Celebrar las fiestas realmente puede hacerte más saludable

Contenido

• Planifique una fiesta de cuatro o 15
• Remezcla esa magia
• Concéntrate en lo nuevo
• Revisión para

Las vibraciones positivas en el aire en esta época del año tienen efectos reales y poderosos en su salud física y mental. Celebrar desencadena un cóctel de sustancias químicas cerebrales que es casi como una droga natural para fiestas, dice Robert C. Froemke, Ph.D., profesor asociado de neurociencia y fisiología en NYU Langone Health en la ciudad de Nueva York.

Los ingredientes principales: oxitocina, que se asocia con la unión y la felicidad y se libera cuando estás cerca de otras personas; noradrenalina, que se dispara cuando socializas y te hace sentir lleno de energía y feliz; y endorfinas, sustancias químicas que te hacen sentir bien que se liberan cuando te ríes, bailas y tomas una copa o dos. Y estas tres sustancias hacen mucho más que mejorar su estado de ánimo. La oxitocina puede ayudar a reparar los músculos lesionados y curar las heridas, muestra una investigación. La noradrenalina es fundamental para la concentración y las endorfinas (sí, las que se obtienen de los entrenamientos) pueden ayudar a reducir el dolor.

La mentalidad de fiesta también puede mejorar tu memoria. "Los momentos de celebración son a menudo estimulantes mentalmente y requieren una actividad cerebral de alto nivel", dice Froemke. En una reunión, por ejemplo, hay mucha estimulación visual entre las decoraciones y las personas. Y tienes que navegar por relaciones complejas ("Mamá, conoce a mi nuevo novio") y participar en múltiples conversaciones, todo mientras empleas el reconocimiento facial, escuchas música y pruebas nuevas comidas. "Es el equivalente cerebral de un entrenamiento de cuerpo completo", dice Froemke.

La celebración navideña es especialmente poderosa, dicen los expertos. En esta época del año, casi todo el mundo participa en las festividades, y ese sentido de propósito compartido en realidad fortalece los logros. "Los seres humanos están programados para reflejar las emociones de los demás", dice Froemke. "Cuando estás rodeado de personas que también se divierten, funciona para profundizar tu propia experiencia". (Esa es también la razón por la que los compañeros de entrenamiento son tan exigentes).

Lo mejor de todo es que las ventajas que obtiene durante esta feliz época del año no tienen que desaparecer cuando se apagan las luces navideñas. Estas tres técnicas respaldadas por la investigación mantendrán a la fiesta en marcha durante la primavera y más allá.

Planifique una fiesta de cuatro o 15

El aspecto social de las vacaciones es una gran ventaja para el bienestar: las personas que interactúan con los demás son más felices y saludables que las que son menos sociables, e incluso viven más tiempo. (Relacionado: Cómo superar la ansiedad social y realmente disfrutar del tiempo con amigos)

Para maximizar los beneficios de su próxima reunión, sin importar la época del año, considere hacer una fiesta de cuatro. Pasar tiempo en grupos de dos o tres en realidad puede ser un poco estresante, ya que una persona inevitablemente se siente presionada para mantener a los demás comprometidos y entretenidos (a menos que todos estén muy cerca). "Y no se puede tener una conversación con más de cuatro personas a la vez", dice Robin Dunbar, Ph.D., que estudia dinámica de grupo en la Universidad de Oxford. Una vez que su reunión llegue a las cinco, alguien terminará sintiéndose excluido. Sin embargo, a las cuatro, obtienes todas las ventajas de socializar sin estrés.

¿Ir más grande? Lleve el número de invitados a 15. De esa manera, las personas pueden mezclarse y dividirse en grupos más pequeños sin sentirse abrumados o demasiado aislados, dice Dunbar.

Remezcla esa magia

Los deportes de equipo, los clubes de lectura y los grupos de voluntarios pueden crear el tipo de mentalidad que compartimos durante la temporada navideña. "Los grupos sociales nos brindan el mismo tipo de beneficios psicológicos y nos permiten disfrutar de la gloria reflejada cuando el grupo tiene éxito, como cuando su equipo gana un juego", dice Jolanda Jetten, Ph.D., profesora de psicología social en la Universidad. de Queensland en Australia, que estudia la pertenencia a grupos. "También proporcionan una lente a través de la cual damos sentido al mundo, proporcionando propósito, significado y dirección. Esta base nos hace más fuertes en general como individuos".

Los deportes de equipo también pueden mejorar la salud del cerebro. "Actividades como el fútbol requieren una función cognitiva de alto nivel porque es necesario evaluar a los otros jugadores y elaborar estrategias", dice Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., profesor asociado de neurociencia en el Karolinska Institutet en Suecia. "Estas tareas mentales pueden fortalecer las sinapsis en la corteza prefrontal, lo que podría ayudar con la resolución de problemas y la regulación de las emociones". (Relacionado: Cómo evitar pelear con tu pareja durante las vacaciones)

Concéntrate en lo nuevo

Olvídese de las resoluciones de Año Nuevo de una vez por todas. Establecer metas realistas a veces puede ayudarlo a motivarse, pero con demasiada frecuencia se convierten en una forma engañosa de perfeccionismo, lo que implica que no es lo suficientemente bueno como es, dice Kristin Ne, Ph.D., profesora asociada de la Universidad de Texas en Austin y el coautor de El libro de ejercicios de autocompasión consciente. En verdad, aceptarte tal como eres es uno de los pilares más grandes de la felicidad, según descubrió una encuesta a 5.000 personas realizada por la organización benéfica Action for Happiness.

Así que este año, deshazte de las cosas que debes hacer y concéntrate en divertirte. Las nuevas experiencias activan la región del cerebro que libera noradrenalina en el resto del cerebro, lo que aumenta su fuerza y ​​confianza. Eso es algo para celebrar. (¿Y si realmente no te apetece? Lee esto: En defensa de no ser social todo el tiempo)

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