Sal de Epsom: beneficios, usos y efectos secundarios

Contenido

• ¿Qué es la sal de Epsom?
• ¿Como funciona?
• Beneficios informados para la salud y usos de la sal de Epsom
• Proporciona magnesio
• Promueve el sueño y la reducción del estrés
• Ayuda con el estreñimiento
• Ejercicio de rendimiento y recuperación
• Dolor e hinchazón reducidos
• Seguridad y efectos secundarios
• Cómo usarlo
• Bañera
• Belleza
• Laxante
• La línea de fondo

La sal de Epsom es un remedio popular para muchas dolencias.

Las personas lo usan para aliviar problemas de salud, como dolor muscular y estrés. También es asequible, fácil de usar e inofensivo cuando se usa adecuadamente.

Este artículo proporciona una descripción completa de la sal de Epsom, incluidos sus beneficios, usos y efectos secundarios.

¿Qué es la sal de Epsom?

La sal de Epsom también se conoce como sulfato de magnesio. Es un compuesto químico compuesto de magnesio, azufre y oxígeno.

Recibe su nombre de la ciudad de Epsom en Surrey, Inglaterra, donde se descubrió originalmente.

A pesar de su nombre, la sal de Epsom es un compuesto completamente diferente a la sal de mesa. Probablemente se denominó "sal" debido a su estructura química.

Tiene una apariencia similar a la sal de mesa y a menudo se disuelve en los baños, por lo que también puede conocerlo como "sal de baño". Si bien se parece a la sal de mesa, su sabor es muy diferente. La sal de Epsom es bastante amarga y desagradable.

Algunas personas todavía lo consumen disolviendo la sal en agua y bebiéndola. Sin embargo, debido a su sabor, probablemente no desee agregarlo a la comida.

Durante cientos de años, esta sal se ha utilizado para tratar dolencias, como estreñimiento, insomnio y fibromialgia. Desafortunadamente, sus efectos sobre estas condiciones no están bien investigados.

La mayoría de los beneficios reportados de la sal de Epsom se atribuyen a su magnesio, un mineral del que muchas personas no obtienen suficiente.

Puede encontrar la sal de Epsom en línea y en la mayoría de las farmacias y supermercados. Por lo general, se encuentra en el área de farmacia o cosmética.

Resumen La sal de Epsom, también conocida como sal de baño o sulfato de magnesio, es un compuesto mineral que se cree que tiene muchos beneficios para la salud.

¿Como funciona?

Cuando la sal de Epsom se disuelve en agua, libera iones de magnesio y sulfato.

La idea es que estas partículas se puedan absorber a través de la piel, proporcionándole magnesio y sulfatos, que cumplen importantes funciones corporales.

A pesar de las afirmaciones de lo contrario, no hay buena evidencia de que el magnesio o los sulfatos se absorban en el cuerpo a través de la piel (1).

Sin embargo, el uso más común para la sal de Epsom es en baños, donde simplemente se disuelve en agua de baño.

Sin embargo, también se puede aplicar a la piel como un cosmético o por vía oral como un suplemento de magnesio o un laxante.

Resumen La sal de Epsom se disuelve en agua y, por lo tanto, puede agregarse a los baños y usarse como cosmético. Sin embargo, no hay evidencia de que su cuerpo pueda absorber sus minerales a través de la piel.

Beneficios informados para la salud y usos de la sal de Epsom

Muchas personas, incluidos algunos profesionales de la salud, afirman que la sal de Epsom es terapéutica y la usan como un tratamiento alternativo para varias afecciones.

Proporciona magnesio

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, el primero es el calcio.

Está involucrado en más de 325 reacciones bioquímicas que benefician su corazón y sistema nervioso.

Muchas personas no consumen suficiente magnesio. Incluso si lo hace, factores como los fitatos y oxalatos en la dieta pueden interferir con la cantidad que absorbe su cuerpo (2).

Si bien el sulfato de magnesio tiene valor como suplemento de magnesio, algunas personas afirman que el magnesio puede absorberse mejor a través de baños de sal de Epsom que cuando se toma por vía oral.

Este reclamo no se basa en ninguna evidencia disponible.

Los defensores de la teoría apuntan a un estudio inédito en 19 personas sanas. Los investigadores afirmaron que todos menos tres de los participantes mostraron niveles más altos de magnesio en sangre después de sumergirse en un baño de sal de Epsom.

Sin embargo, no se realizaron pruebas estadísticas y el estudio careció de un grupo de control (3).

Como resultado, sus conclusiones fueron infundadas y altamente cuestionables.

Los investigadores coinciden en que el magnesio no se absorbe a través de la piel de las personas, al menos en cantidades científicamente relevantes (1).

Promueve el sueño y la reducción del estrés

Los niveles adecuados de magnesio son esenciales para el sueño y el manejo del estrés, probablemente porque el magnesio ayuda a su cerebro a producir neurotransmisores que inducen el sueño y reducen el estrés (4).

El magnesio también puede ayudar a su cuerpo a producir melatonina, una hormona que promueve el sueño (5).

Los niveles bajos de magnesio pueden afectar negativamente la calidad del sueño y el estrés. Algunas personas afirman que tomar baños de sal de Epsom puede revertir estos problemas al permitir que su cuerpo absorba magnesio a través de la piel.

Es más probable que los efectos calmantes de los baños de sal de Epsom se deban simplemente a la relajación causada por tomar baños calientes.

Ayuda con el estreñimiento

El magnesio a menudo se usa para tratar el estreñimiento.

Parece ser útil porque atrae agua hacia el colon, lo que promueve las deposiciones (6, 7).

Muy a menudo, el magnesio se toma por vía oral para aliviar el estreñimiento en forma de citrato de magnesio o hidróxido de magnesio.

Sin embargo, tomar sal de Epsom también se dice que es efectivo, aunque no está bien estudiado. Sin embargo, la FDA lo enumera como un laxante aprobado.

Se puede tomar por vía oral con agua de acuerdo con las instrucciones del paquete.

Por lo general, se aconseja a los adultos que tomen de 2 a 6 cucharaditas (10 a 30 gramos) de sal de Epsom a la vez, disueltas en al menos 8 onzas (237 ml) de agua y consumidas de inmediato. Puede esperar un efecto laxante en 30 minutos a 6 horas.

También debe saber que consumir sal de Epsom puede producir efectos secundarios desagradables, como hinchazón y heces líquidas (7).

Solo debe usarse ocasionalmente como laxante, no para alivio a largo plazo.

Ejercicio de rendimiento y recuperación

Algunas personas afirman que tomar baños de sal de Epsom puede reducir el dolor muscular y aliviar los calambres, ambos factores importantes para el rendimiento y la recuperación del ejercicio.

Es bien sabido que los niveles adecuados de magnesio son útiles para el ejercicio porque el magnesio ayuda a su cuerpo a usar glucosa y ácido láctico (8).

Si bien relajarse en un baño caliente puede ayudar a calmar los músculos adoloridos, no hay evidencia de que las personas absorban el agua de baño de magnesio a través de la piel (1).

Por otro lado, los suplementos orales pueden evitar eficazmente la insuficiencia o deficiencia de magnesio.

Los atletas son propensos a niveles bajos de magnesio, por lo que los profesionales de la salud a menudo recomiendan que tomen suplementos de magnesio para garantizar niveles óptimos.

Si bien el magnesio es claramente importante para el ejercicio, el uso de sal de baño para mejorar el estado físico no está bien investigado. En este punto, los supuestos beneficios son puramente anecdóticos.

Dolor e hinchazón reducidos

Otra afirmación común es que la sal de Epsom ayuda a reducir el dolor y la hinchazón.

Muchas personas informan que tomar baños de sal de Epsom mejora los síntomas de la fibromialgia y la artritis.

Nuevamente, el magnesio se considera responsable de estos efectos, ya que muchas personas con fibromialgia y artritis son deficientes en este mineral.

Un estudio en 15 mujeres con fibromialgia concluyó que aplicar cloruro de magnesio a la piel puede ser beneficioso para reducir los síntomas (9).

Sin embargo, este estudio se basó en cuestionarios y careció de un grupo de control. Sus resultados deben tomarse con un grano de sal.

Resumen La mayoría de los supuestos beneficios de las sales de baño Epsom son anecdóticos. Por otro lado, los suplementos orales de magnesio pueden beneficiar el sueño, el estrés, la digestión, el ejercicio y el dolor en personas con deficiencia.

Seguridad y efectos secundarios

Si bien la sal de Epsom es generalmente segura, hay algunos efectos negativos que pueden ocurrir si la usa incorrectamente. Esto es solo una preocupación cuando lo toma por vía oral.

En primer lugar, el sulfato de magnesio que contiene puede tener un efecto laxante. Consumirlo puede provocar diarrea, hinchazón o malestar estomacal.

Si lo usa como laxante, asegúrese de beber mucha agua, lo que puede reducir las molestias digestivas. Además, nunca tome más de la dosis recomendada sin consultar primero a su médico.

Se han reportado algunos casos de sobredosis de magnesio, en los que las personas tomaron demasiada sal de Epsom. Los síntomas incluyen náuseas, dolor de cabeza, aturdimiento y enrojecimiento de la piel (2, 10).

En casos extremos, la sobredosis de magnesio puede provocar problemas cardíacos, coma, parálisis y muerte. Esto es poco probable siempre y cuando lo tome en cantidades apropiadas según lo recomendado por su médico o como se indica en el paquete (2, 10).

Póngase en contacto con su médico si experimenta signos de una reacción alérgica u otros efectos secundarios graves.

Resumen El sulfato de magnesio en la sal de Epsom puede producir efectos secundarios cuando se toma por vía oral. Puede prevenirlos usándolo correctamente y hablando con su médico antes de aumentar su dosis.

Cómo usarlo

Estas son algunas de las formas más comunes de usar la sal de Epsom.

Bañera

El uso más común es tomar lo que se llama un baño de sal de Epsom.

Para hacer esto, agregue 2 tazas (aproximadamente 475 gramos) de sal de Epsom al agua en una bañera de tamaño estándar y remoje su cuerpo durante al menos 15 minutos.

También puede poner la sal de Epsom bajo agua corriente si desea que se disuelva más rápidamente.

Si bien los baños calientes pueden ser relajantes, actualmente no hay una buena evidencia de los beneficios de un baño de sal de Epsom en sí mismo.

Belleza

La sal de Epsom puede usarse como un producto de belleza para la piel y el cabello. Para usarlo como exfoliante, simplemente coloque un poco en su mano, humedézcalo y masajee en su piel.

Algunas personas afirman que es una adición útil al lavado facial, ya que puede ayudar a limpiar los poros.

Solo 1/2 cucharadita (2.5 gramos) hará el truco. Simplemente combínelo con su propia crema limpiadora y masajee sobre la piel.

También se puede agregar al acondicionador y puede ayudar a agregar volumen a su cabello. Para este efecto, combine partes iguales de acondicionador y sal de Epsom. Pasa la mezcla por tu cabello y déjala por 20 minutos, luego enjuaga.

Estos usos son completamente anecdóticos y no están respaldados por ningún estudio. Recuerde que funciona de manera diferente para todos y que es posible que no experimente los beneficios informados.

Laxante

La sal de Epsom se puede tomar por vía oral como suplemento de magnesio o como laxante.

La mayoría de las marcas recomiendan tomar 2–6 cucharaditas (10–30 gramos) por día, disueltas en agua, como máximo para adultos.

Aproximadamente 1–2 cucharaditas (5–10 gramos) generalmente son suficientes para los niños.

Consulte con su médico si necesita una dosis más individualizada o si desea aumentar la dosis a más de lo que se indica en el paquete.

A menos que tenga el consentimiento de un médico, nunca ingiera más del límite superior de ingesta establecido en el paquete. Tomar más de lo que necesita podría provocar intoxicación por sulfato de magnesio.

Si desea comenzar a tomar sal de Epsom por vía oral, comience lentamente. Intente consumir 1–2 cucharaditas (5–10 gramos) a la vez y aumente gradualmente la dosis según sea necesario.

Recuerde que las necesidades de magnesio de cada persona son diferentes. Es posible que necesite más o menos de la dosis recomendada, dependiendo de cómo reacciona su cuerpo y para qué lo está usando exactamente.

Además, al consumir sal de Epsom, asegúrese de usar sal de Epsom pura de grado suplemento que no tenga ningún aroma o colorante agregado.

Resumen La sal de Epsom se puede disolver en baños y usarse como un producto de belleza. También se puede consumir con agua como suplemento de magnesio o laxante.

La línea de fondo

La sal de Epsom puede ser útil para tratar la deficiencia de magnesio o el estreñimiento cuando se toma como suplemento. También se puede usar como un producto de belleza o sal de baño.

No hay mucha evidencia para respaldar todos sus beneficios reportados. Sus efectos positivos son principalmente anecdóticos en este punto, y se necesita más investigación sobre sus funciones.

Sin embargo, la sal de Epsom es generalmente segura y fácil de usar.