7 mejores ejercicios aeróbicos para perder barriga

Contenido

• 1. Saltar la cuerda
• 2. Saltar
• 3. Subir y bajar escaleras
• 4. Camine o trote en la caminadora
• 5. Repetición de movimientos
• 6. Baile
• 7. Ciclismo
• Consejos para principiantes

Muchos ejercicios aeróbicos se pueden hacer en casa, como saltar la cuerda, subir y bajar escaleras o bailar frente al televisor, por ejemplo, y son excelentes para aumentar la resistencia física y quemar calorías, ya que estimulan la circulación, los pulmones y el corazón. función del corazón, además de trabajar muchos grupos musculares.

Así, este tipo de ejercicio puede ser una gran forma de quemar grasa localizada y adelgazar, si se practica durante al menos 30 a 60 minutos, 3 veces a la semana y acompañado de una dieta equilibrada y equilibrada.

Los principales ejercicios aeróbicos que se pueden realizar en casa son:

1. Saltar la cuerda

Los saltos y los movimientos coordinados con la cuerda son una gran forma de quemar calorías, además de ser prácticos y divertidos, pero es importante mantener la postura erguida, mirar de frente y contraer el abdomen. Con el tiempo, es posible variar los ejercicios y crear diferentes formas de salto, como saltar sobre una pierna, girar la cuerda más de una vez o saltar caminando.

Es importante llevar calzado adecuado al saltar la cuerda, así como practicar sobre una superficie plana para disminuir el impacto en las rodillas. Para ajustar la cuerda, párese en el medio y levante los extremos con las muñecas, a lo largo del cuerpo, que deben alcanzar la altura por debajo de los hombros. Aunque es una actividad física muy práctica, no es recomendable para personas que tengan problemas de rodilla o hombro.

Consejo de entrenamiento: Alterna la actividad intensa con el descanso para acelerar la quema de calorías, saltándote 1 minuto y descansando 1 minuto hasta alcanzar el tiempo de ejercicio deseado. Es posible quemar unas 650 calorías en 1 h de ejercicio.

2. Saltar

Saltar es una forma divertida de quemar calorías, lo que requiere un trampolín y una selección de canciones favoritas para dar ritmo a tus movimientos. En esta actividad es posible realizar diversos ejercicios con combinaciones de coreografías y saltos, además de mejorar el equilibrio y control del cuerpo, pero, para ello, es importante mantener la columna erguida y prestar atención a dar un paso dentro del cuerpo. zona elástica.

Consejo de entrenamiento: Ejercicios alternos cada minuto, como correr con las rodillas elevadas, saltar con las piernas abiertas y cerradas, alternar una pierna frente a la otra (como el movimiento de tijera) y sentadillas encima de la máquina.

Con este ejercicio, puede gastar entre 600 y 800 calorías, dependiendo de la intensidad del ejercicio. Obtenga más información sobre los beneficios de saltar.

3. Subir y bajar escaleras

Subir o bajar escaleras se puede practicar en cualquier momento, siendo una excelente manera de ganar resistencia física, además de tonificar muslos y glúteos. Esta actividad puede alcanzar una alta intensidad para quemar calorías, pero las personas que sienten dolor debido al desgaste de las articulaciones de la rodilla deben evitarla.

Consejo de entrenamiento: Divide el entrenamiento en 3 partes de 10 minutos, con descanso u otro tipo de actividad entre ellas, para evitar sobrecargar las articulaciones. Durante 30 minutos de esta actividad, es posible gastar 500 calorías.

4. Camine o trote en la caminadora

Caminar y correr son ejercicios muy eficaces para bajar de peso y mejorar la forma física. Para ello, es importante que se aceleren los latidos del corazón, para que aún puedas hablar y no te sientas mal, para saber que el cuerpo se está ejercitando con la intensidad correcta.

Consejo de entrenamiento: Alternar la intensidad del ejercicio, con 5 minutos de caminata y 2 de carrera, o 1 minuto de carrera intensa y 1 de caminata, por ejemplo.

Caminar usa alrededor de 400 a 500 calorías, mientras que correr usa alrededor de 500 y 900 calorías, dependiendo de la intensidad del ejercicio. Echa un vistazo a los entrenamientos semanales para caminar y correr para perder peso.

5. Repetición de movimientos

Burpee

Escalada

La realización de una secuencia de movimientos rápidos trabaja muchos músculos del cuerpo y acelera la pérdida de peso. Ejercicios como saltos de tijera, escalada, burpees y correr en el sitio con las rodillas elevadas o con el talón en el trasero, por ejemplo, se pueden alternar para no ser repetitivos.

Consejo de entrenamiento: Realizar circuitos de movimientos, de 5 a 8 minutos, con descanso de 30 segundos a 1 minuto entre ellos. Estos ejercicios, practicados durante aproximadamente 1 h, queman entre 400 y 500 calorías.

6. Baile

Bailar al son de las canciones favoritas, seguir las coreografías de una aplicación en el smartphone o un DVD de zumba, por ejemplo, son excelentes formas de practicar actividad física, mejorar el equilibrio y mejorar el razonamiento, además de ser muy placentero.

Consejo de entrenamiento: Realiza coreografías rítmicas e intensas, con muchos movimientos alternos para acelerar la quema de calorías. Practicar 1 hora de baile ayuda a quemar entre 500 y 800 calorías.

Descubra los beneficios para la salud del zumba.

7. Ciclismo

Haciendo ejercicios hilado o andar en bicicleta estática, además de quemar muchas calorías y ayudar a perder peso, fortalece y tonifica los glúteos y las piernas. Es fácil y práctico de realizar, pudiendo adaptarse a la resistencia de cada persona, siendo muy bueno para personas que se inician en la práctica de ejercicios físicos.

Consejo de entrenamiento: Alterna la velocidad y la intensidad del pedaleo cada minuto para evitar repeticiones y acelerar el gasto energético. El ciclismo puede gastar alrededor de 500 calorías en 1 hora.

Consulta el gasto calórico de otras actividades aeróbicas.

Consejos para principiantes

Estos ejercicios no solo se pueden practicar en casa, sino también en la calle, cuando hay tiempo y disponibilidad. Sin embargo, es importante recordar que se debe realizar una valoración con el médico de cabecera o cardiólogo, para que se evalúen las condiciones físicas necesarias para iniciar de forma segura la actividad física.

Además, mantenerse bien hidratado durante las actividades y a lo largo del día es fundamental para mejorar el rendimiento. En estos ejercicios, cuanto mayor sea la intensidad, duración y frecuencia de realización de las actividades, mayor será la quema de grasa y la ganancia de resistencia, pero nunca debes esforzarte demasiado, hasta el punto de sentir mucho dolor, falta de aire o mareos. .

Consulta otras precauciones para quienes quieran practicar actividad física en casa.