¿Debería tomar Garcinia Cambogia y vinagre de manzana juntos?
Contenido
- ¿Qué son la Garcinia Cambogia y el vinagre de manzana?
- ¿Tomar ambos aumenta la pérdida de peso?
- Garcinia Cambogia
- Vinagre de sidra de manzana
- Posibles riesgos y efectos secundarios
- Dósis recomendada
- La línea de fondo
Tomar vinagre de manzana y garcinia cambogia, el extracto de una fruta tropical, se dice que ayuda a perder peso.
Algunos creen que la garcinia cambogia puede suprimir el apetito y bloquear la producción de grasa en el cuerpo.
También se ha especulado que el vinagre de manzana puede promover la pérdida de peso al mejorar la sensación de saciedad y aumentar el metabolismo.
Aún así, puede preguntarse si existe investigación para respaldar estas afirmaciones y si es beneficioso tomar estos dos suplementos juntos.
Este artículo revisa la evidencia detrás de tomar garcinia cambogia y vinagre de manzana para perder peso, así como los posibles riesgos.
¿Qué son la Garcinia Cambogia y el vinagre de manzana?
La garcinia cambogia es un popular suplemento para bajar de peso extraído de la corteza de la fruta tropical Garcinia gummi-gutta (1).
La fruta se asemeja a una calabaza pequeña, tiene un sabor agrio y es nativa del sudeste asiático y la India. A menudo se usa para dar sabor al curry de pescado y como remedio para problemas digestivos y parásitos (1).
La garcinia contiene altos niveles de ácido hidroxicítrico (HCA) que los científicos creen que pueden detener la producción de grasa en el cuerpo y disminuir el apetito. Específicamente, el HCA puede funcionar bloqueando una enzima involucrada en la creación de grasa y colesterol (1, 2, 3, 4).
El vinagre de manzana es un producto fermentado hecho con levadura y bacterias. Por lo general, es líquido, pero también puede deshidratarse y convertirse en píldoras (5).
Se cree que el principal compuesto activo en el vinagre de sidra de manzana, el ácido acético, puede promover la pérdida de peso a través de varios mecanismos (5, 6).
En ratas, se ha demostrado que el ácido acético aumenta la quema de grasa, mejora la capacidad de las células para absorber el azúcar de la sangre y suprime las áreas del cerebro que estimulan el apetito (7, 8, 9).
Resumen La Garcinia cambogia es un suplemento extraído de una fruta tropical rica en ácido hidroxicítrico (HCA), mientras que el vinagre de manzana está hecho con bacterias y levadura. Ambos contienen compuestos que pueden ayudar a perder peso.¿Tomar ambos aumenta la pérdida de peso?
Numerosas cuentas anecdóticas y sitios web de suplementos afirman que la garcinia cambogia y el vinagre de sidra de manzana aumentan la actividad de los demás y que tomar ambos conduce a una pérdida de peso rápida y duradera.
Dado que la garcinia cambogia y el vinagre de sidra de manzana pueden promover la pérdida de peso de diferentes maneras, en teoría podrían funcionar mejor juntos que si se toman solos.
Sin embargo, no hay estudios sobre el efecto de tomarlos juntos.
Cualquier afirmación sobre los efectos combinados de la garcinia cambogia y el vinagre de sidra de manzana en la pérdida de peso se basa en la investigación del suplemento o vinagre solo.
Garcinia Cambogia
La investigación sobre los suplementos de garcinia cambogia sugiere que pueden conducir a una pérdida de peso moderada debido a los altos niveles de HCA, pero la evidencia es mixta (10).
Un estudio de dos meses en 50 mujeres obesas con una dieta baja en calorías descubrió que, si bien todas las participantes perdieron peso, las que tomaron garcinia cambogia perdieron 3 libras (1,4 kg) más que las mujeres que no tomaron el suplemento (11).
Investigaciones adicionales en humanos y ratas han relacionado la garcinia cambogia con la disminución de la acumulación de grasa en el cuerpo (12, 13).
Sin embargo, otros estudios no han encontrado ninguna ventaja al tomar garcinia cambogia para bajar de peso (14, 15).
Por ejemplo, un estudio de 12 semanas en 135 personas con sobrepeso informó que aquellos que tomaron garcinia cambogia no perdieron significativamente más peso que los individuos en el grupo de placebo (15).
Vinagre de sidra de manzana
La investigación sobre los efectos del vinagre de manzana en la pérdida de peso también es limitada, pero ofrece resultados prometedores.
Un estudio de 12 semanas en 144 adultos obesos encontró que aquellos que tomaron 1–2 cucharadas (15–30 ml) de vinagre en una bebida diluida todos los días cayeron un promedio de 2.64–3.74 libras (1.2–1.7 kg), mientras que el grupo placebo ganó peso (16).
Un estudio más pequeño en 11 adultos sanos mostró que aquellos que tomaron vinagre con una comida alta en carbohidratos tuvieron una menor respuesta de azúcar en la sangre a la comida y comieron 200–275 menos calorías por día que las personas en el grupo de control (17).
Si consumir vinagre diluido puede ayudar a disminuir la ingesta total de calorías, puede conducir a la pérdida de peso con el tiempo.
Si bien estos estudios son prometedores, se necesita más investigación sobre los efectos de la pérdida de peso del vinagre y particularmente el vinagre de sidra de manzana.
Resumen Muchas personas afirman que la garcinia cambogia y el vinagre de sidra de manzana aumentan los beneficios de pérdida de peso de los demás, pero no hay investigaciones sobre cómo tomarlos juntos. Los estudios sobre el efecto de la garcinia o el vinagre solo ofrecen resultados mixtos.Posibles riesgos y efectos secundarios
Tanto el vinagre de sidra de manzana como la garcinia cambogia pueden causar efectos secundarios por sí solos, y la investigación sobre la seguridad de tomarlos juntos no está disponible.
El consumo excesivo de vinagre de sidra de manzana se ha relacionado con indigestión, irritación de la garganta, erosión del esmalte dental y bajos niveles de potasio (18, 19, 20).
Sin embargo, el vinagre de sidra de manzana parece ser seguro cuando se limita a 1–2 cucharadas (15–30 ml) diluidas en agua por día (16, 21).
Por otro lado, la garcinia cambogia puede conducir a problemas más graves.
Un informe de caso mostró que un hombre de 35 años que tomó 160 mg de garcinia cambogia tres veces al día durante cinco meses experimentó insuficiencia hepática (22).
Investigaciones adicionales en animales mostraron que la garcinia cambogia puede aumentar la inflamación del hígado y disminuir la producción de esperma (23, 24).
Finalmente, otro estudio de caso informó que una mujer desarrolló toxicidad por serotonina al tomar garcinia cambogia con su medicamento antidepresivo (25).
Sin embargo, los efectos secundarios más comunes de la garcinia cambogia incluyen dolores de cabeza, erupciones cutáneas y problemas digestivos (3, 15).
Tenga en cuenta que la mayor parte de la investigación sobre la seguridad de la garcinia cambogia se realizó en animales o se informó en estudios de casos individuales. Todavía es importante tener precaución al tomar este suplemento.
Si le preocupan los efectos de la garcinia cambogia y el vinagre de manzana o sus posibles interacciones con sus medicamentos, consulte con su médico.
Resumen El vinagre de manzana puede causar indigestión, irritación de garganta y erosión dental en grandes dosis, pero parece seguro en pequeñas cantidades. La garcinia cambogia se ha relacionado con problemas estomacales y dolores de cabeza, así como con un caso de insuficiencia hepática.Dósis recomendada
La investigación actual sugiere que hasta dos cucharadas (30 ml) de vinagre de manzana diluido en agua al día es seguro (16, 21).
La mayoría de los suplementos de garcinia cambogia sugieren tomar una píldora de 500 mg tres veces al día antes de una comida. Sin embargo, hasta 2.800 mg al día parecen ser seguros para la mayoría de las personas sanas (23, 26).
Teóricamente, sería seguro tomar las dosis máximas de vinagre de sidra de manzana y garcinia cambogia juntas, pero no hay investigaciones sobre su seguridad combinada o posibles interacciones.
Tenga en cuenta que la FDA no regula los suplementos tan estrictamente como los medicamentos. Por lo tanto, la cantidad de garcinia cambogia que figura en una etiqueta puede no coincidir con la cantidad real en las píldoras.
Resumen Si bien no existe una dosis recomendada específica para ninguno de los productos, parece seguro tomar hasta dos cucharadas (30 ml) de vinagre de manzana diluido y 2.800 mg de garcinia cambogia por día.La línea de fondo
La investigación limitada sugiere que la garcinia cambogia y el vinagre de sidra de manzana pueden promover una modesta pérdida de peso.
Aunque algunos dicen que tomar ambos juntos mejora sus efectos de pérdida de peso, los estudios para respaldar estas afirmaciones no están disponibles. Además, ambos suplementos pueden causar efectos secundarios en dosis altas.
Si está interesado en probar la garcinia cambogia y el vinagre de sidra de manzana, busque marcas acreditadas y no exceda las dosis recomendadas.
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