¡Vaya sin mangas! Ejercicios de tonificación de brazos

Contenido

• Pruebe estos consejos de ejercicios para la parte superior del brazo para lograr unos brazos más fuertes y firmes. Estos ejercicios le permitirán hacer alarde de sus brazos tonificados en trajes de baño, camisas sin mangas y vestidos.
• Ejercicios de tonificación de brazos alternos con cardio para rutinas de entrenamiento óptimas.
• ¡Vaya sin mangas! Combinando rutinas de entrenamiento
• Combine el ejercicio de la parte superior del brazo con rutinas de ejercicios por pasos para obtener el máximo efecto y brazos firmes y tonificados.
• ¡Vaya sin mangas! Ejercicio cardiovascular y de la parte superior del brazo
• ¿Cómo puedo obtener los máximos beneficios de combinar las rutinas de ejercicios cardiovasculares con mis ejercicios de fortalecimiento de brazos y mis rutinas de tonificación de brazos?
• Consejos de fitness cardio Blast
• Al combinar las rutinas de ejercicios de fuerza del brazo con estas rutinas de ejercicios cardiovasculares, ¡lucirás maravillosos brazos esculpidos durante todo el año!
• Revisión para

Pruebe estos consejos de ejercicios para la parte superior del brazo para lograr unos brazos más fuertes y firmes. Estos ejercicios le permitirán hacer alarde de sus brazos tonificados en trajes de baño, camisas sin mangas y vestidos.

Brazos: La mayor parte del año los mantenemos a cubierto de manera segura, con nuestras camisas de manga larga, chaquetas y suéteres. Sin embargo, cuando llegue el verano, ¿quién no quiere un par de brazos y hombros con los que pueda sentirse cómoda luciendo, ya sea en tanques, trajes de baño o una blusa sexy estilo halter?

La gran noticia sobre las armas que pueden haber estado hibernando durante meses es que puedes tonificarlas y prepararlas para la temporada con bastante rapidez, con Forma consejos de fitness de dos partes:

1. ejercicio de fuerza del brazo que aumenta la fuerza y ​​la tonificación al desarrollar músculo, y
2. rutinas de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y quemar calorías para reducir la capa de grasa que rodea los músculos, de modo que pueda ver su forma.

Ejercicios de tonificación de brazos alternos con cardio para rutinas de entrenamiento óptimas.

Para ayudarlo a lograr sus objetivos de ejercicio en la parte superior del brazo, hemos contratado a uno de los grandes del fitness de todos los tiempos, el creador de aeróbicos escalonados Gin Miller. Sus rutinas de ejercicios de circuito de esculpido de brazos y latidos del corazón alternan aeróbicos escalonados con ejercicios de fuerza para la parte superior del cuerpo y los brazos, y puede hacer este entrenamiento en casa.

"Es un ejercicio todo en uno: cardio y fuerza", dice Miller. "Para esos días en los que dices: 'No tengo tiempo para hacer ejercicio', este es tu entrenamiento". Todo lo que necesita hacer es un circuito de este entrenamiento: 15 minutos. Haz circuitos adicionales con regularidad si tu objetivo es alcanzar un mayor nivel de forma física o reducir la grasa corporal de forma significativa.

Notará que los ejercicios de tonificación de brazos no son los mismos movimientos del gimnasio; en lugar de apuntar a cada grupo de músculos por separado, trabajará varios grupos de músculos a la vez. "Prefiero entrenar el cuerpo humano de la forma en que realmente se mueve", dice Miller. "Desarrollas fuerza y ​​flexibilidad, y preparas tu cuerpo para las pequeñas emergencias que surgen de vez en cuando".

En el frente de la reducción de grasa, tenga en cuenta que necesita quemar más calorías de las que consume. Entonces, además de combinar este ejercicio para la parte superior del brazo con otras rutinas de entrenamiento, es posible que deba reevaluar sus hábitos alimenticios.

En la página siguiente, encontrará más consejos de acondicionamiento físico, para que pueda combinar ejercicios de tonificación de brazos con ejercicios de pasos para maximizar los beneficios de su entrenamiento, ¡y sentirse seguro y verse genial con su ropa sin mangas!

[header = ¡Vete sin mangas! Siga los consejos de fitness de Shape para obtener rutinas óptimas de entrenamiento de brazos.]

¡Vaya sin mangas! Combinando rutinas de entrenamiento

Combine el ejercicio de la parte superior del brazo con rutinas de ejercicios por pasos para obtener el máximo efecto y brazos firmes y tonificados.

Siga los entrenamientos de Gin Miller para tonificar los brazos y seguramente se sentirá seguro con toda su ropa de verano. "Tendrá músculos largos, delgados y fuertes que serán firmes, resistentes y flexibles", dice Miller. Lo mejor de todo es que para obtener estos resultados de tonificación de brazos, no tiene que dedicar horas y horas a estos gloriosos días de verano.

El plan

El siguiente entrenamiento de circuito tarda unos 15 minutos en completarse 1 vez. Alternará 1 serie de ejercicios de fuerza para los brazos (de 8 a 15 repeticiones, que demoran entre 30 segundos y 1 minuto) con 2 minutos de pasos. Puede realizar cualquiera o todos los pasos descritos en "Cardio Blast".

Empezar

Dos veces a la semana, realice entre 1 y 3 circuitos de ejercicios para los brazos, según su tiempo y su estado físico. Tómate al menos 2 días de descanso entre los entrenamientos del circuito. Si ha estado haciendo ejercicio durante 3 meses o menos, comience con 1 circuito. Progrese a 2 una vez que se sienta cómodo con los ejercicios de fuerza del brazo y con los pasos básicos. Si eres un deportista habitual, haz al menos 2 circuitos en cada sesión. Si tienes poco tiempo, haz 1 circuito y elige algunos de los movimientos de pasos más intensos de nuestra lista, como carreras u over the top.

Calentamiento y enfriamiento

Comience y termine sus rutinas de entrenamiento con un patrón de pasos básico durante al menos 5 minutos: suba a la plataforma con el pie derecho y luego con el izquierdo. Baje con el pie derecho y luego con el izquierdo. Cada 30 segundos, cambie su pierna adelantada. Termine su entrenamiento estirando los principales grupos de músculos, incluidos los muslos, las nalgas, las pantorrillas, la espalda, los hombros y los brazos. Mantenga cada estiramiento durante 15-20 segundos sin rebotar.

Peso

Use mancuernas de 3 a 5 libras en cada mano para los movimientos de ejercicio de la parte superior del brazo que involucran pesas.

Ahora que tiene los ejercicios para tonificar los brazos, vaya a la página siguiente para ver las rutinas de ejercicios de pasos combinados para aumentar su entrenamiento cardiovascular.

[header = Combine rutinas de ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fuerza para los brazos y no use mangas].

¡Vaya sin mangas! Ejercicio cardiovascular y de la parte superior del brazo

¿Cómo puedo obtener los máximos beneficios de combinar las rutinas de ejercicios cardiovasculares con mis ejercicios de fortalecimiento de brazos y mis rutinas de tonificación de brazos?

Aquí hay varios consejos de acondicionamiento físico que puede seguir, que combinan ejercicios cardiovasculares con las rutinas de ejercicios de la parte superior del brazo para acelerar su ritmo cardíaco mientras esculpe sus brazos.

Consejos de fitness cardio Blast

Si alguna vez ha tomado una clase de pasos, es posible que algunas o todas estas rutinas de ejercicios le resulten familiares. (De lo contrario, la repetición y el ritmo de estos movimientos los hace fáciles de seguir). Estos son los movimientos que harás durante 2 minutos entre cada serie: concéntrate en uno o mézclalos.

1. Elevación de rodilla alterna con repetidor
   Párese en la esquina derecha del escalón con el pie derecho, levantando la rodilla izquierda. Baje con el pie izquierdo y repita hasta la esquina izquierda. Vuelve a la esquina derecha y haz 3 levantamientos de rodilla consecutivos (conocido como repetidor). Regrese a los levantamientos de una sola rodilla y repita en la otra esquina. Continuar alternando.
2. Paso en V con 3 tomas de corriente
   Paso ancho y hacia el frente de la plataforma con el pie derecho, luego amplio y sube a la plataforma con el pie izquierdo. Baje al piso con el pie izquierdo, luego baje el pie derecho para encontrarlo con el izquierdo. Haz 3 saltos de tijera en el suelo. Repetir.
3. Estocadas traseras alternas
   Párese encima del escalón en el centro de la plataforma. Se lanza hacia atrás con el pie derecho, tocando el suelo con la bola del pie. Luego alterna estocada con el pie izquierdo. Continuar alternando.
4. Carreras
   En lugar de dar un paso, corre hacia la parte superior del escalón con el pie derecho y luego con el izquierdo. Luego da un paso hacia abajo con el pie izquierdo seguido del derecho.
5. Paso de giro
   Sube al frente de la plataforma con el pie izquierdo en la esquina izquierda, el pie derecho en la esquina derecha. Baje con el pie izquierdo, girando hacia los lados para dar un paso. Luego toque el suelo con el pie derecho. Repita el paso de giro, alternando el giro. Para aumentar la intensidad, súbase al escalón y salte al suelo en lugar de hacer tapping.
6. Excesivo
   De pie con el lado derecho hacia la plataforma, suba con el pie derecho; levante el pie izquierdo y salte al escalón con el pie izquierdo, levantando la rodilla derecha. Baje del otro lado con el pie derecho, luego el izquierdo. Repita, volviendo a la parte superior del escalón.

Al combinar las rutinas de ejercicios de fuerza del brazo con estas rutinas de ejercicios cardiovasculares, ¡lucirás maravillosos brazos esculpidos durante todo el año!

Revisión para