La mejor rutina matutina de 5 minutos

Contenido

• Paso 1: cuidado de la piel
• Hangouts de Healthline: Fit Momma
• Paso 2: entrenamiento
• Paso 3: meditación
• Paso 4: come un desayuno saludable
• Paso 5: cabello y maquillaje
• ¡Más importante!

Hay dos tipos de personas en el mundo. Primero, las personas que disfrutan levantarse horas antes del trabajo para tomar una taza de café mientras miran las noticias. Tal vez tiran la cena en la olla de barro, lavan la ropa y se toman su tiempo lujoso para prepararse para el día.

Y luego están las personas en el extremo opuesto del espectro. Los que golpean duermen 10 veces y se levantan de la cama en el último minuto posible, maldiciendo porque se quedaron dormidos (otra vez) y necesitan salir corriendo por la puerta en cinco minutos o menos.

No importa en qué campamento caigas, todos podrían necesitar un poco de ayuda extra por la mañana. Afortunadamente, tienes tiempo suficiente para comenzar un régimen completo de cuidado de la piel, hacer ejercicio, meditar, desayunar, peinarte y maquillarte. ¡Sí, en serio!

¡Todos los pasos a continuación se pueden hacer en cinco minutos o menos! Y siéntase libre de configurar un temporizador para cada minuto de su rutina para mantenerse en el camino.

¡Listo, listo y listo!

Paso 1: cuidado de la piel

Cuando estés en una crisis de tiempo, no te preocupes por el proceso completo de exfoliación, aplicación de una máscara facial y contorneado como un Kardashian. En cambio, con los dos pasos rápidos a continuación, podrá brillar en poco tiempo.

1. limpieza sónica: En caso de apuro, nada funciona mejor que un limpiador sónico como el Clarisonic. El sistema de cepillo electrónico limpia la suciedad, el aceite, la grasa, el sudor e incluso el maquillaje de anoche seis veces mejor que simplemente usando las manos. No puedes superar eso cuando tienes poco tiempo. Además, el vigorizante movimiento de las cerdas te dará un brillo natural y saludable.

2. Preparación con SPF: Después de que su piel esté limpia, séllela con un humectante con FPS incorporado para duplicar la protección contra el sol por el resto del día. Y si elige Sephora’s Perricone MD, esta crema para la cara también ofrece el beneficio adicional de trabajar como una imprimación para su maquillaje. Bonificación: es bueno para todo tipo de piel, desde seca hasta súper sensible.

Hangouts de Healthline: Fit Momma

Paso 2: entrenamiento

Obviamente no vas a hacer un entrenamiento completo en menos de un minuto. Pero definitivamente puedes hacer que tu sangre bombee lo suficiente como para despertarte. Haz estos cinco movimientos para un entrenamiento rápido que golpeará cada parte de tu cuerpo, desde piernas y glúteos, hasta hombros, pecho, tríceps y abdominales. Movámonos

1. Calentamiento: Comience con un estiramiento de cuerpo completo durante 5 segundos.

2. Saltar sentadillas: Haz 20 segundos de sentadillas de salto.

• Dobla las piernas como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.
• Mantenga su peso en los talones y explote del suelo.
• Concéntrate en apretar tu trasero en la parte superior antes de aterrizar.
• Si no puedes saltar, simplemente ponte en cuclillas desde una posición de pie.

3. Flexiones: Apunte durante 20 segundos de flexiones sin detenerse. Puedes pensar que esto no es muy largo, pero confía en mí. Cuando lo hagas, esos 20 segundos de repente se sentirán mucho más. No te detengas durante los 20 segundos completos, incluso si tienes que hacer flexiones de rodillas.

4. Alpinistas: Termina con 10 segundos de alpinistas.

• Mantenga los hombros colocados sobre las manos y contraiga los abdominales mientras dibuja las piernas en el pecho con cada movimiento.
• ¡Ve rápido, son solo 10 segundos!

5. Enfriar: Termina con 5 segundos más de estiramiento. Om

Paso 3: meditación

La meditación es algo que realmente puede transformar tu vida, y realmente se puede hacer en cinco minutos o menos. Los estudios han demostrado que incluso una pequeña cantidad de meditación puede marcar la diferencia.

Recuerde, el punto de meditación es tranquilizar y vaciar su mente, por lo que esto no funcionará a menos que se comprometa a concentrarse por completo durante todo el minuto. Si aún no estás en la práctica de la meditación, prueba esta práctica fácil para comenzar:

1. Inhale por la nariz mientras cuenta hasta cinco.

2. Exhale por la boca mientras cuenta hasta cinco.

3. Concéntrese por completo en su respiración y conteo, y vacíe su mente de cualquier otro pensamiento. Repite seis veces.

Nuestras mentes son nuestros peores enemigos cuando se trata de meditación, por lo que es posible que tengas que practicar antes de aprender a ahuyentar tus molestos pensamientos errantes.

Paso 4: come un desayuno saludable

El desayuno es una de las comidas más fáciles de preparar durante la noche, pero no se preocupe si no lo ha hecho. En cambio, aún puede preparar un desayuno saludable y abundante a la velocidad del rayo.

Aquí hay tres opciones que pueden acomodar una variedad de dietas y contienen mucha nutrición, sabor y proteínas para mantenerte lleno toda la mañana.

• Batido de desayuno de 1 minuto: Mezcle 1 taza de leche de almendras, un puñado de espinacas, 1/2 taza de arándanos congelados y 1 cucharada de proteína en polvo para obtener un licuado potente.
• 1 minuto de proteína de avena: Mida 1/2 taza de avena rápida en un recipiente apto para microondas. Agregue suficiente agua para cubrir la avena y agregue de 3 a 4 cucharadas de claras de huevo líquidas. Revuelva bien para mezclar, luego cocine en el microondas por 1 minuto. Cubra con la leche de su elección, canela, una cucharada de mantequilla de maní y rodajas de plátano.
• Revuelto de huevo de 1 minuto: Revuelva 2 huevos en un tazón, luego saltee en una sartén. A medida que los huevos se cocinan, agregue un puñado de espinacas para cocinar cuando los huevos terminen. Cubra con rodajas de tomate y sal y pimienta para sazonar.

Paso 5: cabello y maquillaje

El cabello y el maquillaje pueden ser un poco más difíciles de hacer rápidamente, pero se puede hacer. Aquí hay algunos trucos para aprovechar al máximo su rutina de belleza rápida para que pueda salir de la casa luciendo y sintiéndose increíble en poco tiempo.

• Ducha en la noche: Este es mi truco de cabello favorito que me permite dormir hasta el último minuto posible. Algunas personas no pueden funcionar sin ducharse por la mañana, pero si no está dispuesto a salir de la cama e irse, pruebe la ducha nocturna. Puedes rociar tu cabello por la mañana, peinarlo como de costumbre o simplemente mover la cabecera de la cama para un estilo casual.
• Peina tu cabello en una coleta llena de vida: Si tienes el pelo largo, vale la pena intentar peinarlo mientras está en una cola de caballo para ahorrar tiempo. Solo junta tu cabello en un rizo suelto en la parte superior de tu cabeza, luego rístalo y suelta tus mechones. Revuelve con los dedos y rocía y listo.
• Invierte en rodillos: Pueden ser difíciles de entender, pero pueden ahorrarte un tiempo significativo por la mañana. Consejo profesional: ponte rodillos de velcro mientras meditas, haces ejercicio y desayunas, y luego retíralos para obtener un gran volumen y estilo.
• Prueba el spray de secado: Si odias secar tu cabello con un secador, prueba este spray y comprueba si ayuda a reducir el tiempo que lleva domar tus mechones.
• Compra una toalla de microfibra: Una toalla de microfibra no solo te ayudará a secar tu cabello más rápido que una toalla tradicional, sino que también ayudará a reducir el daño a tu cabello. La microfibra es más suave para tu cabello, especialmente cuando está mojado y es más propenso a romperse. Puedo dar fe de que yo mismo uso toallas de microfibra para mi cabello y que realmente funcionan para ayudar a secar mi cabello más rápido.
• En caso de duda, acóplelo: Si no tienes tiempo para otro maquillaje, concéntrate en los ojos. Despertarán toda tu cara. Oculta los círculos debajo de los ojos, luego riza las pestañas y aplica una o dos capas de rímel. Si te queda tiempo, aplícate un poco de bronceador para agregar color a tus mejillas. Termina con tu color de labios favorito.
• Prueba las pestañas magnéticas: Si desprecias el rizado de tus pestañas y odias la idea de hacer extensiones de pestañas, o tomarte el tiempo para aplicar falsificaciones, prueba la última innovación en maquillaje: pestañas magnéticas. Se adhieren entre sí sobre las pestañas, por lo que no se necesita pegamento. Y cuando esté listo para quitárselos, simplemente se deslizan de sus pestañas.
• Ir para un todo en: Para acelerar su rutina de maquillaje, elija un producto que haga doble o triple tarea. Una barra de maquillaje como el Lip + Color Stick de Ulta te permitirá agregar color rápidamente a tus labios y mezclar tus mejillas como un rubor. Hecho y hecho.

¡Más importante!

¿Ya se está apagando el temporizador? Cinco minutos es todo lo que necesita para aprovechar al máximo su mañana. Pero hagas lo que hagas, no olvides la taza de café para llevar cuando salgas corriendo por la puerta ...

Chaunie Brusie es una enfermera registrada con experiencia en cuidados críticos, cuidados a largo plazo y enfermería de parto y parto. Vive en Michigan con su familia y le encanta viajar, leer, escribir y salir con sus cuatro hijos pequeños. Con gusto limpia la cena todas las noches porque su esposo es un cocinero fabuloso y una vez arruinó la pizza congelada. Mirala Blog sobre maternidad, escritura independiente y vida.