5 consejos para controlar la hinchazón menstrual

Contenido

• ¿Cómo se puede tratar y prevenir la hinchazón menstrual?
• 1. Come los alimentos adecuados
• 2. Beba mucha agua
• 3. Evite el alcohol y la cafeína
• 4. Haga ejercicio con regularidad
• 5. Considere la medicación
• ¿Cuándo ocurre la hinchazón menstrual?
• ¿Por qué los períodos causan hinchazón?
• ¿Cuándo debería consultar a un médico?
• ¿Cuál es tu perspectiva?
• Corrección de alimentos: vencer la hinchazón

Visión de conjunto

La hinchazón es un síntoma temprano común de la menstruación que experimentan muchas mujeres. Puede sentir que ha aumentado de peso o que su abdomen u otras partes de su cuerpo están tensas o incluso hinchadas.

La hinchazón generalmente ocurre mucho antes de que comience su período y desaparecerá una vez que haya estado menstruando durante unos días. Es posible que no pueda prevenir la hinchazón por completo, pero existen algunos tratamientos caseros que puede intentar para reducirla. Aquí hay algunas formas de reducir la hinchazón menstrual:

• siga una dieta baja en sodio, que incluya frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras
• beber mucha agua
• evitar la cafeína y el alcohol
• limitar los alimentos procesados
• hacer ejercicio regularmente
• tomar un diurético
• hable con su médico sobre si las píldoras anticonceptivas pueden ayudar

Si su hinchazón es extrema o afecta sus actividades diarias, debe hablar con su médico.

¿Cómo se puede tratar y prevenir la hinchazón menstrual?

Si bien no existe una cura única para todos, varias modificaciones en el estilo de vida pueden reducirlo antes y durante su período.

1. Come los alimentos adecuados

Debe evitar comer demasiada sal. ¿Cómo saber si su dieta es demasiado rica en sal? La American Heart Association recomienda limitar la ingesta diaria de sal a no más de 2.300 mg.

Los alimentos procesados ​​contienen mucha sal, así como otros ingredientes que pueden no ser los más saludables para usted. En cambio, concéntrese en comer frutas y verduras, así como otros alimentos saludables como granos integrales, proteínas magras, nueces y semillas.

2. Beba mucha agua

Asegúrese de beber mucha agua los días previos a su período. Trate de llevar consigo una botella de agua y trate de llenarla varias veces al día. No existe una recomendación única sobre la cantidad de agua que se debe beber cada día. La cantidad varía de persona a persona y depende del medio ambiente, la salud personal y otros factores. Una buena regla general es apuntar a un mínimo de ocho vasos de 8 onzas de agua al día. Muchas botellas de agua reutilizables contienen 32 o 24 onzas. Entonces, dependiendo del tamaño que use, es posible que solo necesite beber de 2 a 3 botellas al día para obtener sus 64 onzas.

3. Evite el alcohol y la cafeína

Los expertos creen que tanto el alcohol como la cafeína contribuyen a la hinchazón y otros síntomas del síndrome premenstrual (SPM). En lugar de estas bebidas, beba más agua.

Si tiene dificultades para saltarse la taza de café de la mañana, intente reemplazarla con una bebida que tenga menos cafeína, como el té, o sustituya un poco de café con cafeína por uno descafeinado.

4. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio regular es clave para reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Expertos que apunta a uno de los siguientes:

• unas horas de actividad física moderada a la semana
• una hora o más de actividad vigorosa a la semana
• una combinación de estos niveles de actividad

Para un plan de acondicionamiento físico óptimo, agregue algunos ejercicios para fortalecer sus músculos varias veces a la semana.

5. Considere la medicación

Si los remedios caseros no reducen su hinchazón antes y durante su período, es posible que desee hablar con su médico sobre otros tratamientos. Algunos de estos incluyen:

• Control de la natalidad. Tomar píldoras anticonceptivas puede ayudarla a reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Debe hablar con su médico sobre el mejor método anticonceptivo para usted.
• Diuréticos. Estas píldoras ayudan a reducir el líquido que almacena su cuerpo. Su médico puede recetarlos para aliviar la hinchazón severa.

¿Cuándo ocurre la hinchazón menstrual?

Es probable que experimente hinchazón mucho antes del comienzo de su período. La hinchazón se considera un síntoma muy común del síndrome premenstrual. Los síntomas del síndrome premenstrual pueden comenzar una semana o dos antes de que comience su período. Puede hincharse todos los meses, de vez en cuando, o no hincharse en absoluto. El alivio de la hinchazón puede ocurrir inmediatamente después de que comience su período o unos días después.

Es posible que tenga otros síntomas del síndrome premenstrual. El Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos afirma que hasta el 85 por ciento de las mujeres informan síntomas físicos relacionados con su período. Además de la hinchazón, otros síntomas comunes incluyen:

• calambres
• los antojos de alimentos
• mal humor
• acné
• fatiga

Los síntomas que tiene también pueden cambiar de un mes a otro o con la edad.

¿Por qué los períodos causan hinchazón?

La respuesta corta son las hormonas. El síndrome premenstrual ocurre durante la fase lútea de su ciclo menstrual.Ahí es cuando las hormonas estrógeno y progesterona pueden fluctuar. También es cuando el revestimiento del útero se vuelve más grueso. Si queda embarazada, el óvulo fertilizado se adhiere a su revestimiento uterino engrosado. Si no está embarazada, el revestimiento engrosado abandona su cuerpo y tiene un período.

Es posible que las hormonas no sean la única razón por la que tenga síntomas físicos previos a su período. Otras causas de sus síntomas pueden estar relacionadas con:

• tús genes
• el tipo y la cantidad de vitaminas y minerales que toma
• su dieta, especialmente si es alta en sal
• la cantidad de bebidas y alimentos que consume con cafeína o alcohol

¿Cuándo debería consultar a un médico?

Debe hablar con su médico si su hinchazón:

• no desaparece después de su período
• es lo suficientemente grave como para afectar sus actividades diarias

La hinchazón severa puede ser un signo de una afección médica o puede necesitar un tratamiento diferente.

¿Cuál es tu perspectiva?

La hinchazón leve a moderada que comienza antes de su período y desaparece poco después de que comienza su período generalmente no es nada de qué preocuparse. Siempre que pueda funcionar con normalidad y sus síntomas se presenten alrededor de su período, lo más probable es que todo lo que necesite hacer para reducir los síntomas sea probar algunas modificaciones en el estilo de vida. Sin embargo, si tiene una hinchazón más intensa que se interpone en sus actividades diarias, hable con su médico.

Corrección de alimentos: vencer la hinchazón