Consejos de fitness y dieta de Instagram Sensation, Kayla Itsines

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Después de descubrir recientemente a la nueva sensación del fitness de Instagram, Kayla Itsines, teníamos tantas preguntas para la entrenadora personal de 23 años (¡que ha logrado acumular más de 700.000 seguidores en Instagram!) Que tuvimos que hablar con ella. Hoy hicimos precisamente eso, ponernos al día con la belleza australiana a través de Skype. A continuación, todo lo que necesita saber sobre su plan de cuerpo de bikini de 12 semanas para mujeres, sus secretos de fitness y alimentación, y (¡por supuesto!) Cómo tomar fotos tan geniales.

Forma:¿Siempre estuviste activo mientras crecías? ¿Cómo llegaste al entrenamiento personal?

Kayla Itsines (KI): Siempre he estado activo. Estoy demasiado impaciente para no hacer algo con mi tiempo. Siempre quise entrar en la industria del fitness. Después del grado 12, hice mi curso de entrenamiento personal y básicamente me metí directamente en él. Empecé a trabajar para un centro de entrenamiento personal solo para mujeres.

Shapmi: ¿Qué hace que su guía de entrenamiento corporal en bikini de 12 semanas sea diferente a otros planes que existen?

KI: En lugar de ser una guía para bajar de peso, se trata de ayudar a las personas a ganar salud, felicidad y confianza. No se trata de perder grandes cantidades de peso de una manera poco saludable. Se trata más de perder grasa y estar delgado.

Forma:¿Cuál es tu movimiento favorito en la guía?

KI: Me encanta entrenar los abdominales, así que me encanta la parte de los abdominales. Uno de mis movimientos favoritos es la navaja, que está ponderada. Te acuestas en el suelo con un peso en las manos, llevas el peso a las rodillas y sueltas las piernas y los brazos al mismo tiempo.

Forma: ¿Cómo creaste tu guía de nutrición para una alimentación limpia?

KI: La guía se basa en alimentos saludables. Lo que promuevo no es excluir cosas de tu dieta. La salud puede suceder sin pasar hambre ni restringirse. También he permitido una comida trampa, como un pedazo de pastel. Puede consumirlo dentro de una ventana de 45 minutos durante el día; no es una noche entera sin beber y comer alimentos grasosos. Yo no bebo.

Forma: ¿Cómo es para usted un día típico de comer / beber?

KI: Desayuno como tostadas con huevos escalfados, aguacate, tomate, espinacas y una taza de té de frutos rojos; la merienda es una pieza de fruta; el almuerzo suele ser un wrap con pollo, salsa de ajo griega casera, lechuga y tomoato; Otro bocadillo sería ensalada de atún y una pieza de fruta; y la cena es una sopa griega llamada Avgolemono, que es caldo de pollo con arroz y limón.

Forma: ¿Cómo conseguiste tantos seguidores en las redes sociales?

KI: Como mujer, entiendo cómo se sienten las mujeres. Quería ayudar a las mujeres a alejarse de la sensación de incomodidad con sus cuerpos. Las mujeres me enviarán fotos de antes y después, me contarán su historia y las publicaré. Hay una historia con la que alguien puede identificarse. No se trata de mí, se trata de estas mujeres.

Forma:¿Tienes algún consejo para publicar una buena selfie después del entrenamiento?

KI: Te ves tan bien como te sientes. Tengo confianza y puedo quedarme allí cualquier día, en cualquier momento y tomar una foto.

Forma: ¿El ángel de Victoria's Secret Candice Swanepoel realmente te sigo? ¿Quiénes son tus ídolos del entrenamiento?

KI: ¡Sí! Candice comenzó a seguirme, lo cual es asombroso. Creo que ella es hermosa. Fue tan bueno ver que una supermodelo encontró mi Instagram o programa de interés. Creo que modelo de Victoria's Secret Izabel Goulart es una inspiración. Ella es tan fuerte. Ella es increíble, pero trato de no idolatrar a otras mujeres. Intento usarme a mí mismo para motivarme.

Forma: ¿Cuáles son algunos consejos para que los entrenamientos sean divertidos durante los meses de verano?

KI: Es mejor cambiarlo: buscar formas de usar un banco del parque, en lugar de una caja en el gimnasio. En mi guía, hay sustitutos para todo, como bancos para sillas, y la mayor parte del programa se basa en el peso corporal.

Forma: ¿Qué le sugeriría a alguien que haga si solo tiene 10 o 15 minutos?

KI: Acabo de escribir una publicación sobre esto en mi blog: cómo quemar 200 calorías en 14 minutos. Son cuatro ejercicios y puedes hacerlos en cualquier lugar.

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