Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos: que es y beneficios

Contenido

• Principales beneficios
• Mejores ejercicios aeróbicos
• El mejor ejercicio anaeróbico
• Cómo adelgazar de forma saludable

Los ejercicios aeróbicos son aquellos en los que se utiliza oxígeno para generar energía y suelen realizarse durante un período prolongado y tienen una intensidad ligera a moderada, como correr y montar en bicicleta, por ejemplo.

Por otro lado, los ejercicios anaeróbicos son aquellos que utilizan el oxígeno como fuente de energía, siendo el metabolismo realizado en el propio músculo. Los ejercicios anaeróbicos se suelen realizar por un período corto de tiempo y tienen una intensidad de moderada a alta, estando más asociados con la ganancia de masa muscular y el estiramiento muscular.

Tanto los ejercicios aeróbicos como los anaeróbicos son importantes y tienen varios beneficios para la salud, como mejorar la condición física, aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular, además de disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Descubra otros beneficios de la actividad física.

Principales beneficios

Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos son excelentes para promover la pérdida de peso y mejorar el estado físico. Además, otros beneficios del ejercicio aeróbico y anaeróbico son:

• Fortalecimiento de los músculos del corazón;
• Mejora el acondicionamiento físico;
• Aumenta la resistencia muscular;
• Disminuye la presión arterial;
• Disminuye la pérdida de masa ósea, además de fortalecer los huesos;
• Mejora la resistencia cardiorrespiratoria;
• Tensa los músculos;
• Disminuye la concentración de grasa en el cuerpo;
• Favorece la ganancia de masa muscular.

La práctica de ejercicios aeróbicos se asocia a una pérdida calórica más rápida, sin embargo la pérdida de calorías después del ejercicio es más intensa con la práctica de ejercicios anaeróbicos, además de que este tipo de ejercicio es más eficiente en cuanto a ganancia de masa muscular y rigidez de la musculatura. .

Por lo tanto, para obtener los mejores resultados, es importante que un profesional realice un seguimiento regular de los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

Mejores ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos suelen ser de larga duración, activan más de un grupo muscular y tienen una intensidad de leve a moderada, siendo importante para mejorar la función cardiorrespiratoria y estimular la resistencia física, además de favorecer el gasto calórico. Los principales ejercicios aeróbicos son:

• Correr y hacer senderismo, que se pueden hacer tanto en la calle como en la cinta de correr y son muy eficientes para perder peso y mejorar la forma física. Es importante realizar el ejercicio de manera que su frecuencia cardíaca se acelere, pero no hasta el punto de que la persona no pueda hablar o se sienta mal. A pesar de ser un tipo de ejercicio seguro, es importante tener un seguimiento profesional, ya que la práctica incorrecta de correr, principalmente, puede provocar lesiones de cadera o rodilla;
• Ciclismo, que puede aumentar el gasto calórico y, por lo tanto, ayudar a perder peso y tonificar los músculos inferiores, especialmente las piernas y los glúteos. Los ejercicios en bicicleta son seguros y se pueden adaptar según las condiciones físicas de la persona y, por ser un ejercicio de bajo impacto, se puede practicar con mujeres embarazadas, personas sedentarias o con problemas articulares. Descubra los beneficios de la bicicleta estática;
• Elíptico, también llamado Transporte, es un dispositivo que proporciona el movimiento de brazos y piernas, activando prácticamente todos los músculos y, por tanto, aumentando el gasto energético;
• Baile, que es un ejercicio aeróbico cuya pérdida calórica varía según la intensidad y modalidad del baile practicado. Vea cuáles son los otros beneficios de bailar.

Además, ejercicios como saltar a la comba y subir y bajar escaleras, por ejemplo, se pueden practicar en casa y son geniales para estimular la circulación, mejorar el estado físico y físico y trabajar varios grupos musculares. Descubra qué ejercicios aeróbicos se pueden realizar en casa.

El mejor ejercicio anaeróbico

Los ejercicios anaeróbicos, de corta duración pero cuya intensidad es mayor, son practicados principalmente por personas que quieren aumentar la masa magra y perder grasa, además de aumentar la resistencia muscular, y estos ejercicios son grandes aliados para la pérdida de peso.

El ejercicio anaeróbico más practicado es el culturismo, que además de disminuir la grasa corporal y promover la ganancia de masa muscular, mejora la postura, fortalece los huesos y mejora la función cardiorrespiratoria. Vea otros beneficios del entrenamiento con pesas.

Después del ejercicio anaeróbico, el cuerpo continúa gastando calorías, lo que acelera el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, para que la pérdida de grasa y la ganancia de masa muscular sean constantes y se asocien a otros beneficios para la salud, es importante que estos ejercicios se realicen en asociación con la práctica de ejercicios aeróbicos, según orientación profesional, y con una dieta equilibrada. Recomendado por un nutricionista.

Cómo adelgazar de forma saludable

La pérdida de peso saludable es posible con ejercicio físico regular, tanto aeróbico como anaeróbico, que debe ser indicado por un profesional de educación física, y con una dieta balanceada que debe ser recomendada por un nutricionista. Aprenda a comer sano para bajar de peso.

Antes de hacer ejercicio es importante realizar una evaluación física, en la que se mida el porcentaje de grasa, IMC, densidad ósea y porcentaje de agua en el cuerpo, y pruebas que puedan indicar salud cardiovascular y respiratoria, para que el profesional de educación física pueda indicar el mejor ejercicio según la salud de la persona.