Todo lo que necesita saber antes de correr en la nieve

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Para algunos de nosotros, la temporada de esposas no indica que es hora de establecerse y encontrar un bebé de invierno, significa salir corriendo cada vez que tenga la oportunidad antes de entrar en una relación de amor-odio con (lo adivinó) la cinta de correr. Pero puedes mantener tu cardio al aire libre durante toda la temporada; solo necesita saber lo que está haciendo. (¿Alguna vez hace demasiado frío para correr afuera?)

Hablamos con Vincenzo Miliano, entrenador de Mile High Run Club y corredor frecuente de nieve, y Jes Woods, entrenador de Nike + Run Club, para obtener respuestas a todas nuestras preguntas e inquietudes sobre correr en los elementos. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo mantenerse seguro, evitar lesiones y, lo más importante, mantener los dedos de los pies calientes.

Confronte sus preocupaciones de seguridad

El sol sale más tarde y se pone más temprano durante el invierno, lo que significa que si tiene un trabajo de 9 a 5, lo más probable es que esté golpeando el pavimento en la oscuridad. No es sorprendente que Miliano diga que la seguridad debe ser su prioridad número uno.

Woods está de acuerdo y dice: "Si te preparas para lo peor, lo peor nunca sucederá".

Esto significa además de seguir las reglas habituales (y muy importantes) para la carrera nocturna, como usar equipo reflectante, ser más consciente de su entorno, mantenerse en áreas bien iluminadas y dejar los auriculares en casa.

Afortunadamente, con solo ser más atento durante el día o correr el mismo camino todas las noches, puede prepararse mejor para manejar los problemas de seguridad. "Esto le dará la ventaja de poder anticipar charcos profundos, donde podría formarse hielo negro, y cualquier escalón, árbol o bordillo oculto". Dice Miliano.

¿Otra opción? Compra de un faro. Sí, de verdad. Woods dice: "Claro, es posible que te sientas un poco nerd al principio, pero correr con un faro te ayudará a detectar los puntos de hielo furtivos y a sospechar que hay charcos de nieve que llegan hasta los tobillos. Los ultra runners corren con faros delanteros todo el tiempo y no son nerds. , son rudos ". (Echa un vistazo a 9 razones por las que nos encanta correr en climas fríos).

Dejando a un lado el hielo, hay muchos pros y contras de correr en la acera y en la carretera. En condiciones de nieve, tienes algunos pros y contras de correr en la carretera dependiendo de la gravedad de la tormenta: por lo general, las carreteras tendrán menos coches y los coches que estén en la carretera estarán en alerta máxima ", explica Miliano. . Además, la carretera será más cálida (y por lo tanto más húmeda y fangosa) que la acera. Las huellas de los automóviles ofrecen un camino claro, aunque estrecho, para que lo siga el corredor de nieve. Las aceras deben ser paladas y, a veces, pueden tener obstáculos más allá de estar abarrotado de peatones. Charcos profundos, hielo negro, rejas congeladas y bordillos se suman al peligro de un paseo por la acera nevada ".

Los consejos generales de seguridad de Woods incluyen siempre hacerle saber a un amigo que vas a salir por la noche y traer un teléfono, una tarjeta de metro y dinero en efectivo en caso de lesión, un gran cambio de clima o si simplemente tienes sed y quieres una botella de agua.

Es hora de ponerse técnico

"La carrera en la nieve debe tratarse como una carrera por senderos", dice Miliano.

Si no está familiarizado con el trail running, no se preocupe. Ser más observador de tu entorno es tu mejor aliado cuando corres en superficies que en su mayor parte están intactas y sin transitar. Miliano recomienda modificar su ritmo, ajustar su forma levantando las rodillas más alto cuando se encuentre en una nieve más profunda, dar pasos rápidos como lo haría al correr una colina y mantener los ojos enfocados a unos pocos pies frente a usted para estar atento a las rocas. , ramas, metal resbaladizo o hielo. Si planeas correr afuera con frecuencia, es recomendable invertir en picos como YakTrax ($ 39; yaktrax.com) y las zapatillas impermeables son imprescindibles. (Aquí están nuestras selecciones para los mejores zapatos para correr para el clima invernal).

Woods secundó todos los consejos de Miliano, explicando además que correr en el frío puede llevar a piernas perezosas, por eso es tan importante levantar los pies y favorecer los pasos rápidos. (Esta es la razón número uno por la que sus entrenamientos de glúteos no funcionan).

Ella dice: "Arrastrar los pies lo hará propenso a tropezar incluso con los baches más pequeños de la acera. Algunos controles consistentes y rápidos con usted mismo lo ayudarán a concentrarse y tomar conciencia de su paso".

Miliano nos recordó que hay una gran comunidad de otros corredores que están "tan locos como tú" que quizás ya hayan compartido sus ideas sobre las condiciones de las carreteras y senderos en tu área en los foros de mensajes de los grupos de corredores locales. Una búsqueda rápida en Google antes de salir vale la pena.

Ir a tu ritmo

Correr en la nieve a menudo requiere modificar su ritmo, por lo que no debería decepcionarse, o necesariamente esforzarse más, si sus tiempos son más altos. Tanto Woods como Miliano están de acuerdo en que no se logran demasiados récords personales en el aguanieve invernal, pero es importante salir y no darse por vencido.

"Si estás corriendo al aire libre, una cosa importante que siempre les he dicho a mis corredores es que 11 millas afuera en el frío a un ritmo más lento y modificado siguen siendo 11 millas. Aprovecha la distancia y guarda la velocidad para cuando sea seguro. cuando su cuerpo está en mejores condiciones de mantener el flujo de sangre y oxígeno sin tener que preocuparse también por mantener alta la temperatura ". (¿Correr una maratón en la primavera? Entrene bien con los consejos para el clima frío de corredores expertos).

Los preparativos previos a la carrera y la recuperación posterior a la carrera son aún más importantes después de correr en condiciones de nieve y frío. Miliano recomienda un estiramiento dinámico previo a la carrera y baños calientes, yoga y envolturas después de que hayas terminado. Las afecciones existentes como la TI, los problemas de rodilla y cadera pueden empeorar con el frío, ¡así que sea inteligente! Conoce tu cuerpo, escúchalo y respétalo.

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