Maneras fáciles de dejar el azúcar

Contenido

• Mantener los niveles de azúcar en sangre normalizados.
• Prepare las comidas del día siguiente por la noche
• Incorpore frutas de bajo índice glucémico en su carrito de compras
• Anhela un estilo de vida más saludable en lugar de una dieta estrictamente regulada
• Revisión para

Parece que los expertos y cabezas parlantes de todas partes están predicando los beneficios de eliminar el azúcar de nuestras dietas. Se dice que hacerlo mejora la función cerebral, la salud del corazón e incluso reduce el riesgo de demencia a largo plazo. Hablamos con Nikki Ostrower, nutricionista y fundadora de NAO Nutrition para obtener sus consejos fáciles y efectivos sobre cómo limitar la ingesta de azúcar.

Mantener los niveles de azúcar en sangre normalizados.

Si eres de los que se levanta temprano, puede ser muy fácil entrar en la rutina de levantarte de la cama, ponerte la ropa de gimnasia y dirigirte directamente a clase sin comer de antemano. Pero hacer ejercicio sin combustible puede hacer que baje el nivel de azúcar en la sangre y rápidamente conducir a malas decisiones de salud después de la clase. "Puede parecer un cliché, pero el desayuno es realmente la comida más importante del día", dice Ostrower. Ella recomienda comer alimentos saludables y ricos en proteínas, como huevos duros o yogur griego antes de salir por la puerta, para ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y reducir los antojos.

Prepare las comidas del día siguiente por la noche

Ostrower sugiere la avena durante la noche como una forma fácil de mantenerte lleno la mayor parte de la mañana. Al cambiar de las marcas de la tienda empaquetadas a los ingredientes comprados en la tienda, evita los azúcares procesados ​​que a menudo acompañan a las avena de la variedad instantánea. Y al prepararse con anticipación, se prepara para el éxito incluso en los días ocupados.

Nuestro favorito: combine semillas de chía, avena cortada en acero, canela, una manzana mediana pelada y una taza de leche de almendras. Licúa y deja refrigerar durante la noche. Ocho horas después y ¡voilá! ¡Tienes una manzana acaramelada en una taza!

Incorpore frutas de bajo índice glucémico en su carrito de compras

Las cerezas, las peras y los pomelos están llenos de antioxidantes y previenen los picos de azúcar en la sangre, satisfaciendo su gusto por lo dulce y manteniendo a raya sus antojos de azúcar procesada.

Por el contrario, los alimentos súper azucarados o los alimentos ricos en carbohidratos aumentan los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo. Sin embargo, los carbohidratos no son solo pesimismo, ya que pueden ayudar en una recuperación rápida después de un entrenamiento vigoroso. ¡Solo recuerde, el equilibrio es esencial!

Anhela un estilo de vida más saludable en lugar de una dieta estrictamente regulada

"2017 tiene que ver con el estilo de vida, más que con la resolución", dice Ostrower. Buscar activamente comidas ricas en nutrientes en lugar de calorías vacías, son objetivos mucho más fáciles de alcanzar y de aspirar, que simplemente eliminar el azúcar de golpe. Empiece poco a poco y haga pequeños ajustes.

Escrito por Victoria Lamina. Esta publicación se publicó originalmente en el blog de ClassPass, The Warm Up. ClassPass es una membresía mensual que te conecta con más de 8.500 de los mejores estudios de fitness del mundo. ¿Has estado pensando en probarlo? Comience ahora con el Plan Base y obtenga cinco clases durante su primer mes por solo $ 19.

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