10 ejercicios de fortalecimiento muscular para realizar antes de un reemplazo total de rodilla

Contenido

• Visión general
• 1. Apretones de muslos
• 2. Elevaciones rectas de piernas rectas
• 3. Elevaciones de piernas rectas
• 4. Almejas
• 5. Doblar la rodilla
• 6. Patadas sentadas
• 7. Pushup de silla
• 8. patadas mentirosas
• 9. Contragolpes estomacales
• 10. De pie sobre una pierna con apoyo
• Línea de fondo
• 5 razones para considerar la cirugía de reemplazo de rodilla

Visión general

Los ejercicios que realice antes de la cirugía de reemplazo de rodilla pueden fortalecer su rodilla, mejorar la flexibilidad y ayudarlo a recuperarse más rápido.

Hay numerosos ejercicios que puedes hacer en casa. Pero es importante hablar con su cirujano y fisioterapeuta antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.

Jamie Nelson, PT, DPT, ofrece información sobre cómo puede fortalecer sus músculos antes de la cirugía. Hacer estos ejercicios permitirá que la rehabilitación sea más rápida y efectiva.

Comience con 5 a 10 repeticiones de cada ejercicio dos veces al día la primera semana, luego aumente de 10 a 15 repeticiones en la segunda semana y finalmente suba de 15 a 20 repeticiones en la tercera semana.

1. Apretones de muslos

Este ejercicio ayuda a desarrollar el músculo cuádriceps que se une a la rodilla.

1. Acuéstate boca arriba.
2. Apriete los músculos en la parte delantera del muslo empujando la parte posterior de la rodilla hacia el piso o la cama.
3. Mantenga durante 5 segundos y luego suelte.
4. Realiza hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.

2. Elevaciones rectas de piernas rectas

Este ejercicio es crucial para desarrollar los músculos abductores de cadera ubicados en el costado de las nalgas. Estos músculos estabilizan su pelvis mientras está de pie y caminando.

1. Acuéstese de lado.
2. Levante la pierna recta hacia el techo a una distancia de aproximadamente 1 1/2 a 2 pies de su otra pierna.
3. Baje la pierna y repita.
4. Realiza hasta 3 series de 10.
5. Acuéstese boca arriba y coloque la pierna lesionada en el piso o la cama mientras dobla la otra pierna.
6. Levante la pierna estirada hacia arriba unas 12 pulgadas y manténgala allí durante 5 segundos.
7. Baje lentamente la pierna.
8. Realiza hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.

3. Elevaciones de piernas rectas

Estos aumentos de piernas ayudarán a desarrollar los cuádriceps y los músculos flexores de la cadera. Esto es especialmente importante para recuperar la fuerza después de la cirugía.

1. Acuéstese sobre su espalda y doble su rodilla lesionada para que su pie quede plano sobre el piso.
2. Apriete el muslo lesionado y levante la pierna recta hasta la altura de la rodilla opuesta.
3. Mantenga durante 2 segundos en la parte superior y baje lentamente a la posición inicial.
4. Realiza hasta 3 series de 5-20 repeticiones.

4. Almejas

Esto trabaja los rotadores externos de la cadera y parte de sus secuestradores. Ambos son importantes para la deambulación y el equilibrio tempranos.

1. Acuéstese de lado con la rodilla lesionada apuntando hacia el techo.
2. Manteniendo los talones juntos, abra y cierre las piernas como una concha.
3. Realiza hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.

5. Doblar la rodilla

Esto ayuda a mantener su rango de movimiento antes de su cirugía.

1. Siéntese en una silla estable y doble la rodilla hacia atrás lo más posible.
2. Sosténgalo durante 5 segundos y luego regréselo a la posición de reposo.
3. Realiza hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.

6. Patadas sentadas

Esto ayuda a fortalecer el músculo cuádriceps a través de su rango completo de movimiento.

1. Siéntate en una silla estable y levanta la pierna hasta que esté recta.
2. Mantenga la posición durante 5 segundos.
3. Baje lentamente la pierna.
4. Realiza hasta 3 series de 5 a 20 repeticiones.

7. Pushup de silla

Probablemente tendrá que usar un bastón o andador inmediatamente después de la cirugía. Este ejercicio fortalecerá sus tríceps, que son músculos importantes para usar cualquier dispositivo de asistencia.

1. Siéntate en una silla resistente con brazos.
2. Sujete los brazos de la silla y empuje hacia abajo mientras levanta el cuerpo y estira los brazos y los codos.
3. Baje lentamente de nuevo a la silla. Esto ayudará a fortalecer sus tríceps para que puedan sostenerlo cuando tenga debilidad después de la cirugía.

8. patadas mentirosas

Acuéstese en el piso o una cama y coloque una manta enrollada o una lata grande debajo de la rodilla lesionada. Estire la pierna y la rodilla y mantenga la posición durante 5 segundos. Baje lentamente la pierna hacia abajo y descanse. Asegúrese de que la parte posterior de la rodilla permanezca en contacto con el objeto todo el tiempo y que la parte baja de la espalda permanezca en el piso. Este ejercicio también ayuda a fortalecer el músculo cuádriceps.

9. Contragolpes estomacales

Esto ayuda a fortalecer los isquiotibiales y los músculos glúteos. Estos músculos son importantes para subir y bajar de sillas y automóviles.

1. Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y luego lentamente lleve la pierna lesionada y recta hacia el techo.
2. Mantenga durante 2-3 segundos.
3. Baje lentamente la pierna.
4. Realiza 3 series de 5-20 repeticiones.

10. De pie sobre una pierna con apoyo

Este ejercicio es crucial para mantener el equilibrio y reducir el riesgo de caídas. Realice este ejercicio tantas veces como pueda por día.

1. Colóquese frente a una barra de mostrador o al nivel de la cintura.
2. Sujete a la barra y párese sobre su pierna afectada durante 30 segundos.
3. Intenta mantener la barra lo más ligera posible para desafiar tu equilibrio.

Línea de fondo

Pase al menos 15 minutos dos veces al día haciendo estos ejercicios. Su capacidad para desarrollar fuerza en los músculos alrededor de la rodilla antes de la cirugía afectará en gran medida la velocidad y la calidad de su recuperación.

5 razones para considerar la cirugía de reemplazo de rodilla