Ejercicios de propiocepción para la recuperación de la rodilla

Contenido

• Cómo hacer ejercicios de propiocepción para la rodilla.
• Vea cómo este tipo de ejercicio puede ayudar en la recuperación de otras lesiones en:

Los ejercicios de propiocepción ayudan en la recuperación de lesiones en las articulaciones de la rodilla o ligamentos porque obligan al cuerpo a adaptarse a la lesión, evitando demasiado esfuerzo en la zona afectada en las actividades diarias, como correr, caminar o subir escaleras, por ejemplo.

Estos ejercicios deben realizarse todos los días durante 1 a 6 meses, hasta que pueda realizar los ejercicios sin perder el equilibrio o hasta que el ortopedista o fisioterapeuta lo indique.

Generalmente, la propiocepción de rodilla se utiliza para recuperar lesiones deportivas como golpes, lesiones de meniscos, rotura de ligamentos o tendinitis porque permite al deportista seguir entrenando sin afectar la zona lesionada. Además, estos ejercicios también se pueden utilizar en la recuperación de cirugías ortopédicas o en las lesiones más simples, como el esguince de rodilla.

Cómo hacer ejercicios de propiocepción para la rodilla.

Algunos ejercicios de propiocepción que se utilizan en la recuperación de la rodilla son:

• Ejercicio 1: Ponte de pie y levanta el pie del lado opuesto a la rodilla lesionada, manteniendo esta posición durante 30 segundos y repitiendo 3 veces. La dificultad del ejercicio se puede incrementar levantando los brazos o cerrando los ojos, por ejemplo;
• Ejercicio 2: Acuéstese boca arriba en el suelo con los pies contra la pared y, con el pie de la rodilla afectado, sostenga una pelota de fútbol contra la pared. Gire el balón con el pie sin dejarlo caer, durante 30 segundos, repitiendo 3 veces.

Estos ejercicios deben, siempre que sea posible, ser guiados por un fisioterapeuta para adaptar el ejercicio a la lesión concreta y adaptarse a la etapa de evolución de la recuperación, aumentando los resultados.

Vea cómo este tipo de ejercicio puede ayudar en la recuperación de otras lesiones en:

• Ejercicios de propiocepción para la recuperación del tobillo

• Ejercicios de propiocepción para la recuperación del hombro