Cómo pesarse correctamente para saber si está perdiendo peso

Contenido

• 1. Utilice siempre la misma escala
• 2. Si pesa rápido
• 3. Desnudo es la mejor opción
• 4. Evite comer en exceso el día anterior
• 5. No se pese en el período menstrual
• ¿Cuál es la frecuencia ideal para pesar?
• El peso de la balanza no lo dice todo

Para pesarte correctamente y tener un seguimiento fiel de la evolución del peso es necesario cuidarte como si pesaras siempre a la misma hora y con la misma ropa, y preferiblemente el mismo día de la semana, siempre probándote para mantener un estándar al pesar.

El peso puede variar según la hora del día, las comidas del día anterior y los cambios en el cuerpo relacionados con la producción de alimentos y hormonas, como la retención de líquidos y la hinchazón durante la menstruación. Por lo tanto, consulte a continuación todos los cuidados necesarios al pesar.

1. Utilice siempre la misma escala

Usar siempre la misma báscula traerá una variación confiable de peso a lo largo de los días, independientemente de la marca o modelo de la báscula utilizada. La mejor opción es tener una báscula en casa, preferiblemente digital, y evitar guardarla en el baño debido a la humedad, que puede provocar cambios en el correcto funcionamiento del dispositivo.

Al pesar, la báscula siempre debe colocarse sobre una superficie nivelada y fija, sin alfombras debajo.Otro consejo es estar siempre atento a la batería o baterías de la báscula, y pesar 1 o 2 kg de arroz u otro objeto de peso conocido para comprobar la calibración del dispositivo.

2. Si pesa rápido

El mejor momento para pesar es justo después de despertar, ya que es fácil mantener el patrón de un buen ayuno, evitando cambios en el organismo provocados por el proceso de digestión. Además, antes de pesar temprano, se debe ir al baño a vaciar la vejiga y el intestino, y luego regresar sin nada en la barriga para tener un resultado fiel en la báscula.

3. Desnudo es la mejor opción

Si pesar desnudo es la mejor opción porque es fácil descontar cambios en el peso de la ropa, y por tanto tener también una balanza sencilla en casa facilita el proceso. Sin embargo, si necesita pesarse en la farmacia o en el gimnasio, siempre debe usar la misma ropa, para que la variación de peso sea solo la del cuerpo.

4. Evite comer en exceso el día anterior

Evitar los excesos de alimentos, especialmente los ricos en sal y azúcar, y las bebidas alcohólicas el día anterior al pesaje es importante para evitar la retención de líquidos, que pueden alterar en gran medida el resultado del pesaje.

Así, es importante evitar consumir alimentos como sushi, pizza, comida rápida y dulces el día anterior a pesar, así como evitar comer o tomar demasiados tés diuréticos que influyan en el peso al día siguiente. Mantén tu ritmo normal, ya que hacer este tipo de práctica no mostrará tu evolución real.

5. No se pese en el período menstrual

Para las mujeres, es importante evitar pesarse en los 5 días anteriores al período menstrual y durante los días de la menstruación, ya que los cambios hormonales que se producen durante este período suelen provocar hinchazón y retención de líquidos, no permitiendo un resultado de equilibrio fiel.

Así, durante este período la recomendación es tener paciencia y mantener los cuidados con la alimentación y la actividad física, dejando controlar el peso cuando todo haya pasado.

Vea estos y otros consejos en el siguiente video:

¿Cuál es la frecuencia ideal para pesar?

Lo ideal es pesarse solo una vez a la semana, eligiendo siempre el mismo día de la semana para hacer el pesaje, siguiendo las recomendaciones mencionadas anteriormente. Además, se debe evitar pesarse el lunes, ya que refleja los excesos que normalmente ocurren los fines de semana, no trayendo un resultado fiel de la variación de peso.

Tener paciencia y evitar pesarte todos los días es importante para evitar la ansiedad excesiva y los incentivos a practicar cambios bruscos en la dieta para tener un mejor resultado al día siguiente, como tomar muchos tés diuréticos o pasar completamente sin comer. De un día para otro, e incluso el mismo día, es normal que el peso varíe alrededor de 1 kg, por lo que mantener un patrón de pesaje semanal es la mejor opción.

El peso de la balanza no lo dice todo

Por último, es importante recordar que el peso de la báscula no lo dice todo, sobre todo cuando estás en una dieta guiada por un nutricionista y cuando practicas actividad física con regularidad. Esto se debe a que durante todo el proceso puede haber ganancias de masa muscular e hidratación corporal, lo que hace que el peso aumente o disminuya menos de lo deseado, pero aún así perder grasa.

Por tanto, una buena opción es realizar al menos una vez al mes un seguimiento con un nutricionista o un pesaje con básculas de bioimpedancia, que den la composición corporal con datos sobre la cantidad de masa muscular y grasa total. Descubra cómo funciona la bioimpedancia en este video: