Este entrenamiento de papel higiénico Genius Tabata te hará reír

Contenido

• 180 saltos en cuclillas
• Pila TP de tablones militares
• Grifo de piso alrededor del mundo de una pierna
• Elevadores TP Tower de una pierna
• Flexiones TP Plyo
• Vallas TP laterales
• Grifo TP con punta de plancha lateral
• Pase TP de mano a pie
• Elevadores de piernas TP Tower
• Revisión para

Hay muchas excusas que puedes poner para evitar un entrenamiento: "El gimnasio está demasiado lleno" o "No tengo tiempo" o "No tengo ningún equipo" o "No tengo ningún lugar para hacer. "o incluso" no tengo nada que ponerme ".

#Lo siento, no lo siento, pero eso es una tontería. Este entrenamiento de la entrenadora genial Kaisa Keranen demuestra que puedes hacer un entrenamiento espectacular usando el más aleatorio de todos los objetos domésticos y hacerlo en un espacio no mucho más grande que tu cuerpo. Kaisa, quien es la mente maestra detrás de nuestro Desafío Tabata de 30 días, presenta entrenamientos creativos y desafiantes de peso corporal para Forma en el reg. Encuentra sus talentos en esta dinámica rutina de Tabata o en este entrenamiento de plancha y pliometría de cuatro movimientos que es increíblemente difícil, o en todo su Instagram, donde aplasta absolutamente todo lo que hace.

Y ahí es donde publicó este increíble ejercicio de papel higiénico por primera vez. ¿Por qué, exactamente, decidió ocuparse con las cosas con las que solemos jugar en el baño?

"Es un objeto cotidiano que todo el mundo tiene", dice Keranen. "El objetivo de mis entrenamientos no es solo mezclar las cosas para que sean divertidas e interesantes, sino también mostrarle a la gente que no se necesita mucho más que tu cuerpo (¡y ocasionalmente artículos divertidos para el hogar!) Para hacer un entrenamiento increíble. en."

No hace falta decir que Internet se volvió loco por eso. Tantas personas han estado probando y amando el entrenamiento TP que Keranen incluso publicó una colección de videos de fans para mostrar el éxito del desafío.

Desde entonces, ha demostrado que TP no es la única herramienta de entrenamiento escondida en su casa. También se le ocurrió una rutina completa usando una olla para cocinar y mostró a los viajeros del aeropuerto cómo se hace un entrenamiento de viaje rápido. (Otros entrenadores también se están volviendo increíblemente creativos con los artículos del hogar para armar entrenamientos en casa).

Coge cuatro rollos de TP (cualquier capa servirá) y un temporizador. Siga los movimientos a continuación y mire el video para ver cómo Kaisa hace que el papel higiénico se mueva IRL. Lo harás al estilo Tabata (20 segundos de tantas repeticiones como sea posible, o AMRAP, y 10 segundos de descanso). Repite el circuito de dos a cuatro veces, o hasta que te limpies el sudor con el TP.

180 saltos en cuclillas

UNA. Apila los rollos de papel higiénico uno encima del otro. Párese frente a la pila con los pies más separados que el ancho de las caderas.

B. Baja a una posición en cuclillas para agarrar el primer rollo, explota en un salto y gira 180 grados para mirar hacia el otro lado.

C. Al aterrizar, baje inmediatamente a otra posición en cuclillas colocando el papel higiénico en el suelo.

D. Repita, desapilando el papel higiénico en un lado y creando una nueva pila en el otro lado.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Pila TP de tablones militares

UNA. Comience en una posición de tabla alta con papel higiénico en una pila frente al hombro derecho.

B. Mueva la palma de la mano derecha sobre el piso debajo del centro del pecho.

C. Manteniendo una posición firme y recta de la tabla, agarre el rollo superior de papel higiénico y colóquelo en el piso aproximadamente a un pie hacia la izquierda. Repita, moviendo cada rollo para crear una nueva pila.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos. Haz cada dos series en el lado opuesto.

Grifo de piso alrededor del mundo de una pierna

UNA. Coloque los rollos de papel higiénico en el piso en un semicírculo. Párese sobre la pierna izquierda mirando hacia los rollos.

B. Manteniendo la pierna derecha levantada, agáchese para tocar el rollo más a la izquierda con la mano derecha. Párate, luego agáchate para tocar el siguiente rollo, repitiendo el movimiento mientras te mueves por la línea.

C. Después de tocar el rollo más a la derecha, invierta la dirección.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos. Haz cada dos series en el lado opuesto.

Elevadores TP Tower de una pierna

UNA. Apila los rollos de papel higiénico uno encima del otro. Siéntese en el suelo, con las piernas extendidas a la derecha de los rollos. Incline el torso ligeramente hacia atrás, las palmas de las manos en el suelo junto a las caderas y el núcleo enganchado. Coloca ambos pies a una pulgada del suelo.

B. Levante la pierna izquierda hacia arriba y sobre el papel higiénico hacia el otro lado, aún suspendida del piso. Repite con el pie derecho.

C. Una vez que ambos pies estén en el lado izquierdo del papel higiénico, retroceda, levantando la pierna derecha hacia arriba y hacia arriba, luego la pierna izquierda hacia arriba y hacia arriba.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Flexiones TP Plyo

UNA. Comience en una posición de tabla alta. Coloque dos rollos de papel higiénico a unos centímetros de distancia directamente debajo de la cara. Coloque dos rollos más ligeramente debajo de cada axila.

B. Comience con las palmas en el piso fuera de los dos rollos superiores. Baje en una lagartija, luego empuje el pecho lejos del piso y salte las manos juntas, directamente debajo de los dos rollos superiores, entre las dos filas de papel higiénico.

C. Baje en una lagartija, luego empuje el pecho lejos del piso y salte las manos fuera de los dos rollos inferiores. Repita, saltando con las manos a la posición central, luego a la posición superior, etc.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Vallas TP laterales

UNA. Coloque cuatro rollos de papel higiénico en una línea. Párese a la derecha de la línea, balanceándose sobre la pierna derecha.

B. Doble la rodilla y bájela para golpear los dedos del pie derecho con la mano izquierda.

C. Párese e inmediatamente salte lateralmente sobre los rollos para aterrizar en el lado izquierdo, aún en equilibrio sobre la pierna derecha, e inmediatamente baje para golpear el pie derecho con la mano izquierda. Continúe saltando de un lado a otro.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos. Haz cada dos series en el lado opuesto.

Grifo TP con punta de plancha lateral

UNA. Comience en una tabla lateral en el codo izquierdo con un rollo de papel higiénico alineado con las rodillas y otro rollo alineado con los hombros, ambos a la distancia de un brazo.

B. Manteniendo la posición de tabla lateral, extienda la pierna derecha recta para golpear el rodillo inferior.

C. Regrese a la plancha, luego extienda la pierna derecha recta para golpear el rodillo superior. Regrese a la plancha.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos. Haz cada dos series en el lado opuesto.

Pase TP de mano a pie

UNA. Acuéstese boca arriba en el suelo, con los brazos y las piernas extendidos, sosteniendo un rollo de papel higiénico en las manos.

B. Junte los brazos y las piernas y coloque el rollo entre los pies. Estire los brazos y las piernas a lo largo, suspendiendo ambos del suelo.

C. Apriete los brazos y las piernas juntos, para pasar el rollo a las manos. Continúe pasando el rollo de un lado a otro.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Elevadores de piernas TP Tower

UNA. Apila los rollos de papel higiénico uno encima del otro. Siéntese en el suelo, con las piernas extendidas a la derecha de los rollos. Incline el torso ligeramente hacia atrás con las palmas de las manos en el suelo junto a las caderas y el núcleo enganchado. Coloca ambos pies a una pulgada del suelo.

B. Levante ambas piernas hacia arriba y sobre el papel higiénico hacia el otro lado, levantando los pies del piso.

C. Invierta el movimiento, levantando las piernas hacia arriba y hacia la derecha.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Para formas aún más creativas de usar los artículos del hogar, consulte este entrenamiento en casa de Keranen.

Revisión para