El entrenamiento de Gigi Hadid para cuando quieras lucir (y sentirte) como una supermodelo

Contenido

• Balanceo de la pierna delantera con estocada delantera
• Levantamiento de pierna de gusano de pulgada de delfín
• Tablón con punzones sagitales
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés con pantorrilla
• Uppercut burpee
• Revisión para

No hay duda de que has oído hablar de la supermodelo Gigi Hadid (modelo de Tommy Hilfiger, Fendi y su último, el rostro de la campaña #PerfectNever de Reebok). Sabemos que se siente atraída por todo, desde el yoga y el ballet hasta el entrenamiento característico de Gigi Hadid: el boxeo. Es por eso que contratamos a la entrenadora de Bootcamp de Barry, Rebecca Kennedy, para armar esta rutina para todo el cuerpo que combina todo lo que Gigi querría en un entrenamiento. (¿Quieres conocer los secretos de su dieta también? Nunca adivinarás la comida saludable que básicamente ella creció comiendo).

Cómo funciona: Haga cada ejercicio durante el tiempo especificado. Una vez que haya completado todos los ejercicios, descanse durante 90 segundos. Intenta hacer 4 series. Siente la quemadura.

Balanceo de la pierna delantera con estocada delantera

UNA. Párese con los pies juntos y las manos en las caderas.

B. Balancee la pierna derecha hacia arriba, el pie flexionado y la rodilla recta, a la altura de la cadera (o más alto, si es posible). A medida que la pierna se balancea hacia abajo, inmediatamente dé un paso hacia adelante para hacer una estocada con la pierna derecha.

C. Empuje la pierna derecha para volver a empezar.

Repita durante 30 segundos en cada lado.

Levantamiento de pierna de gusano de pulgada de delfín

UNA. Comience en la posición de tabla de delfín: tabla baja con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y las yemas de los dedos apuntando hacia adelante.

B. Manteniendo los hombros sobre los codos, camine con los pies hacia las manos hasta que estén a unas 12 pulgadas de distancia. Levante la pierna izquierda lo más alto posible, luego colóquela nuevamente en el piso. Repite con la pierna derecha.

C. Camine con los pies hacia atrás hasta la posición de tabla de delfín.

Repita durante 30 segundos.

Tablón con punzones sagitales

UNA. Comience en posición de plancha alta.

B. Levante el brazo derecho y golpee directamente hacia adelante para que el bíceps esté al lado de la oreja. Vuelve a la tabla alta. Repita en el lado izquierdo.

C. Continúe alternando, manteniendo el núcleo apretado y las caderas estacionarias. (Para modificar: colóquese sobre las rodillas o los codos).

Repite durante 60 segundos.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

UNA. Comience en una posición preparada con el pie izquierdo ligeramente por delante del pie derecho y los puños protegiendo la cara.

B. Jab dos veces con la mano izquierda, girando el torso hacia la derecha y extendiendo completamente el brazo izquierdo. Tire del puño izquierdo hacia atrás para proteger la cara entre golpes.

C. Golpea el brazo derecho hacia adelante, girando sobre el pie derecho y girando el torso hacia adelante (cruzado).

D. Tire del brazo derecho hacia atrás inmediatamente para proteger la cara, gire el torso hacia la derecha y agáchese unos centímetros como si estuviera esquivando un puñetazo.

MI. Gira el puño derecho para golpear desde el lado derecho, formando el brazo en forma de gancho. Imagínese el golpe aterrizando en el lado derecho de un saco de boxeo.

Repite durante 60 segundos.

Grand Pliés con pantorrilla

UNA. Comience con los pies abiertos y los dedos de los pies apuntando a 45 grados, los brazos abiertos a la altura de los hombros en una posición de T.

B. Baja hasta formar un plié de modo que los muslos queden paralelos al suelo. Manteniendo esta posición, levante los talones para levantar las pantorrillas y haga círculos con los brazos hacia adelante y por encima de la cabeza.

C. Con los talones levantados, presione los dedos de los pies para estirar las piernas, luego baje los talones y los brazos hacia atrás en forma de T.

Repita durante 60 segundos.

Uppercut burpee

UNA. Párese con los pies juntos. Coloque las manos en el suelo delante de los pies y salte los pies hacia atrás, bajando el cuerpo al suelo.

B. Presione el cuerpo del piso, moviéndose a través de la tabla, y salte de pies a manos. Salte inmediatamente a la posición de listo, el pie izquierdo ligeramente por delante del derecho y los puños protegiendo la cara.

C. Haz un uppercut con la mano izquierda, levantando el puño hacia abajo y luego hacia arriba con los bíceps y el núcleo enganchados. Gire el torso hacia la derecha y conduzca la cadera izquierda hacia adelante. Haz un uppercut con la mano derecha, girando el torso y empujando la cadera derecha hacia adelante. Repita con la mano izquierda, luego con la mano derecha.

D. Coloque las manos en el suelo para comenzar el próximo burpee.

Repita durante 45 segundos.

Revisión para