Ejercicios para hacer por parejas

Contenido

• Plan de entrenamiento para dos
• Ejercicio 1: abdominales estáticos
• Ejercicio 2: abdominal lateral
• Ejercicio 3: tabla abdominal
• Ejercicio 4: sentadillas en parejas

El entrenamiento para dos es una excelente alternativa para mantenerse en forma, pues además de aumentar la motivación para entrenar, también es muy fácil y práctico, sin necesidad de utilizar máquinas ni gastar mucho dinero en el gimnasio.

Esto se debe a que el entrenamiento en pareja se puede realizar en casa con amigos, familiares o incluso con el novio o la novia. Y también evita la vergüenza que tienen muchas personas por entrenar en el gimnasio cuando no tienen la forma física deseada.

Además, al entrenar con alguien que conoces, es más fácil hacer preguntas sobre algunos ejercicios y asegurarte de que todos los movimientos se realizan correctamente, mejorando el trabajo muscular.

Plan de entrenamiento para dos

Estos son unos ejercicios que se pueden realizar por parejas y que ayudan a trabajar diferentes grupos musculares, desde el abdomen hasta la espalda, piernas y glúteos.

Ejercicio 1: abdominales estáticos

Para hacer este ejercicio, simplemente acuéstese con la espalda en el piso y levante las piernas hasta que sus pies se toquen. Luego debes levantar la espalda del piso tanto como puedas y mantener esa posición mientras lanzas una pelota de uno a otro. Este ejercicio debe realizarse entre 30 segundos y 1 minuto, repitiendo hasta 3 veces.

Para facilitar este ejercicio, los abdominales se pueden realizar de forma tradicional, colocando los pies en el suelo con las piernas dobladas. Luego, cada uno debe recostarse completamente en el piso y levantar la parte posterior del piso para hacer los abdominales. Cada vez que te levantes, trata de tocar las palmas de la otra persona con tus manos. Haz de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Ejercicio 2: abdominal lateral

Este ejercicio debe ser realizado por una persona a la vez y, para ello, uno debe acostarse boca arriba en el suelo mientras la otra persona presiona sus pies, con las manos, para evitar que se levanten durante la abdominales.

La persona en el suelo debe entonces levantar la espalda hasta estar casi sentada, al mismo tiempo rotando el torso para dirigir el hombro derecho al hombro izquierdo del compañero y viceversa, recostándose de nuevo cada vez que se cambia el hombro. Este ejercicio debe repetirse de 10 a 15 veces, en 2 o 3 series.

Una forma de simplificar el ejercicio es levantar la espalda lo más lejos posible del suelo y tocar la rodilla opuesta con una mano y luego bajar y repetir con la otra mano, también de 10 a 15 veces durante 2 o 3 series.

Ejercicio 3: tabla abdominal

Este es un gran ejercicio para entrenar no solo el abdomen, sino también la espalda, ya que requiere mucha fuerza muscular para mantener el cuerpo recto. Antes de comenzar este ejercicio, se debe entrenar la tabla abdominal normal. Vea cómo hacer la tabla abdominal correctamente.

Una vez que la plancha abdominal se vuelve más fácil de hacer, puede aumentar la intensidad del ejercicio con su compañero de entrenamiento. Para ello, solo es necesario que el compañero se acueste boca arriba mientras realiza la plancha de abdominales. La posición de la tabla debe mantenerse el mayor tiempo posible.

Si es necesario aumentar gradualmente la dificultad, el compañero puede comenzar colocando los pies en el suelo a cada lado, para regular la cantidad de peso que coloca sobre la otra persona.

Ejercicio 4: sentadillas en parejas

En este ejercicio, inclina la espalda contra tu compañero de entrenamiento y luego dobla las piernas hasta formar un ángulo recto. Es importante tener cuidado de no dejar que las rodillas pasen la línea de los dedos de los pies, ya que puede causar lesiones en las articulaciones.

Para hacer esta sentadilla, los dos deben hacer la sentadilla simultáneamente, usando el cuerpo de la otra persona como apoyo. Por lo tanto, la fuerza entre los dos debe compensarse para mantener la espalda unida y recta.