Citas de objetivos de expertos en bienestar que estimularán su motivación

Contenido

• Comprométete con una pequeña cosa al día.
• Limpia tu mente.
• Piensa pequeno.
• Empiece hacia atrás.
• Comprométete a solo tres días.
• Estar aquí, estar ahora.
• Empiece fuerte.
• Haz una tasación personal.
• Apunta a objetivos fáciles.
• Asignar un propósito.
• Trabaja en.
• Sé tu propio jefe.
• Encuentra un ritmo.
• Tomar tiempo libre.
• Esté preparado para pivotar.
• Practica "joyspotting".
• Revisión para

Traspasar los límites, explorar nuevas áreas y avanzar nos mantiene felices. Y si bien hay un lugar para los objetivos finales, las investigaciones muestran que la emoción de comenzar algo nuevo y amar el proceso proporciona la mayor satisfacción y es la clave para mantenerse motivado a largo plazo.

¿Deseas dar un salto a territorio extranjero, ya sea una rutina diferente de acondicionamiento físico, salud o belleza? Aquí, siga el ejemplo de los mejores expertos, que compartieron algunas citas de objetivos motivacionales con consejos sobre cómo encuentran alegría en cada paso. (Consulte también: El desafío de 40 días para aplastar cualquier objetivo)

Comprométete con una pequeña cosa al día.

“Implementar un nuevo ritual como práctica diaria, para que se convierta en un hábito. Eso puede ser comer una comida a base de plantas al día, hacer una meditación matutina de 11 minutos o realizar una práctica de movimiento suave. Crear un ritual lo convierte en algo personal y lo inspirará a encontrar la felicidad en la actividad en lugar de simplemente otra tarea pendiente en la larga lista de tareas ".

Karla Dascal, fundadora de Sacred Space Miami

Limpia tu mente.

“Me gusta comenzar cualquier viaje con un lienzo en blanco. Por ejemplo, cuando quise revisar mi dieta, vacié mi cocina de todos los alimentos que no iban a hacer que mi cuerpo se sintiera bien. Pero también vacié mi mente de opiniones negativas, de los demás y de mí mismo. A menudo, hacer un cambio comienza con la suposición de que algo anda mal contigo. Esa mentalidad me llevó a décadas de dietas yo-yo y miles de dólares perdidos en membresías de gimnasios no utilizadas. Cuando comencé mi reciente viaje por la salud, creé un espacio de apoyo rodeándome de estímulos inspiradores, desde podcasts y revistas hasta gurús de la salud. E hice del amor propio mi nueva línea de base ".

Maggie Battista, autora de "A New Way to Food"; fundador de EatBoutique.com y cofundador de Fresh Collective

Piensa pequeno.

“Concéntrese en los comportamientos cotidianos en lugar de los logros a largo plazo. Esto le dará una sensación continua de éxito. Pienso en ello como el establecimiento de objetivos de proceso que se logran a diario en lugar de los objetivos de resultados que se logran en el futuro. El problema con las metas de resultado: el éxito y la felicidad están en suspenso hasta que llegue a ese punto final. Pero los objetivos del proceso se centran en un comportamiento específico que puede lograr hoy, para que pueda crear un éxito y una felicidad más inmediatos. Y cuando disfrutes haciendo algo, seguirás haciéndolo sin tener que esforzarte ".

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nutricionista, autora de "The Superfood Swap" y miembro de Shape Brain Trust

(Relacionado: robe estos consejos de mujeres reales que aprendieron cómo aplastar sus metas en 40 días)

Empiece hacia atrás.

“Los mejores resultados se obtienen cuando la gente trabaja al revés. En lugar de intentar lograr un resultado determinado, finja que ya ha realizado el cambio. Entonces, si quieres ponerte en forma, pregunta: ¿Cómo actuaría si estuviera en buena forma? Este enfoque revela los hábitos que puede desarrollar. Pero también te permite disfrutar dando pequeños pasos. Digamos que no puede hacer ejercicio un día. Si está trabajando para lograr una meta, es posible que lo descarte como un mal día. Pero si está construyendo la identidad de alguien que nunca pierde un entrenamiento, puede hacer algo, incluso cinco o diez flexiones, para avanzar hacia esa identidad deseada. Es más probable que se sienta lleno de energía al dar pequeños pasos que se suman a un gran cambio. Y es menos probable que se salte otro día y, finalmente, deje de fumar ".

James Clear, creador de Habits Academy y autor de "Atomic Habits"

Comprométete a solo tres días.

“La forma más eficaz de seguir un camino hacia el bienestar es obtener resultados rápidos al principio. Comprométete a solo tres días de cambios de estilo de vida ".

Jasmine Scalesciani-Hawken, nutricionista clínica y fundadora de Olio Maestro, un tratamiento para la celulitis

Estar aquí, estar ahora.

“Cuando trabaje hacia su mayor ambición, tome medidas en lo que está haciendo en el momento presente. En yoga, eso significa sentir esta respiración, enfocarse en esta activación de un nuevo músculo, probar este nuevo movimiento.

Estos momentos se denominan brechas ganables. En lugar de asumir todo el trabajo necesario para lo que está por delante, ocupe lo único que está haciendo. Piense en cada momento como una oportunidad de descubrimiento y victoria. Cuando haya fracasos o contratiempos, cuente cada uno de ellos como aprendizaje a lo largo del camino. No hay nada bueno ni malo; simplemente hay acción y crecimiento. Los objetivos son puntos de referencia para lo que sigue. Si vivimos constantemente para algo en el futuro, nunca estaremos completamente presentes ".

Bethany Lyons, fundadora y profesora de Lyons Den Power Yoga en Nueva York

Empiece fuerte.

“Embarcarse en un nuevo proyecto es estimulante y emocionante, y disfrutar de esas etapas iniciales puede ayudarlo a mantener el impulso. Una sola sesión de ejercicio, por ejemplo, reduce la resistencia a la insulina, por lo que mejora la salud metabólica después de la primera sesión y la mejora a partir de ahí. Déjese dar la bienvenida a la sensación de fatiga después del ejercicio y a la incomodidad temporal ocasional. Estos reflejan las respuestas fisiológicas adaptativas que se han desencadenado por ese primer episodio de ejercicio. Con el tiempo, se convertirán en una recompensa más reconfortante, sabiendo que ha iniciado un proceso que dará lugar a muchos beneficios para la salud ".

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., director de la clínica neuromuscular y neurometabólica del Centro Médico de la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario

(Relacionado: Cómo la medallista olímpica Deena Kastor se entrena para su juego mental)

Haz una tasación personal.

“Con un nuevo comienzo llega una nueva perspectiva. Es un momento en el que la gente hace un balance de la vida y también de sus pertenencias. Hacer esto puede ser catártico. Es enriquecedor saber lo que ya tenemos y ser intencionales sobre lo que conservamos y lo que eliminamos ".

Sadie Adams, esteticista y embajadora de la marca de cuidado de la piel Sonage

Apunta a objetivos fáciles.

“Haga sus marcas diarias sobre las cosas que se pueden lograr. Por ejemplo, tengo clientes que comienzan dando 12.000 pasos, siete horas de sueño, una hora completamente desconectados de la tecnología y cinco minutos de entrenamiento de fuerza. Primero, te encantará la sensación de logro y luego los resultados, y finalmente te encantará la sensación de confianza ".

Harley Pasternak, entrenadora de celebridades y creadora de Body Reset Diet

(Relacionado: 4 cosas que aprendí al probar la dieta de restablecimiento corporal de Harley Pasternak)

Asignar un propósito.

“Conectar sus comportamientos diarios con algo que realmente le importa es una forma poderosa de crear más motivación interna. Le ayuda a ver el sentido de todo lo que hace. Para descubrir su propósito, hágase estas preguntas: ¿Quién es usted cuando está en su mejor momento? ¿Tienes la energía para ser esa versión de ti mismo tan a menudo como quisieras? Piense en cómo sus actividades diarias influyen en su capacidad para lograr su propósito. ¿Es esto algo que te está dando más energía que puedes poner para llevarlo a cabo? Queremos sentir que estamos progresando; esta perspectiva le ayuda a tomar decisiones más satisfactorias ".

Raphaela O'Day, Ph.D., entrenadora senior de desempeño y catalizadora de innovación en Johnson & Johnson Human Performance Institute

Trabaja en.

“Considere cada entrenamiento como un momento para 'trabajar'. ¿Te hace sentir fuerte? ¿O quieres presionar un poco más? Reconectarte con tu cuerpo te permite disfrutar del proceso y estarás más motivado ".

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, autor y creador de Flow Into Strong

Sé tu propio jefe.

“Las personas que están intrínsecamente motivadas encuentran valor en la actividad en sí. Por ejemplo, disfrutan del ejercicio por sí mismo, lo que hace que sea más probable que sigan haciéndolo. Aquellos que hacen ejercicio por culpa, o porque un amigo o médico los anima a hacerlo, están motivados extrínsecamente. Pero si ese factor externo desaparece en algún momento, es posible que dejen de hacer ejercicio por completo. Una forma de estar más motivado intrínsecamente es a través del diálogo interno. La investigación de mi equipo sugiere que hacerse preguntas puede ser más efectivo que decirse a sí mismo que necesita hacer algo. Entonces, en lugar de decir "Sal a correr", pregunta "¿Iré a correr hoy?" Esto te ayuda a sentir que tienes más autonomía en tus decisiones y eso te motiva más intrínsecamente ".

Sophie Lohmann, estudiante de posgrado que estudia fenómenos motivacionales y emocionales en la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign

Encuentra un ritmo.

“Nuestros cuerpos prosperan con la homeostasis, un ritmo, por lo que instituir alguna estructura ayuda a facilitar su transición a un territorio inexplorado. El ritmo se puede crear de muchas maneras: despertarse a la misma hora todos los días, reservar 10 minutos para meditar, estirarse, leer o cualquier actividad que le brinde comodidad, lo que le dará una sensación de placer, serenidad y tranquilidad. Es muy simple, pero la clave para convertir la alegría en una nueva empresa es incorporar elementos que te hagan feliz ".

Jill Beasley, doctora en medicina naturista en Blackberry Mountain, un hotel que se enfoca en el bienestar y la aventura.

Tomar tiempo libre.

“Un error que la gente suele cometer al hacer ejercicio es asumir la mentalidad de 'sin dolor, no hay ganancia'. La recuperación no es solo tomarse un día libre. Es amar tu cuerpo todo el tiempo y hacer el mantenimiento para estar cómodo y sin dolor como sea posible. Por cada hora que dediques a hacer ejercicio, deberías dedicar 30 minutos a recuperarte. Eso puede implicar cosas como una sesión de FasciaBlasting, crioterapia, un masaje o incluso un buen estiramiento. Yo lo llamo recuperación activa. Cuando trates bien a tu cuerpo, sacarás más provecho de tu entrenamiento y, en última instancia, también podrás esforzarte más y sacar más provecho de tu nueva empresa ".

Ashley Black, experta en recuperación e inventora del FasciaBlaster

(Relacionado: Este es el aspecto que debería tener una recuperación activa)

Esté preparado para pivotar.

“Esté abierto a posibilidades que nunca espera. Cuando invertimos tiempo y recursos en una determinada carrera, es fácil obsesionarse con mantener el rumbo. Pero algunos de los pivotes más interesantes ocurren cuando vemos otro camino, a menudo totalmente inesperado, y lo hacemos. Es fundamental sentirse realmente comprometido con él. Si ve la investigación, la creación de redes y los obstáculos que supera como emocionantes porque está en el camino con el que estaba soñando, será más feliz cuando alcance su objetivo. Muchos emprendedores dicen que la parte más emocionante fue el trabajo que se llevó a cabo para crear su negocio ".

Sara Bliss, autora de "Da el salto: cambia tu carrera, cambia tu vida"

Practica "joyspotting".

“Tendemos a pensar en la alegría como algo agradable pero no como una necesidad, por lo que a menudo se pasa por alto en la confusión diaria. Pero la investigación sugiere que puede tener efectos sorprendentemente poderosos: protege al cuerpo del estrés, protege el sistema cardiovascular y agudiza nuestras mentes. Para sintonizar con las cosas cotidianas que le brindan dicha, pruebe joyspotting, enfocando su atención en cosas placenteras, como el azul brillante del cielo o el olor de su café matutino. Estas cosas nos recuerdan que la alegría nos rodea y pueden dar inicio a lo que los psicólogos llaman espirales ascendentes, que promueven la felicidad y el bienestar y aumentan la motivación ".

Ingrid Fetell Lee, autora de "Joyful"

Revista Shape, edición de enero / febrero de 2019

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