Obtenga los hechos: los beneficios para la salud del jugo de arándano

Contenido

• Buena fuente de vitamina C y E
• Prevenir las infecciones del tracto urinario
• La salud del corazón
• Rica en antioxidantes
• Mejora la salud digestiva.
• Elija sabiamente su jugo
• La comida para llevar

Es posible que haya escuchado que beber jugo de arándano puede ayudar con una infección del tracto urinario (ITU), pero ese no es el único beneficio.

Los arándanos están llenos de nutrientes para ayudar a su cuerpo a prevenir infecciones y mejorar la salud en general. De hecho, a lo largo de la historia, se han utilizado para tratar:

• problemas urinarios
• malestar estomacal
• problemas de hígado

Los arándanos crecen en las marismas y a menudo se recolectan con agua. Cuando las bayas están maduras y listas para ser recolectadas, flotan en el agua. Estar en la superficie del agua los expone a más luz solar. Esto puede aumentar su valor nutricional.

Como la mayoría de las frutas, obtienes el nivel más alto de nutrición cuando comes arándanos enteros. Pero el jugo todavía está repleto de beneficios.

Siga leyendo para descubrir cómo beber jugo de arándano puede beneficiar su salud.

Buena fuente de vitamina C y E

es una buena fuente de vitamina C y vitamina E. También es una fuente decente de varias otras vitaminas y minerales, que incluyen:

• vitamina C: 26% del valor diario (DV)
• vitamina E: 20% de la VD
• cobre: 15% de la VD
• vitamina K1: 11% de la VD
• vitamina B6: 8% de la VD

La vitamina C y E son fuertes antioxidantes que juegan un papel importante en la salud en general.

Prevenir las infecciones del tracto urinario

Los arándanos contienen proantocianidinas, una clase de compuestos que se encuentran comúnmente en las plantas. Se cree que estos compuestos pueden ayudar a prevenir las infecciones urinarias al evitar que las bacterias se adhieran al revestimiento del tracto urinario. Si las bacterias no pueden crecer y propagarse, la infección no puede desarrollarse.

Desafortunadamente, la investigación sobre el jugo de arándano se ha mezclado. Algunos estudios muestran que el jugo de arándano es eficaz para reducir el riesgo de infecciones urinarias, mientras que otros han descubierto que no es un tratamiento eficaz.

Aún se necesita más investigación para determinar los beneficios exactos.

La salud del corazón

Los arándanos también contienen otros fitonutrientes con propiedades antiinflamatorias. La inflamación juega un papel en el daño de los vasos sanguíneos con el tiempo, incluidas las arterias. Las arterias dañadas luego atraen placa, causando aterosclerosis.

Los fitonutrientes en los arándanos pueden ayudar a proteger contra la inflamación, retrasando el proceso y ofreciendo protección contra las enfermedades cardíacas.

Un estudio de 2019 en hombres con sobrepeso y obesidad mostró que la ingesta diaria de una bebida de arándano con alto contenido de polifenoles durante 8 semanas mejoró varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

También hay alguna evidencia de que el jugo de arándano puede ayudar a prevenir la placa dental que se acumula en los dientes y causa la enfermedad de las encías.

Rica en antioxidantes

Como otras frutas y bayas, los arándanos contienen poderosos fitoquímicos que actúan como antioxidantes, que incluyen:

• vitamina C
• vitamina E
• quercetina

Los antioxidantes ayudan a proteger su cuerpo del daño celular causado por los radicales libres. Los radicales libres contribuyen al proceso de envejecimiento y también pueden ser factores de riesgo para desarrollar enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades cardíacas.

Una investigación publicada en el Journal of Nutrition encontró que los arándanos pueden tener un papel en la prevención del cáncer a través de cambios en la dieta.

Si bien una dieta rica en frutas, bayas y verduras enteras se asocia con un riesgo reducido de cáncer, no hay evidencia concluyente de que los arándanos o el jugo de arándanos protejan contra el cáncer por sí mismos.

Mejora la salud digestiva.

Los mismos compuestos que ayudan a proteger el corazón también mejoran la función de su sistema digestivo.

Según un estudio de 2016 publicado en el Journal of Research in Pharmacy Practice, pueden prevenir las bacterias Helicobacter pylori (H. pylori) de crecer y multiplicarse en el revestimiento del estómago.

Esto es importante porque cuando H. pylori se dejan crecer sin control, se pueden formar úlceras de estómago.

Los estudios en animales sugieren que los antioxidantes y otras sustancias antiinflamatorias en los arándanos también pueden brindar protección contra el cáncer de colon. Sin embargo, es poco probable que el jugo de arándano tenga los mismos efectos.

Elija sabiamente su jugo

Cuando busca un jugo de arándano saludable, es importante no caer en las trampas del etiquetado. Existe una gran diferencia entre el cóctel de jugo de arándano (o bebida de arándano) y el jugo de arándano real.

Los cócteles de jugo contienen azúcares agregados como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, lo cual no es bueno para usted. Estos cócteles a menudo se preparan con solo una pequeña cantidad de jugo de arándano.

Busque etiquetas que digan "elaborado con jugo 100 por ciento real" o que enumeren otros edulcorantes naturales como jugo de manzana o uva.

La comida para llevar

El jugo de arándano puede ser una parte saludable de su dieta e incluso ayudar a proteger contra ciertos problemas de salud. Pero no sustituye al tratamiento de una afección médica. Si cree que tiene una infección urinaria, vaya a ver a su médico.

Las porciones normales de jugo de arándano son seguras y saludables, pero exagerar podría causar efectos secundarios como:

• malestar estomacal
• Diarrea
• picos de azúcar en sangre

El jugo de arándano también puede causar problemas a las personas que toman medicamentos anticoagulantes. Hable con su médico sobre si debe limitar o evitar el jugo de arándano mientras toma su medicamento.