterol alto. Si bien hay otros factores que pueden contribuir al colesterol alto, parece que el estrés también puede ser uno.

Tratamiento y prevención

Sobrellevar el estrés

Dado que existe una correlación entre el estrés y el colesterol, prevenir el estrés puede ayudar a prevenir el colesterol alto causado por él.

El estrés crónico a largo plazo es más dañino para la salud y el colesterol que los períodos breves de estrés. Reducir el estrés con el tiempo puede ayudar a prevenir problemas de colesterol. Incluso si no puede eliminar el estrés de su vida, existen opciones disponibles para ayudarlo a manejarlo.

Hacer frente al estrés, ya sea breve o continuo, puede resultar difícil para muchas personas. Hacer frente al estrés puede ser tan simple como eliminar algunas responsabilidades o hacer más ejercicio. La terapia con un psicólogo capacitado también puede proporcionar nuevas técnicas para ayudar a los pacientes a manejar el estrés.

Ejercicio

Una de las mejores cosas que puede hacer tanto para el estrés como para el colesterol es hacer ejercicio con regularidad. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda caminar unos 30 minutos al día, ¡pero también señalan que puede obtener un nivel similar de ejercicio simplemente limpiando su casa!

Por supuesto, también se recomienda ir al gimnasio, pero no te presiones demasiado para ponerte en forma olímpica durante la noche. Comience con metas simples, incluso entrenamientos cortos, y aumente la actividad con el tiempo.

Sepa qué tipo de rutina de ejercicios se adapta a su personalidad. Si está más motivado para hacer el mismo ejercicio en un horario regular, siga un horario. Si se aburre fácilmente, desafíese con nuevas actividades.

Alimentación saludable

También puede afectar significativamente sus niveles de colesterol al comer de manera más saludable.

Comience por reducir las grasas saturadas y trans en su carrito de compras. En lugar de carnes rojas y fiambres procesados, elija proteínas más magras como aves y pescado sin piel. Reemplace los productos lácteos enteros con versiones bajas en grasa o sin grasa. Coma muchos cereales integrales y productos frescos, y evite los carbohidratos simples (alimentos a base de azúcar y harina blanca).

Evite las dietas y concéntrese en cambios simples e incrementales. Un estudio mostró que las dietas y la ingesta calórica severamente reducida se asociaron en realidad con una mayor producción de cortisol, lo que eleva el colesterol.

Medicamentos y suplementos alternativos

Si reducir el estrés no ha reducido suficientemente el colesterol alto, existen medicamentos y remedios alternativos que puede probar.

Estos medicamentos y remedios incluyen:

• estatinas
• niacina
• fibratos
• ácidos grasos omega-3

Ya sea que use medicamentos recetados o suplementos alternativos, siempre consulte a su médico antes de realizar cualquier cambio en su plan de tratamiento. Incluso si son naturales, los pequeños cambios en un plan de tratamiento pueden interferir con los medicamentos o suplementos que ya está tomando.

Para llevar

Existe una correlación entre el estrés alto y el colesterol alto, por lo que si sus niveles de colesterol son altos o necesitan reducirse, mantener un nivel de estrés bajo puede ser útil.

Si el estrés está afectando su salud en general, consulte a su médico. Ellos pueden asesorarlo sobre un programa de ejercicios, una dieta saludable y medicamentos si es necesario. También pueden derivarlo a un terapeuta para aprender técnicas de manejo del estrés, que pueden ser extremadamente beneficiosas.

Tratamiento y control del colesterol alto

Q:

¿Cuál es un ejemplo de una técnica de manejo del estrés?

Paciente anónimo

UNA:

Existen varias técnicas de manejo del estrés que pueden ayudar cuando se siente estresado. Mi favorito personal son las 'vacaciones de 10 segundos'. Esto se logra en una situación muy estresante cuando sientes que estás a punto de 'perderlo'. Al reconocer que te estás molestando, simplemente cierras los ojos e imagina el lugar más tranquilo en el mundo que alguna vez has estado. Podría ser una cena tranquila con un amigo o pareja, o un recuerdo de unas vacaciones; cualquier lugar está bien siempre que sea relajante. Con los ojos cerrados y la mente fija en su lugar tranquilo, inhale lentamente durante 5 segundos, contenga la respiración por un momento y luego exhale durante los siguientes 5 segundos. Este simple acto ayudará en el momento estresante.

Timothy J. Legg, PhD, CRNP Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.