Cómo reconocer los signos de manipulación emocional y qué hacer

Contenido

• Cosas para considerar
• Mantienen la "ventaja de la cancha local"
• Se acercan demasiado rápido
• Te dejan hablar primero
• Tuercen los hechos
• Se involucran en acoso intelectual
• Se involucran en acoso burocrático
• Te hacen sentir pena por expresar preocupaciones
• Disminuyen tus problemas y juegan con los suyos.
• Actúan como un mártir
• Siempre están "bromeando" cuando dicen algo grosero o cruel
• No asumen la responsabilidad
• Ellos siempre te superan
• Siempre te critican
• Usan tus inseguridades en tu contra
• Usan tus sentimientos en tu contra
• Usan viajes de culpa o ultimátums
• Son pasivo agresivo
• Te dan el trato silencioso
• Dicen o hacen algo y luego lo niegan
• Siempre están "demasiado tranquilos", especialmente en tiempos de crisis.
• Te dejan cuestionando tu propia cordura
• Qué hacer
• panorama

Cosas para considerar

Los manipuladores emocionales a menudo usan juegos mentales para tomar el poder en una relación.

El objetivo final es usar ese poder para controlar a la otra persona.

Una relación sana se basa en la confianza, la comprensión y el respeto mutuo. Esto se aplica tanto a las relaciones personales como a las profesionales.

A veces, las personas buscan explotar estos elementos de una relación para beneficiarse de alguna manera.

Los signos de manipulación emocional pueden ser sutiles. A menudo son difíciles de identificar, especialmente cuando te están sucediendo.

Eso no significa que sea culpa tuya, nadie merece ser manipulado.

Puede aprender a reconocer la manipulación y detenerla. También puede aprender a proteger su autoestima y cordura.

Revisaremos las formas comunes de manipulación emocional, cómo reconocerlas y qué puede hacer a continuación.

Mantienen la "ventaja de la cancha local"

Estar en su propio terreno, ya sea en su hogar real o simplemente en una cafetería favorita, puede ser enriquecedor.

Si los otros individuos siempre insisten en reunirse en su reino, es posible que estén tratando de crear un desequilibrio de poder.

Reclaman la propiedad de ese espacio, lo que te deja en desventaja.

Por ejemplo:

• “Acércate a mi oficina cuando puedas. Estoy demasiado ocupado para caminar hacia ti ".
• “Sabes lo lejos que es eso para mí. Ven aquí esta noche ".

Se acercan demasiado rápido

Los manipuladores emocionales pueden saltarse algunos pasos en la fase tradicional de conocerte. Ellos "comparten" sus secretos y vulnerabilidades más oscuros.

Sin embargo, lo que realmente están haciendo es tratar de hacerte sentir especial para que divulgues tus secretos. Pueden usar estas sensibilidades en su contra más adelante.

Por ejemplo:

• “Siento que nos estamos conectando a un nivel muy profundo. Nunca me había pasado esto antes ".
• "Nunca tuve a alguien que compartiera su visión conmigo como tú. Realmente estamos destinados a estar juntos en esto ".

Te dejan hablar primero

Esta es una táctica popular en algunas relaciones comerciales, pero también puede suceder en las personales.

Cuando una persona quiere establecer el control, puede hacer preguntas de sondeo para que usted comparta sus pensamientos e inquietudes con anticipación.

Con su agenda oculta en mente, pueden usar sus respuestas para manipular sus decisiones.

Por ejemplo:

• “Dios, nunca escuché cosas buenas sobre esa empresa. ¿Cuál fue tu experiencia?
• "Bueno, vas a tener que explicarme por qué estás enojado conmigo de nuevo".

Tuercen los hechos

Los manipuladores emocionales son maestros en alterar la realidad con mentiras, mentiras o declaraciones erróneas para confundirte.

Pueden exagerar los acontecimientos para parecer más vulnerables.

También pueden subestimar su papel en un conflicto para ganarse su simpatía.

Por ejemplo:

• "Le hice una pregunta sobre el proyecto y ella vino hacia mí, gritando que nunca hice nada para ayudarla, pero sabes que sí, ¿verdad?"
• "Lloré toda la noche y no pude dormir un ojo".

Se involucran en acoso intelectual

Si alguien lo abruma con estadísticas, jerga o hechos cuando hace una pregunta, es posible que esté experimentando un tipo de manipulación emocional.

Algunos manipuladores presumen de ser expertos y te imponen su "conocimiento". Esto es particularmente común en situaciones financieras o de ventas.

Por ejemplo:

• "Eres nuevo en esto, así que no espero que lo entiendas".
• "Sé que estos son muchos números para ti, así que lo repasaré lentamente".

Se involucran en acoso burocrático

Además, en el entorno empresarial, los manipuladores emocionales pueden intentar agobiarlo con papeleo, trámites burocráticos, procedimientos o cualquier cosa que se interponga en su camino.

Esta es una posibilidad particular si expresas escrutinio o haces preguntas que pongan en duda sus defectos o debilidades.

Por ejemplo:

• “Esto será demasiado difícil para ti. Me detendría ahora y me ahorraré el esfuerzo ".
• "No tienes idea del dolor de cabeza que te estás creando".

Te hacen sentir pena por expresar preocupaciones

Si hace preguntas o hace una sugerencia, es probable que un manipulador emocional responda de manera agresiva o trate de atraerlo a una discusión.

Esta estrategia les permite controlar sus elecciones e influir en sus decisiones.

También pueden usar la situación para hacerte sentir culpable por expresar tus preocupaciones en primer lugar.

Por ejemplo:

• "No entiendo por qué no confías en mí".
• "Sabes que solo soy una persona ansiosa. No puedo evitarlo, quiero saber dónde estás en todo momento ".

Disminuyen tus problemas y juegan con los suyos.

Si tiene un mal día, un manipulador emocional puede aprovechar la oportunidad para plantear sus propios problemas.

El objetivo es invalidar lo que estás experimentando para que te veas obligado a concentrarte en ellos y a poner tu energía emocional en sus problemas.

Por ejemplo:

• "¿Crees que eso es malo? No tienes que lidiar con un compañero de cubo que habla por teléfono todo el tiempo ".
• “Agradece que tienes un hermano. Me he sentido solo toda mi vida ".

Actúan como un mártir

Alguien que manipula las emociones de las personas puede aceptar ansiosamente ayudar con algo, pero luego se da la vuelta y arrastra los pies o busca formas de evitar su acuerdo.

Pueden actuar como si hubiera terminado siendo una gran carga y buscarán explotar sus emociones para salir de ella.

Por ejemplo:

• “Sé que necesitas esto de mí. Esto es mucho, y ya estoy abrumado ".
• "Esto es más difícil de lo que parece. No creo que lo supieras cuando me preguntaste ".

Siempre están "bromeando" cuando dicen algo grosero o cruel

Los comentarios críticos pueden disfrazarse de humor o sarcasmo. Pueden fingir que están diciendo algo en broma, cuando lo que realmente están tratando de hacer es plantar una semilla de duda.

Por ejemplo:

• "¡Caramba, te ves agotado!"
• "Bueno, si se levantara un poco de su escritorio y caminara, no se quedaría sin aliento tan fácilmente".

No asumen la responsabilidad

Los manipuladores emocionales nunca aceptarán la responsabilidad por sus errores.

Sin embargo, intentarán encontrar una manera de hacerte sentir culpable por todo. de una pelea a un proyecto fallido.

Puede terminar disculpándose, incluso si es el culpable.

Por ejemplo:

• "Solo lo hice porque te amo mucho".
• "Si no hubiera asistido al programa de premios de su hijo, podría haber terminado el proyecto de la manera correcta".

Ellos siempre te superan

Cuando estás eufórico, ellos encuentran una razón para alejarte de ti. Esto también puede suceder en sentido negativo.

Cuando ha tenido una tragedia o un revés, un manipulador emocional puede intentar hacer que sus problemas parezcan peores o más urgentes.

Por ejemplo:

• "Su aumento salarial es excelente, pero ¿vio a alguien más obtener una promoción completa?"
• "Lamento que tu abuelo falleciera. Perdí a mis dos abuelos en dos semanas, así que al menos no es tan malo ".

Siempre te critican

Los manipuladores emocionales pueden despreciarlo o degradarlo sin pretender bromear o sarcasmo. Sus comentarios están diseñados para socavar tu autoestima.

Están destinados a ridiculizarlo y marginarlo. A menudo, el manipulador proyecta sus propias inseguridades.

Por ejemplo:

• "¿No crees que ese vestido es un poco revelador para una reunión con un cliente? Supongo que esa es una forma de obtener la cuenta ".
• "Todo lo que haces es comer".

Usan tus inseguridades en tu contra

Cuando conocen tus puntos débiles, pueden usarlos para herirte. Es posible que hagan comentarios y tomen acciones que estén destinadas a hacer que usted se sienta vulnerable y molesto.

Por ejemplo:

• “Dijiste que nunca querrías que tus hijos crecieran en un hogar roto. Mira lo que les estás haciendo ahora ".
• “Esta es una audiencia difícil. Estaría nervioso si fuera tú ".

Usan tus sentimientos en tu contra

Si está molesto, alguien que lo esté manipulando puede tratar de hacerle sentir culpable por sus sentimientos.

Pueden acusarlo de ser irrazonable o de no haber invertido adecuadamente.

Por ejemplo:

• "Si realmente me amaras, nunca me cuestionarías".
• "No podría aceptar ese trabajo. No me gustaría estar tanto lejos de mis hijos ".

Usan viajes de culpa o ultimátums

Durante un desacuerdo o una pelea, una persona manipuladora hará declaraciones dramáticas que están destinadas a ponerte en una situación difícil.

Apuntarán a las debilidades emocionales con declaraciones incendiarias a fin de obtener una disculpa.

Por ejemplo:

• "Si me dejas, no merezco vivir".
• "Si no puede estar aquí este fin de semana, creo que demuestra su nivel de dedicación a esta oficina".

Son pasivo agresivo

Una persona pasivo-agresiva puede eludir la confrontación. En su lugar, utilizan a personas que te rodean, como amigos, para comunicarse contigo.

También pueden hablar a sus espaldas con sus compañeros de trabajo.

Por ejemplo:

• "Hablaría de esto, pero sé que estás muy ocupado".
• "Pensé que era mejor si lo escuchabas de otra persona, no de mí, ya que somos tan cercanos".

Te dan el trato silencioso

No responden a sus llamadas, correos electrónicos, mensajes directos ni ninguna otra forma de comunicación.

Usan el silencio para ganar control y hacerte sentir responsable de su comportamiento.

Dicen o hacen algo y luego lo niegan

Esta técnica está destinada a hacerte cuestionar tu memoria de los eventos.

Cuando ya no se sienta seguro acerca de lo que sucedió, pueden señalarle el problema, haciéndolo sentir responsable del malentendido.

Por ejemplo:

• "Yo nunca dije eso. Estás imaginando cosas de nuevo ".
• “No me comprometería con eso. Sabes que estoy demasiado ocupado ".

Siempre están "demasiado tranquilos", especialmente en tiempos de crisis.

Las personas manipuladoras a menudo tienen una reacción opuesta a la persona a la que están manipulando.

Esto es especialmente cierto en situaciones de carga emocional. Eso es para que puedan usar tu reacción como una forma de hacerte sentir demasiado sensible.

Luego, mides tu reacción en función de la de ellos y decides que estabas fuera de lugar.

Por ejemplo:

• “Viste que todos los demás estaban tranquilos. Simplemente te enojaste demasiado ".
• "No quería decir nada, pero parecías un poco fuera de control".

Te dejan cuestionando tu propia cordura

El gaslighting es un método de manipulación con el que la gente intenta hacerte creer que ya no puedes confiar en tus propios instintos o experiencia.

Te hacen creer que las cosas que sucedieron son producto de tu imaginación. Pierdes el sentido de la realidad.

Por ejemplo:

• "Todo el mundo sabe que no es así como funciona".
• "No llegué tarde. Olvidaste a qué hora dije que estaría allí ".

Qué hacer

Puede tomar tiempo darse cuenta de que alguien lo está manipulando emocionalmente. Los signos son sutiles y, a menudo, evolucionan con el tiempo.

Pero si cree que lo están tratando de esta manera, confíe en sus instintos.

Discúlpate por tu parte, luego sigue adelante. Es probable que no reciba una disculpa, pero tampoco tiene que insistir en ello. Reconozca lo que sabe que hizo de hecho, y luego no diga nada de las otras acusaciones.

No intentes vencerlos. Dos personas no deberían jugar a este juego. En cambio, aprenda a reconocer las estrategias para poder preparar adecuadamente sus respuestas.

Establecer límites. Cuando una persona manipuladora se da cuenta de que está perdiendo el control, sus tácticas pueden volverse más desesperadas. Este es el momento de tomar algunas decisiones difíciles.

Si no tiene que estar cerca de esa persona, considere eliminarla por completo de su vida.

Si vive con ellos o trabaja en estrecha colaboración, deberá aprender técnicas para administrarlos.

Puede resultarle útil hablar con un terapeuta o consejero sobre cómo manejar la situación.

También puede reclutar a un amigo o familiar de confianza para que lo ayude a identificar el comportamiento y hacer cumplir los límites.

panorama

Nadie merece que otro individuo lo trate de esta manera.

Es posible que la manipulación emocional no deje cicatrices físicas, pero aún puede tener un efecto duradero. Puedes curarte de esto, y también puedes crecer a partir de eso.

Un terapeuta o consejero puede ayudarlo a reconocer patrones que son peligrosos. Luego, pueden ayudarlo a aprender formas de enfrentar el comportamiento y, con suerte, detenerlo.

Si se encuentra en los Estados Unidos, puede llamar a la línea directa nacional contra la violencia doméstica al 800-799-7233.

Esta línea directa confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana, lo conecta con defensores capacitados que pueden brindarle recursos y herramientas para ayudarlo a ponerse a salvo.