Guía para una buena postura

Contenido

• Resumen
• ¿Qué es la postura?
• ¿Cómo puede afectar mi salud la postura?
• ¿Cómo puedo mejorar mi postura en general?
• ¿Cómo puedo mejorar mi postura al estar sentado?
• ¿Cómo puedo mejorar mi postura al estar de pie?

Resumen

Una buena postura es más que estar de pie para que pueda verse lo mejor posible. Es una parte importante de su salud a largo plazo. Asegurarse de sostener su cuerpo de la manera correcta, ya sea que esté en movimiento o quieto, puede prevenir dolores, lesiones y otros problemas de salud.

¿Qué es la postura?

La postura es cómo sostienes tu cuerpo. Hay dos tipos:

• Postura dinámica es cómo se sostiene cuando se está moviendo, como cuando camina, corre o se inclina para recoger algo.
• Postura estática es cómo se sostiene cuando no se está moviendo, como cuando está sentado, de pie o durmiendo.

Es importante asegurarse de tener una buena postura dinámica y estática.

La clave para una buena postura es la posición de su columna. Su columna tiene tres curvas naturales: en el cuello, la parte media de la espalda y la parte baja de la espalda. Una postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza debe estar por encima de sus hombros y la parte superior de su hombro debe estar por encima de las caderas.

¿Cómo puede afectar mi salud la postura?

Una mala postura puede ser perjudicial para la salud. Agacharse o desplomarse sobre lata

• Desalinee su sistema musculoesquelético
• Desgaste su columna vertebral, haciéndola más frágil y propensa a lesionarse
• Causar dolor de cuello, hombros y espalda.
• Disminuye tu flexibilidad
• Afecta la forma en que se mueven las articulaciones
• Afecta su equilibrio y aumenta su riesgo de caídas
• Haz que sea más difícil digerir tu comida.
• Hacer que sea más difícil respirar

¿Cómo puedo mejorar mi postura en general?

• Sea consciente de su postura durante las actividades diarias, como mirar televisión, lavar platos o caminar
• Mantenerse activo. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar su postura, pero ciertos tipos de ejercicios pueden ser especialmente útiles. Incluyen yoga, tai chi y otras clases que se enfocan en la conciencia corporal. También es una buena idea hacer ejercicios que fortalezcan su núcleo (músculos alrededor de su espalda, abdomen y pelvis).
• Mantener un peso saludable. El peso adicional puede debilitar los músculos abdominales, causar problemas en la pelvis y la columna y contribuir al dolor lumbar. Todos estos pueden dañar su postura.
• Use zapatos cómodos de tacón bajo. Los tacones altos, por ejemplo, pueden desequilibrarlo y obligarlo a caminar de manera diferente. Esto pone más tensión en sus músculos y daña su postura.
• Asegúrese de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda para usted, ya sea que esté sentado frente a una computadora, preparando la cena o comiendo.

¿Cómo puedo mejorar mi postura al estar sentado?

Muchos estadounidenses pasan mucho tiempo sentados, ya sea en el trabajo, en la escuela o en casa. Es importante sentarse correctamente y tomar descansos frecuentes:

• Cambiar de posición para sentarse a menudo
• Dar breves caminatas alrededor de su oficina u hogar
• Estire suavemente sus músculos de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular
• No cruce las piernas; mantenga los pies en el suelo, con los tobillos delante de las rodillas
• Asegúrese de que sus pies toquen el suelo, o si eso no es posible, use un reposapiés
• Relaje sus hombros; no deben redondearse ni tirarse hacia atrás
• Mantenga los codos pegados a su cuerpo. Deben doblarse entre 90 y 120 grados.
• Asegúrese de que su espalda esté completamente apoyada. Use una almohada para la espalda u otro soporte para la espalda si su silla no tiene un respaldo que pueda soportar la curva de la espalda baja.
• Asegúrese de que sus muslos y caderas estén apoyados. Debe tener un asiento bien acolchado y sus muslos y caderas deben estar paralelos al piso.

¿Cómo puedo mejorar mi postura al estar de pie?

• Párate derecho y alto
• Mantén tus hombros hacia atrás
• Tira tu estómago hacia adentro
• Pon tu peso principalmente en las puntas de tus pies
• Mantén tu cabeza nivelada
• Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados
• Mantenga los pies separados al ancho de los hombros

Con la práctica, puede mejorar su postura; se verá y se sentirá mejor.