7 bebidas saludables para niños (y 3 no saludables)

Contenido

• 1. Agua
• 2. Agua con sabor natural
• 3. Agua de coco
• 4. Ciertos batidos
• 5. Leche sin azúcar
• 6. Leches vegetales sin azúcar
• 7. Ciertos tés de hierbas
• Bebidas al límite
• 1. Refrescos y bebidas azucaradas
• 2. Jugo
• 3. Bebidas con cafeína
• La línea de fondo

Si bien lograr que su hijo coma alimentos nutritivos puede ser un desafío, encontrar bebidas saludables, pero atractivas, para sus pequeños puede resultar igualmente difícil.

La mayoría de los niños son golosos y tienden a pedir bebidas azucaradas. Sin embargo, guiarlos hacia opciones más equilibradas es importante para su salud en general.

Aquí hay 7 bebidas saludables para niños, así como 3 bebidas que deben evitarse.

1. Agua

Cuando su hijo le diga que tiene sed, siempre debe ofrecerle agua primero.

Esto se debe a que el agua es fundamental para la salud y necesaria para innumerables procesos vitales en el cuerpo de su hijo, incluida la regulación de la temperatura y la función de los órganos ().

De hecho, en relación al peso corporal, los niños tienen mayores requerimientos de agua que los adultos debido a su cuerpo en rápido crecimiento y mayor tasa metabólica ().

A diferencia de muchas otras bebidas, el agua no proporciona calorías líquidas, por lo que es menos probable que su hijo se sienta lleno y rechace los alimentos sólidos. Esto puede ser especialmente importante si tiene un comensal quisquilloso.

Además, beber suficiente agua está relacionado con un peso corporal saludable, un menor riesgo de caries dentales y una mejor función cerebral en los niños ().

Además, la deshidratación puede afectar negativamente la salud de su hijo de muchas maneras, reduciendo potencialmente la función cerebral, causando estreñimiento y provocando fatiga ().

Resumen El agua es esencial para la salud de su hijo y debe constituir la mayor parte de la ingesta de líquidos.

2. Agua con sabor natural

Debido a que el agua corriente puede parecer aburrida, es posible que a su hijo no le guste este líquido esencial.

Para hacer que el agua sea más interesante sin agregar azúcar y calorías adicionales, intente infundir agua con frutas frescas y hierbas.

Puede probar muchas combinaciones de sabores para encontrar una que le guste a su hijo.

Además, su hijo recibirá un impulso de nutrición de la fruta fresca y las hierbas que se usan en el agua.

Algunas combinaciones ganadoras incluyen:

• Piña y menta
• Pepino y sandia
• Arándanos y frambuesas
• Fresas y limon
• Naranja y lima

Haga que su hijo participe dejándolo elegir su combinación de sabores favorita y ayude a agregar los ingredientes al agua.

Las tiendas incluso venden botellas de agua reutilizables con infusores incorporados, que pueden ayudar a su hijo a mantenerse hidratado cuando está fuera de casa.

Resumen Para que el agua sea atractiva para su hijo, agregue frutas y hierbas frescas para brindar colores y sabores divertidos.

3. Agua de coco

Aunque el agua de coco contiene calorías y azúcar, es una opción más saludable que otras bebidas como los refrescos y las bebidas deportivas.

El agua de coco proporciona una buena cantidad de varios nutrientes, que incluyen vitamina C, magnesio y potasio, todos los cuales son importantes para los niños ().

También contiene electrolitos, como potasio, magnesio, calcio y sodio, que se pierden a través del sudor durante el ejercicio.

Esto hace que el agua de coco sea una excelente alternativa de hidratación a las bebidas deportivas azucaradas para niños activos ().

El agua de coco también es beneficiosa cuando su hijo está enfermo, especialmente si necesita rehidratarse después de un ataque de diarrea o vómitos.

Sin embargo, es importante leer atentamente la etiqueta al comprar agua de coco, ya que algunas marcas contienen azúcares añadidos y sabores artificiales.

El agua de coco simple y sin azúcar es siempre la mejor opción para los niños.

Resumen El agua de coco es rica en nutrientes y electrolitos, por lo que es una excelente opción para ayudar a los niños a rehidratarse después de una enfermedad o actividad física.

4. Ciertos batidos

Los batidos son una manera deliciosa de introducir a escondidas frutas, verduras y otros alimentos saludables en la dieta de su hijo.

Mientras que algunos batidos preparados están cargados de azúcar, los batidos caseros, siempre que sean ricos en ingredientes nutritivos, son excelentes opciones para los niños.

Los batidos pueden ser especialmente útiles para los padres que tratan con comedores quisquillosos. Muchas verduras, como la col rizada, las espinacas e incluso la coliflor, se pueden mezclar en un batido de sabor dulce que le encantará a su hijo.

Algunas combinaciones de batidos para niños incluyen:

• Kale y piña
• Espinacas y arándanos
• Melocotón y coliflor
• Fresas y remolachas

Mezcle los ingredientes con leche no láctea o láctea sin azúcar y use complementos saludables como semillas de cáñamo, cacao en polvo, coco sin azúcar, aguacates o semillas de lino molidas.

Evite comprar batidos en supermercados o restaurantes, ya que estos pueden contener azúcares añadidos, y opte por versiones caseras siempre que sea posible.

Dado que los batidos son ricos en calorías, ofrézcalos como refrigerio o junto con una comida pequeña.

Resumen Los batidos caseros son una excelente manera de aumentar el consumo de frutas y verduras de su hijo.

5. Leche sin azúcar

Aunque muchos niños prefieren bebidas lácteas azucaradas como chocolate o leche de fresa, la leche natural sin azúcar es la opción más saludable para los niños.

La leche natural es muy nutritiva y proporciona muchos nutrientes que son fundamentales para el crecimiento y el desarrollo.

Por ejemplo, la leche contiene proteínas, calcio, fósforo y magnesio, nutrientes esenciales para la salud ósea que son especialmente importantes para los niños en crecimiento ().

Además, la leche suele estar fortificada con vitamina D, otra vitamina importante para la salud ósea.

Si bien muchos padres tienden a darles a los niños leche descremada, la leche con un mayor contenido de grasa puede ser más saludable para los niños más pequeños, ya que la grasa es necesaria para el desarrollo adecuado del cerebro y el crecimiento general ().

De hecho, los niños tienen una mayor necesidad de grasas que los adultos, debido a una mayor tasa de metabolismo ().

Por estas razones, las opciones de leche con alto contenido de grasa, como la leche con 2% de grasa, son una mejor opción que la leche descremada para la mayoría de los niños.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que beber demasiada leche puede hacer que los niños se llenen, lo que podría hacer que consuman menos de su comida o refrigerio ().

Para asegurarse de que su hijo no se llene demasiado de leche antes de comer, ofrézcale solo una pequeña porción de leche a la hora de comer.

Si bien la leche puede ser una bebida nutritiva, muchos niños son intolerantes a la leche de vaca. Los signos de intolerancia a la leche incluyen hinchazón, diarrea, gases, erupciones cutáneas y calambres abdominales ().

Hable con su pediatra si sospecha una intolerancia a la leche.

Resumen La leche de vaca sin azúcar proporciona una serie de nutrientes que los niños en crecimiento necesitan. Sin embargo, algunos niños pueden ser intolerantes a la leche.

6. Leches vegetales sin azúcar

Para los niños que son intolerantes a la leche de vaca, las leches vegetales sin azúcar son una excelente alternativa.

Las leches de origen vegetal incluyen cáñamo, coco, almendras, anacardos, arroz y leche de soja.

Al igual que la leche de vaca endulzada, las leches vegetales endulzadas pueden contener una gran cantidad de azúcar agregada y edulcorantes artificiales, por lo que es mejor elegir versiones sin azúcar.

Las leches vegetales sin azúcar se pueden usar solas como bebida baja en calorías o como base para batidos, avena y sopas aptos para niños.

Por ejemplo, 1 taza (240 ml) de leche de almendras sin azúcar tiene menos de 40 calorías ().

Proporcionar bebidas bajas en calorías con las comidas disminuye la probabilidad de que su hijo se llene solo de líquidos. Además, muchas leches vegetales proporcionan una variedad de vitaminas y minerales y, a menudo, están fortificadas con nutrientes como calcio, B12 y vitamina D ().

Resumen Las leches vegetales sin azúcar, como la leche de coco, cáñamo y almendras, son versátiles y son excelentes sustituciones de la leche de vaca.

7. Ciertos tés de hierbas

Aunque el té no suele considerarse una bebida apta para niños, algunos tés de hierbas son seguros y saludables para los niños.

Los tés de hierbas, como hierba de limón, menta, rooibos y manzanilla, son alternativas fantásticas a las bebidas endulzadas, ya que no contienen cafeína y proporcionan un sabor agradable.

Además, los tés de hierbas ofrecen beneficios nutricionales e incluso pueden brindar alivio a los niños que están enfermos o ansiosos.

Por ejemplo, los tés de manzanilla y hierba de limón se han utilizado durante mucho tiempo para calmar y calmar tanto a niños como a adultos con ansiedad ().

La manzanilla también se ha utilizado como un tratamiento natural para los síntomas intestinales, que incluyen náuseas, gases, diarrea e indigestión, tanto en niños como en adultos ().

La investigación muestra que la manzanilla tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a reducir los síntomas relacionados con la inflamación intestinal ().

Si bien algunos tés de hierbas se consideran seguros para los niños, es importante consultar con su pediatra antes de darle a su hijo cualquier té de hierbas.

Tenga en cuenta también que los tés de hierbas no son apropiados para bebés y deben servirse a los niños a una temperatura segura para evitar quemaduras.

Resumen Ciertos tés de hierbas, como la manzanilla y la menta, se pueden utilizar como una alternativa segura para los niños a las bebidas endulzadas.

Bebidas al límite

Aunque es perfectamente aceptable que los niños disfruten ocasionalmente de una bebida azucarada, las bebidas azucaradas no deben consumirse con regularidad.

El consumo frecuente de bebidas azucaradas, como refrescos y bebidas deportivas, puede provocar problemas de salud como obesidad y caries dentales en los niños.

1. Refrescos y bebidas azucaradas

Si alguna bebida debe limitarse en la dieta de un niño, es la gaseosa, así como otras bebidas endulzadas, como bebidas deportivas, leches endulzadas y tés dulces.

Una porción de 12 onzas (354 ml) de Coca-Cola regular contiene 39 gramos de azúcar, o casi 10 cucharaditas (17).

Como referencia, la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda que la ingesta de azúcar agregada se mantenga por debajo de 6 cucharaditas (25 gramos) por día para los niños de 2 a 18 años.

Las bebidas endulzadas están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedades, como diabetes tipo 2 y enfermedad del hígado graso no alcohólico, en los niños (,).

Además, beber demasiadas bebidas endulzadas puede contribuir al aumento de peso y la caries en los niños (,).

Además, muchas bebidas endulzadas, como las leches saborizadas, contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, un edulcorante procesado relacionado con el aumento de peso en los niños ().

Resumen Las bebidas endulzadas tienen un alto contenido de azúcar agregada y pueden aumentar el riesgo de que su hijo padezca ciertas afecciones, como obesidad, enfermedad del hígado graso no alcohólico y diabetes.

2. Jugo

Aunque el jugo 100% de fruta proporciona importantes vitaminas y minerales, la ingesta debe limitarse a las cantidades recomendadas para los niños.

Asociaciones profesionales como la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomiendan que el jugo se limite a 4 a 6 onzas (120 a 180 ml) por día para niños de 1 a 6 años y a 8 a 12 onzas (236 a 355 ml) por día para niños de 7 a 18 años.

Cuando se consume en estas cantidades, el jugo 100% de fruta no suele asociarse con aumento de peso ().

Sin embargo, el consumo excesivo de jugos de frutas se asocia con un mayor riesgo de obesidad en los niños ().

Además, algunos estudios han relacionado el consumo diario de jugo de frutas con el aumento de peso en niños más pequeños.

Por ejemplo, una revisión de 8 estudios encontró que una porción diaria de jugo de fruta 100% se asoció con un aumento de peso durante 1 año en niños de 1 a 6 años ().

Debido a que el jugo de fruta carece de la fibra de relleno que se encuentra en la fruta fresca entera, es fácil que los niños beban demasiado jugo ().

Por estas razones, a los niños se les debe ofrecer fruta entera en lugar de jugo de fruta siempre que sea posible.

La AAP recomienda que se restrinja completamente el jugo en bebés menores de un año (27).

Resumen Aunque el jugo puede proporcionar importantes vitaminas y minerales, siempre se debe ofrecer fruta entera en lugar de jugo de fruta.

3. Bebidas con cafeína

Muchos niños pequeños beben bebidas con cafeína, como refrescos, café y bebidas energéticas, que pueden tener efectos adversos sobre la salud.

Un estudio informó que aproximadamente el 75% de los niños estadounidenses de 6 a 19 años consumen cafeína, con una ingesta promedio de 25 mg por día en los niños de 2 a 11 años y el doble de esa cantidad en los niños de 12 a 17 años ().

La cafeína puede causar nerviosismo, frecuencia cardíaca rápida, presión arterial alta, ansiedad y alteraciones del sueño en los niños, por lo que las bebidas que contienen cafeína deben restringirse según la edad (,).

Las organizaciones de salud infantil como la AAP sugieren que la cafeína debe limitarse a no más de 85 a 100 mg por día para niños mayores de 12 años y debe evitarse por completo en niños menores de 12 ().

Los padres deben tener en cuenta que ciertas bebidas energéticas pueden contener más de 100 mg de cafeína por porción de 12 onzas (354 ml), por lo que es necesario restringir las bebidas energéticas para todos los niños y adolescentes para evitar la cafeína excesiva ().

Resumen La cafeína puede causar nerviosismo, ansiedad, frecuencia cardíaca rápida y alteraciones del sueño en los niños, por lo que debe restringir o prohibir la ingesta de bebidas con cafeína de su hijo.

La línea de fondo

Puede ofrecer una amplia variedad de bebidas saludables a sus hijos cuando tengan sed.

El agua pura y con infusión, las leches lácteas y vegetales y ciertos tés de hierbas son ejemplos de bebidas aptas para niños.

Use estas bebidas en lugar de opciones azucaradas con alto contenido calórico, como refrescos, leches endulzadas y bebidas deportivas.

Aunque su hijo puede protestar por cambiar su bebida azucarada favorita por una opción más saludable, tenga la seguridad de que está haciendo lo correcto para la salud de su hijo.