Ejercicios de aeróbic acuático para embarazadas

Contenido

• Ejercicio 1
• Ejercicio 2
• Ejercicio 3
• Ejercicio 4
• Principales beneficios

Algunos ejercicios aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas incluyen caminar, correr, levantar las rodillas o patear las piernas, manteniendo siempre el cuerpo en el agua y la mayoría de las mujeres embarazadas pueden realizarlos.

El aeróbico acuático, en la mayoría de los casos, está indicado a partir de los 3 meses de gestación, que es el período en el que disminuye el riesgo de aborto espontáneo y, por lo general, se puede practicar hasta el final del embarazo, sin embargo antes de iniciar la práctica de aeróbicos acuáticos, la mujer debe consulte al obstetra.

Generalmente, la mujer embarazada debe hacer aeróbicos acuáticos de 2 a 3 veces por semana durante unos 45 minutos, ya que aumenta la movilidad de los músculos y las articulaciones, ayuda a mantener el peso y el equilibrio corporal controlados y ayuda al desarrollo saludable del bebé y facilita el parto.

Algunos ejercicios que se pueden hacer durante la clase incluyen:

• Ejercicio 1

Párese y camine en el agua, manteniendo los brazos fuera del agua a 90 grados con los codos y tratando de llevarlos hacia adelante.

• Ejercicio 2

Con el cuerpo sumergido en el agua, la embarazada debe apoyar los brazos contra los muslos y abrir y cerrar los brazos lo antes posible.

• Ejercicio 3

La mujer debe agarrarse al borde de la piscina y golpear sus piernas con los pies en el agua;

• Ejercicio 4

Corre en el agua sin salir del sitio, levantando las rodillas hacia el pecho

Los ejercicios de aeróbic acuático se pueden realizar con la ayuda de material, como espinilleras, fideos de piscina, elásticos o mancuernas, según la finalidad del ejercicio, y el uso de material en la mayoría de los casos dificulta el ejercicio.

Principales beneficios

El aeróbic acuático es una actividad física que tiene inmensas ventajas para las mujeres embarazadas, como por ejemplo:

• Alivia y previene el dolor de espalda, que se produce por el peso del vientre;
• Promueve la relajación física y mental, disminuyendo la ansiedad y el estrés;
• Fortalece los músculos, incluidos los músculos del perineo, que es importante en el momento del parto normal;
• Ayuda a controlar el peso. dentro de lo apropiado;
• Contribuye a un sueño más tranquilo y profundo;
• Mejora la circulación, porque la posición adoptada en el agua favorece el retorno venoso;
• Aumenta el equilibrio corporal.

Además de estas ventajas, el hecho de que el aeróbic acuático se realice en el agua, facilita los movimientos, ya que hay una sensación de menor peso corporal, además de reducir el impacto en las articulaciones, especialmente en las rodillas.

Si bien los aeróbicos acuáticos son beneficiosos para la mayoría de las mujeres embarazadas, también tienen el inconveniente de aumentar las posibilidades de desarrollar infecciones urinarias y, por lo tanto, es importante elegir una piscina que realice la limpieza diaria del agua.

Además de la actividad física, la embarazada debe consumir una dieta equilibrada y adecuada a sus necesidades. Mire el video para aprender a comer.