Tan bueno como la meditación: 3 alternativas para cultivar una mente más tranquila

Contenido

• Revisión para

Cualquiera que se haya sentado con las piernas cruzadas en el suelo y haya tratado de conseguir su "om" sabe que la meditación puede ser difícil; aquietar el flujo constante de pensamientos es más fácil de decir que de hacer. Pero eso no significa que deba perderse todos los beneficios de una práctica regular (incluida la reducción de la ansiedad y la depresión, un mejor sueño, un estado de ánimo más feliz, menos enfermedades y posiblemente una vida más larga). De hecho, investigaciones recientes muestran que otras actividades pueden tener beneficios cerebrales similares. [¡Tweet esta noticia!] Aquí hay tres: no se requiere incienso ni cánticos.

Rie mas

Una nueva investigación de la Universidad de Loma Linda en California encontró que la risa desencadena ondas cerebrales similares a las que ocurren durante la meditación. En el estudio de 31 personas, los cerebros de los voluntarios tenían altos niveles de ondas gamma mientras veían videos divertidos en comparación con videos espirituales o tristes. Gamma es la única frecuencia que emiten todas las partes del cerebro, lo que indica que todo el cerebro está comprometido, brindándote esa maravillosa experiencia totalmente en el momento.

Aspirar

Al igual que la meditación, y a menudo considerada una forma de meditación, la respiración profunda le da a tu mente algo en lo que concentrarse mientras estás sentado quieto. También activa el sistema nervioso parasimpático, que frena la respuesta al estrés, ralentiza el ritmo cardíaco, baja la presión arterial, dilata los vasos sanguíneos, relaja los músculos y calma la mente. Para dominar las técnicas de respiración profunda, haga clic aquí.

Presiona play

Podría ayudar a hacer una pausa en sus pensamientos. Los investigadores de la Universidad McGill encontraron que la música intensamente emocional (cualquier cosa que te dé escalofríos) hace que tu cerebro libere el neurotransmisor dopamina, que te hace sentir bien, que la meditación también libera. La dopamina es responsable de esa sensación placentera y concentrada que notan los meditadores frecuentes. También hace que desee repetir una actividad (comer, tener relaciones sexuales y las drogas también la liberan) para obtener una sensación satisfactoria una y otra vez. ¿La mejor parte? Gratificación inmediata: obtienes un impulso de dopamina con solo anticipar tus canciones favoritas, encontraron los investigadores.

Revisión para