Obtén los abdominales duros como una roca de Rihanna con este entrenamiento

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Rihanna es una sensación de cantar caliente. Recientemente nombrada la artista digital más vendida de todos los tiempos, gracias a la friolera de 47,5 millones de descargas de sus éxitos, la sexy cantante también es una de las principales candidatas al "Álbum del año" en los premios Grammy de este año.

Pero la belleza de Barbados no solo sabe cómo lucirse en un escenario, ¡también luce un bikini! No es ajeno a lucir algo de piel, poner esa barriga tensa y apretada definitivamente requiere trabajo.

Ahí es donde entra en juego la inspiradora experta en fitness Ary Nuñez; ha estado entrenando duro a la artista durante casi cuatro años. "Nos concentramos en los músculos centrales y hacemos un montón de repeticiones", dice Nuñez.

Rihanna está tan dedicada a sus entrenamientos como a su carrera como cantante. "Trabajar con una artista como Rihanna tiene exigencias diferentes a las de la mayoría", dice Nuñez. "Entrenamos cuando ella está lista ... incluso si estamos en la carretera y son las 2 de la mañana. Estoy de guardia con ella las 24 horas del día, los 7 días de la semana".

Nuñez, quien ha trabajado con decenas de celebridades y atletas profesionales (ella misma es una atleta patrocinada por Nike), entrena a Rihanna usando una combinación de artes marciales, baile y calistenia.

"Rihanna está tan conectada con su cuerpo. Solía ​​hacer ejercicio porque era parte de su responsabilidad, ¡pero ahora hace ejercicio porque le encanta!" Dice Nuñez.

La talentosa entrenadora también trabaja con la cantante para asegurarse de que esté alimentando su cuerpo con lo que necesita mientras está de gira o en el set. "Se trata más de alimentarla para que actúe", dice Nuñez. "Tiene mucha proteína, le encanta".

Cuando se trata de la dieta de Rihanna, Nuñez promueve la combinación adecuada de alimentos. "No debe mezclar almidones con proteínas porque existe una enzima que existe para el procesamiento de almidones y una enzima que existe para el procesamiento de proteínas, y no se llevan bien", dice Nuñez.

"¿Te imaginas dos enzimas peleando en tu estómago? Una va a ganar y se quedará. Si es almidón, se convierte en glucosa, no es buena. Si es proteína, se convierte en grasa, tampoco es buena".

¿Una comida típica para la recién coronada reina del universo digital? "Pescado con ensalada o verduras", dice Nuñez.

Entonces, si bien es posible que no todos podamos rockear en un escenario como Rihanna, ¡aún podemos obtener sus abdominales duros como una roca! Nos emocionamos cuando Núñez compartió uno de los entrenamientos de abdominales de RiRi con nosotros (¡creo que 'hemos encontrado el amor' con esta rutina, por cierto!) ¡Míralo en la página siguiente!

Necesitarás: ¡Una colchoneta de ejercicios, algunas melodías calientes de Rihanna y un gran poder femenino!

Abdominales de rango completo

Empiece con la espalda apoyada en el suelo con los talones seguros, separados a la altura de los hombros. Dirigiendo el pecho hacia el techo, use la columna, ya que está en posición neutra. Conduce todo el camino hacia arriba con el pecho y una vez que llegues a las rodillas, extiende los brazos hacia arriba y estira los brazos por encima de la cabeza. Tus hombros deben estar directamente sobre tus caderas.

Completa 32 repeticiones.

Abdominales con rotaciones del torso:

Acuéstese boca arriba con el tobillo derecho apoyado en la rodilla izquierda. Su brazo derecho se coloca en el suelo hacia un lado. Manteniendo el hombro derecho hacia abajo, doble el hombro izquierdo hasta la rodilla derecha. Repita con las extremidades opuestas.

Completa 32 repeticiones de cada lado.

Plancha de sujeción:

Comience en la posición de plancha con los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo. Mantenga su torso recto y rígido y su cuerpo en línea recta desde las orejas hasta los dedos de los pies sin que se doble ni se doble. Tu cabeza está relajada y debes mirar al suelo.

Mantenga esta posición durante 32 segundos, repita 3 veces.

Plancha activa:

Desde la posición de tabla, tome su mano derecha, levántela del piso y empújela hacia usted (hacia adelante y hacia atrás) como si estuviera golpeando el piso. Piense en el codo golpeando algo detrás de usted.

Completa 32 repeticiones de cada lado. Créanos, estarás agotado.

Rotador Romano

Párese en un caballo a horcajadas, con los pies paralelos en una posición de sentadilla amplia con la espalda plana. Tome sus brazos y levante los codos a la altura de los hombros. Gire de izquierda a derecha, de derecha a izquierda.

¡Haz esto hasta que empieces a sudar mucho!

Para más entrenamientos geniales de Ary Nuñez, descargue la aplicación Nike Training Club (NTC) de iTunes (no hay excusas, ¡es gratis!). "Todos los ejercicios son increíbles y también obtienes todas las imágenes", dice Nuñez. "Cuantos más minutos hagas ejercicio, más rutinas podrás desbloquear, ¡y ya soy cinturón negro!"

Kristen Aldridge presta su experiencia en cultura pop a Yahoo! como anfitrión de "¡Dios mío! AHORA". Con millones de visitas al día, el popular programa de noticias de entretenimiento diario es uno de los más vistos en la web. Como periodista de entretenimiento experimentada, experta en cultura pop, adicta a la moda y amante de todo lo creativo, es fundadora de Positivelycelebrity.com y recientemente lanzó su propia línea de moda inspirada en celebridades y aplicación para teléfonos inteligentes. Conéctese con Kristen para hablar sobre celebridades a través de Twitter y Facebook, o visite su sitio web oficial.

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