Ejercicios para facilitar el parto normal

Contenido

• Ejercicio 1- Caminar
• Ejercicio 2- Subir escaleras
• Ejercicio 3: Danza
• Ejercicio 4: golpear la pelota
• Ejercicio 5: ejercicios de Kegel
• Consejos para facilitar el parto
• Vea también:

Para facilitar el parto normal es importante realizar ejercicios como caminar, subir escaleras o bailar, por ejemplo, para mover las caderas y facilitar el encaje de la cabeza del bebé en la pelvis de la embarazada. Sin embargo, la embarazada debe realizar varios ejercicios durante todo el embarazo y no solo el día del parto.

El parto natural es un proceso normal, en el que el cuerpo de la mujer y del bebé se prepara para el parto y suele ocurrir después de las 37 semanas de gestación, inicialmente con contracciones irregulares, que se intensifican, hasta regularizarse y cada 10 minutos. Vea cómo identificar las contracciones en: Cómo identificar las contracciones.

Algunos de los ejercicios que pueden ayudar con el trabajo de parto incluyen:

Ejercicio 1- Caminar

Caminar al aire libre con la ayuda de una pareja u otro miembro de la familia ayuda a aumentar la tasa de contracciones que siente la embarazada, reduciendo el dolor del parto y el tiempo que puede llevar. La mujer embarazada puede caminar entre las contracciones y detenerse a descansar cuando aparecen.

Ejercicio 2- Subir escaleras

La gestante en trabajo de parto también puede subir escaleras con tranquilidad para ayudar al bebé a rotar y pasar por la pelvis, facilitando el parto y reduciendo el dolor.

Ejercicio 3: Danza

Para facilitar el parto, la embarazada puede bailar o simplemente darse la vuelta, lo que puede facilitar el parto, ya que el movimiento de la embarazada promueve el movimiento del bebé en el vientre, facilitando el parto.

Ejercicio 4: golpear la pelota

La embarazada puede sentarse sobre la pelota de Pilates sola o con la ayuda de su pareja y rodar lentamente durante unos minutos, cuando tiene contracciones, ya que es un ejercicio relajante y ejercita simultáneamente los músculos pélvicos.

Ejercicio 5: ejercicios de Kegel

La embarazada puede realizar ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico, como hacer ejercicios de Kegel, lo que facilita la expulsión del feto.

De esta forma, la gestante debe contraer y tirar de los músculos hacia arriba tanto como pueda, manteniéndose el mayor tiempo posible y luego relajando los músculos, bajando piernas y espalda.

Consejos para facilitar el parto

Además de los ejercicios, existen algunas técnicas para facilitar el parto normal, como:

• Orinar al menos una vez cada hora. porque la vejiga llena trae malestar y dolor;
• Controlar la respiración durante las contracciones, llenando el pecho de aire como si estuviera oliendo una flor y luego soltando el aire muy lentamente como si estuviera apagando una vela;
• Beber mucha agua, para mantenerse hidratado;
• Comer comidas ligeras si la mujer embarazada siente hambre, como comer fruta o pan, para evitar náuseas y vómitos durante el parto;
• Elegir una posición corporal para aliviar el dolor durante las contracciones, como en 4 posiciones o sentarse en el suelo con las piernas abiertas. Obtenga más información sobre otras posiciones en: Cómo aliviar el dolor durante el trabajo de parto.

Además, la embarazada debe estar en un ambiente tranquilo, con poca luz y sin ruidos, y debe pensar en positivo, creyendo que cada vez que ocurre una contracción y el dolor es fuerte, el nacimiento del bebé se acerca cada vez más.

Vea también:

• ¿Pueden las mujeres embarazadas hacer entrenamiento con pesas?
• Ventajas del parto normal