¿Qué desea saber sobre el sueño saludable?

Contenido

• Entender el sueño saludable
• ¿Cuánto necesitas dormir?
• Consejos y trucos para dormir
• Establece una rutina de sueño.
• Echa a Fido de la habitación
• Elimina la cafeína
• Deja tu teléfono
• Di no a una copa
• La línea de fondo
• Trastornos del sueño
• Apnea del sueño
• Parálisis del sueño
• Sueño e insomnio
• Tipos
• Tratamiento
• La línea de fondo
• La privación del sueño
• Problemas de memoria
• Inmunidad debilitada
• Disminución de la libido
• Condiciones cardiovasculares
• Aumento de peso
• La línea de fondo
• Beneficios del sueño
• Tratamiento del sueño
• Pastillas para dormir
• Ayudas naturales para dormir
• Terapia
• Aceites esenciales
• Hipnosis
• Meditación guiada
• La línea de fondo
• Ciclo de sueño
• Ansiedad del sueño
• Hormona del sueño
• Regresión del sueño
• Para llevar

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Entender el sueño saludable

En el vertiginoso mundo actual, dormir bien por la noche se ha convertido en una especie de placer. Ha caído en nuestra lista de prioridades detrás del trabajo, las tareas del hogar, el tiempo social y el entretenimiento.

Sin embargo, dormir no debería ser un lujo. Es tan importante para su salud física y mental como la comida y el agua.

La necesidad del cuerpo de dormir es un campo de investigación relativamente nuevo. Los científicos están investigando lo que le sucede al cuerpo durante el sueño y por qué el proceso en sí es tan esencial. Sabemos que dormir es necesario para:

• mantener funciones corporales críticas
• restaurar la energía
• reparar tejido muscular
• permitir que el cerebro procese nueva información

También sabemos lo que sucede cuando el cuerpo no duerme lo suficiente. La falta de sueño puede causar una variedad de problemas mentales y físicos, que incluyen afectar su capacidad para:

• Piensa claro
• atención
• reaccionar
• controlar las emociones

Esto puede provocar problemas graves en el lugar de trabajo y en el hogar.

Se ha demostrado que la privación crónica del sueño aumenta el riesgo de problemas de salud graves como diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad y depresión. También puede afectar su sistema inmunológico, reduciendo la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones y enfermedades.

¿Cuánto necesitas dormir?

Nuestros hábitos de sueño, y nuestras necesidades de sueño, cambian a medida que envejecemos.

De acuerdo con las recomendaciones de la National Sleep Foundation, debes tratar de dormir las cantidades que se enumeran a continuación:

Los niños más pequeños tienen necesidades de sueño aún mayores. Muchos niños alcanzarán sus metas de sueño con la ayuda de las siestas.

Ciertos factores influyen en la cantidad de sueño que necesitará. La genética puede determinar cuánto tiempo duermes. Sus genes también pueden influir en su respuesta a la falta de sueño.

Del mismo modo, la calidad del sueño que obtienes cuando pescas Zzz es un factor en la cantidad de sueño que finalmente necesitas cada noche. Las personas que duermen bien sin despertarse pueden necesitar dormir un poco menos que las personas que se despiertan con frecuencia o tienen problemas para permanecer dormidas.

Cada persona tiene necesidades de sueño únicas. Obtenga más información sobre lo que determina el suyo y cómo puede dormir más.

Consejos y trucos para dormir

El sueño saludable puede reducirse a engañar a su cuerpo (y a su cerebro) para que tenga un tiempo de inactividad mejor, más largo y más reparador. A continuación, se ofrecen algunas ideas para mejorar la calidad y la duración del sueño:

Establece una rutina de sueño.

Tener una hora regular para acostarse y cumplirla puede entrenar a su cuerpo para dormir mejor. Cíñete a un horario incluso los fines de semana, feriados y vacaciones.

Echa a Fido de la habitación

Puede que te guste dormir con los mullidos miembros de tu familia, pero las investigaciones muestran que los dueños de mascotas que dejan que sus animales duerman con ellos tienen más interrupciones del sueño y un sueño de menor calidad.

Elimina la cafeína

Incluso si solo lo bebe durante el día, el estimulante puede evitar que se quede dormido por la noche.

No consuma alimentos o bebidas que contengan cafeína a más tardar a media tarde. Eso incluye:

• té
• bebidas sin alcohol
• chocolate

Deja tu teléfono

Prometa guardar todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Las luces brillantes pueden estimular su cerebro, lo que puede dificultar el sueño.

Di no a una copa

Si bebes vino mientras miras la televisión, es hora de dejar el hábito. Eso es porque el alcohol interfiere con sus ondas cerebrales y patrones naturales de sueño.

Incluso si duerme toda la noche, no se despertará sintiéndose descansado.

La línea de fondo

Dormir bien se trata de establecer buenos hábitos. Obtenga aún más trucos y consejos aquí.

Trastornos del sueño

Los trastornos del sueño son afecciones que le impiden dormir bien de forma regular. Las alteraciones ocasionales del sueño, como el desfase horario, el estrés y una agenda ocupada, pueden interferir con su sueño. Sin embargo, si su sueño se ve perturbado de forma rutinaria, puede ser un signo de un trastorno del sueño.

Hay varios trastornos del sueño comunes:

• Insomnio es una condición marcada por dificultad para conciliar el sueño, dificultad para permanecer dormido o ambos.
• Apnea del sueño es una alteración del sueño que se produce cuando las vías respiratorias se bloquean repetidamente mientras duerme.
• Narcolepsia Implica “ataques de sueño” diurnos, que se caracterizan por sentirse repentinamente muy somnoliento o quedarse dormido sin previo aviso.
• Síndrome de piernas inquietas (SPI) Es una sensación de que necesitas mover las piernas constantemente, incluso cuando estás dormido.
• Parasomnias son comportamientos o movimientos anormales durante el sueño, como pesadillas y sonambulismo.

La calidad del sueño es tan importante como la cantidad de sueño.

Muchas personas con trastornos del sueño duermen durante un período de tiempo adecuado, pero no alcanzan una etapa de sueño lo suficientemente profunda como para sentirse descansados ​​y renovados por la mañana. Despertarse con frecuencia por la noche también puede evitar que llegue a las etapas críticas del sueño.

Los trastornos del sueño pueden ser un síntoma de una afección médica subyacente. Lea sobre cómo se diagnostican y tratan estos trastornos.

Apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno del sueño común. Ocurre cuando los músculos de la parte posterior de la garganta se relajan y luego estrechan o cierran las vías respiratorias. Con el tejido bloqueando el paso del aire, no puede entrar aire ni salir.

Durante la apnea del sueño, deja de respirar repetidamente durante el sueño. Te despertarás brevemente para reanudar tu respiración, incluso si no te das cuenta.

La interrupción del sueño puede provocar síntomas como:

• somnolencia diurna excesiva
• ronquidos
• la privación del sueño
• insomnio
• boca seca
• dolor de cabeza

Si no se trata, la apnea del sueño puede provocar complicaciones a largo plazo y riesgos para la salud, como enfermedades cardíacas, pérdida de memoria, diabetes e hipertensión arterial.

Si la apnea del sueño es leve, su médico puede sugerir cambios en el estilo de vida. Éstas incluyen:

• Perder peso
• dejar de fumar
• tratamiento de alergias nasales

Para casos moderados o graves, su médico puede recetarle una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP). Este dispositivo suministra un flujo constante de aire a través de una máscara que se coloca sobre la boca y la nariz. Esta corriente de aire evita que los pasajes se cierren cuando estás dormido.

Si estos tratamientos no tienen éxito, su médico puede considerar la cirugía para extirpar o reducir el tejido que cierra las vías respiratorias. Su médico también puede considerar la cirugía de mandíbula. Este procedimiento mueve la mandíbula hacia adelante lo suficiente para que el aire pueda moverse libremente detrás de la lengua y el paladar blando.

Si no se trata la apnea del sueño, puede provocar complicaciones médicas graves. Obtenga información sobre los efectos de la apnea y por qué es importante que busque tratamiento.

Parálisis del sueño

La parálisis del sueño provoca una pérdida temporal del control y la función de los músculos. Ocurre en los momentos justo antes o después de que te hayas quedado dormido. También puede ocurrir cuando intentas despertarte.

La parálisis del sueño es una de las alteraciones del sueño más comunes. estimó que el 7 por ciento de las personas pueden experimentarlo.

Los síntomas de la parálisis del sueño incluyen la imposibilidad de mover las extremidades, el cuerpo o la cabeza mientras intenta dormir o despertarse. Estos episodios pueden durar unos segundos o varios minutos.

La parálisis del sueño no tiene una sola causa conocida. En cambio, a menudo se considera una complicación de alguna otra afección.

Por ejemplo, las personas que padecen el trastorno del sueño narcolepsia pueden experimentar parálisis del sueño con frecuencia. Otras afecciones subyacentes, como problemas de salud mental y falta de sueño, pueden influir, al igual que el uso de medicamentos y de sustancias.

El tratamiento para la parálisis del sueño tiene como objetivo principal abordar la afección o problema subyacente que puede estar causando la pérdida de la función muscular en primer lugar.

Por ejemplo, los médicos pueden recetar antidepresivos a personas que tienen parálisis del sueño causada por problemas específicos de salud mental, como el trastorno bipolar.

Es posible que pueda prevenir algunos episodios de parálisis del sueño.Descubra técnicas preventivas, así como tratamientos para esta alteración común del sueño.

Sueño e insomnio

El insomnio es el trastorno del sueño más común. Se cree que alrededor de un tercio de los adultos experimentan síntomas de insomnio. Hasta el 10 por ciento tiene síntomas lo suficientemente graves como para que se les diagnostique insomnio clínico.

Si experimenta insomnio, es posible que tenga dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido. También puede hacer que se despierte demasiado temprano o evitar que se sienta renovado después de dormir.

Tipos

El insomnio temporal puede ser causado por eventos de la vida, como estrés, trauma o embarazo. Los cambios en sus hábitos diarios, como comenzar un trabajo con horas de trabajo no tradicionales, también pueden provocar insomnio temporal.

El insomnio crónico, sin embargo, puede ser el resultado de un trastorno o afección subyacente. Éstas incluyen:

• obesidad
• dolor de espalda
• dolor de rodilla
• ansiedad o depresión
• menopausia
• mal uso de sustancia

Tratamiento

Los tratamientos comunes para el insomnio incluyen:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC). Trabajará con un terapeuta para tratar problemas de salud mental subyacentes, como ansiedad o depresión.
• Entrenamiento en higiene del sueño. Un experto en sueño trabajará con usted para establecer mejores prácticas de sueño.
• Tratamiento para enfermedades subyacentes. Su médico identificará un problema que podría estar contribuyendo a su problema de sueño y buscará tratar ambas afecciones.
• Medicamento. A corto plazo, algunos medicamentos para dormir pueden ayudar a aliviar los síntomas del insomnio.
• Cambios en el estilo de vida. Ajustar su horario y actividades diarias también puede resultar beneficioso. Esto incluye evitar la cafeína y el ejercicio cerca de la hora de dormir.

La línea de fondo

El objetivo principal del tratamiento del insomnio es ayudarle a conciliar el sueño con mayor facilidad. El objetivo secundario es ayudar a tratar cualquier causa o condición subyacente que le impida conciliar el sueño. Descubra todo lo que necesita saber sobre el trastorno.

La privación del sueño

A pesar de la importancia del sueño, duerma menos de 7 horas por noche. Los adultos estadounidenses tienen problemas crónicos del sueño.

La falta de sueño tiene un efecto acumulativo en su salud. Cuanto más tiempo pase sin dormir lo suficiente, empeorarán sus problemas de salud.

La falta de sueño a largo plazo puede causar una variedad de problemas:

Problemas de memoria

Durante el sueño, su cerebro elimina las placas y proteínas que se forman durante el día. Sin un sueño adecuado, estas placas y proteínas pueden permanecer.

Con el tiempo, esto puede interferir con la forma en que procesa y recuerda la nueva información, así como con la forma en que forma recuerdos a largo plazo.

Inmunidad debilitada

Si no duerme lo suficiente, las defensas inmunitarias de su cuerpo no pueden resistir las bacterias y virus invasores, incluidos el resfriado común y la gripe.

Disminución de la libido

Las personas que experimentan falta de sueño también pueden tener un menor deseo sexual debido a una caída en los niveles de testosterona.

Condiciones cardiovasculares

Las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta y otras afecciones cardiovasculares son más comunes en las personas que padecen una privación crónica del sueño.

Aumento de peso

Las investigaciones muestran que no dormir lo suficiente hace que sienta deseos de comer alimentos ricos en grasas y calorías. Además, los químicos en su cerebro que normalmente le dicen que deje de comer no son tan efectivos si no duerme lo suficiente. Esto puede hacer que suba de peso.

La línea de fondo

Piense en un cuerpo privado de sueño como en un automóvil con una llanta pinchada. El automóvil está en marcha, pero se mueve lentamente con menos capacidades y menos potencia. Cuanto más conduzca en esa condición, más dañará el automóvil.

Además de los problemas de salud más graves, la falta de sueño también puede provocar un equilibrio deficiente y aumentar el riesgo de accidentes. Siga leyendo sobre el impacto de la falta de sueño.

Beneficios del sueño

Un sueño de buena calidad puede evitar muchos problemas a corto plazo, como la fatiga y la dificultad para concentrarse. También puede prevenir problemas de salud graves a largo plazo.

Los beneficios de dormir bien incluyen:

• Inflamación reducida. La falta de sueño puede causar inflamación en todo el cuerpo, lo que puede provocar daños en las células y los tejidos. La inflamación a largo plazo puede provocar problemas de salud crónicos como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII).
• Concentración mejorada. Las personas que duermen lo suficiente son más productivas y experimentan un mejor rendimiento, memoria y concentración que las personas que sufren privación crónica de sueño.
• Consumir menos calorías. La falta de sueño y la falta de sueño alteran las sustancias químicas responsables de regular el apetito. Esto puede llevarlo a comer en exceso y posiblemente a aumentar de peso, por lo que dormir lo suficiente puede ayudar.
• Disminución del riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La falta de sueño aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares crónicos, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y accidente cerebrovascular. El sueño saludable reduce su riesgo.
• Riesgo reducido de depresión. El sueño inadecuado o de baja calidad aumenta el riesgo de depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental. Además, de las personas a las que se les ha diagnosticado depresión informan tener una mala calidad del sueño.

Dormir bien por la noche es mucho más que prevenir las bolsas debajo de los ojos. Descubra cinco razones más para dormir bien por la noche.

Tratamiento del sueño

Es posible que los problemas de sueño a corto plazo no requieran tratamiento médico de su médico. Los cambios en el estilo de vida o las opciones de venta libre (OTC) pueden ser suficientes.

Es probable que los trastornos crónicos del sueño necesiten un plan de tratamiento médico.

El tipo de tratamiento del sueño que utilice dependerá de varios factores:

• la causa subyacente de sus trastornos del sueño
• el tipo de molestias que está experimentando
• cuánto tiempo ha estado tratando con ellos

Los regímenes de tratamiento para los problemas crónicos del sueño a menudo incluyen una combinación de cambios en el estilo de vida y tratamientos médicos. Su médico puede ayudar a identificar cuándo se necesitan tratamientos más serios, como una cirugía.

Pastillas para dormir

Las pastillas para dormir pueden ser más útiles para las personas con problemas a corto plazo, como el desfase horario o el estrés. Estos medicamentos están diseñados para ayudarlo a conciliar el sueño o permanecer dormido.

Sin embargo, pueden tener graves consecuencias si se usan a largo plazo, incluido el riesgo de dependencia.

Las pastillas para dormir de venta libre comunes ayudan a regular su ciclo de sueño-vigilia con dosis bajas de antihistamínicos. Estos medicamentos incluyen:

• difenhidramina (Benadryl, Aleve PM)
• succinato de doxilamina (Unisom)

Las pastillas para dormir recetadas tienen aún más probabilidades de causar problemas de dependencia. Es por eso que debe trabajar en estrecha colaboración con su médico y usarlos solo el tiempo que sea necesario.

Estos medicamentos incluyen:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• liberación prolongada de zolpidem (Ambien CR)

Ayudas naturales para dormir

Algunas personas con privación del sueño pueden querer evitar los medicamentos y usar tratamientos alternativos para ayudar a dormir un poco. Éstas incluyen:

• Melatonina: La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia de su cuerpo. Está disponible como suplemento dietético.
• Valeriana: La valeriana es otra ayuda natural para dormir. Se extrae de una planta y se vende como suplemento dietético. Sin embargo, las investigaciones sobre sus efectos sobre el insomnio no son concluyentes.
• Lavanda: La aromaterapia de lavanda se utiliza como ayuda para dormir. Los extractos de la flor violeta se pueden utilizar como suplemento.

Los investigadores continúan buscando formas totalmente naturales de inducir el sueño. Familiarícese con seis ayudas más naturales para dormir.

Terapia

La TCC se considera un tratamiento de primera línea para algunas alteraciones del sueño, incluido el insomnio.

Si tiene problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, hablar con un terapeuta puede ayudar. Los dos trabajarán juntos para identificar y corregir patrones de pensamiento o ideas invasivas que podrían estar impidiendo que duerma bien.

Aceites esenciales

Tres tipos de aceites esenciales se muestran prometedores para tratar los problemas del sueño:

• Lavanda. Este aroma relajante se utiliza en una variedad de productos que promueven el sueño. Las investigaciones sugieren que también puede influir en su sistema nervioso, promoviendo un sueño mejor y más reparador como resultado.
• Aceite de salvia. El aceite de salvia también puede aumentar la relajación, lo que puede promover el sueño.
• Mezclas de sueño. También se encuentran disponibles mezclas de aceites esenciales, diseñadas para promover el sueño. Estas mezclas a menudo incorporan aceites como lavanda, abeto y manzanilla, todos los cuales tienen propiedades relajantes.

Todos estos aceites han sido estudiados por su impacto en el sueño. Vea lo que dice la investigación y decida si los aceites esenciales son adecuados para usted.

Hipnosis

Con la hipnosis, puede aprender a relajar el cuerpo y la mente en preparación para dormir. La hipnosis también se usa para reducir el dolor y aliviar los síntomas de las condiciones de salud que pueden impedir un sueño reparador, como el síndrome del intestino irritable (SII).

Un hipnoterapeuta capacitado utilizará instrucciones verbales para ayudarlo a entrar en un estado profundo de relajación y concentración. Luego, el terapeuta puede ayudarlo a aprender a responder a sugerencias o señales que faciliten el sueño y lo recuperen más.

Es que la hipnosis puede aumentar la cantidad de tiempo que permanece en el ciclo del sueño profundo. Eso puede mejorar la calidad del sueño y permitirle sentirse más descansado.

Meditación guiada

La meditación es la práctica de enfocar la mente en un pensamiento u objetivo, como reducir el estrés o relajarse.

Las personas nuevas en la meditación pueden encontrar que la práctica les ayuda a aprender a relajarse y descansar. Como resultado, el sueño puede volverse más fácil y reparador.

Las meditaciones guiadas generalmente las realizan terapeutas, hipnoterapeutas u otros profesionales capacitados en las técnicas adecuadas. Estas instrucciones pueden estar disponibles en cintas o podcasts, aplicaciones o videos. También puede tomar clases de instructores.

La línea de fondo

Cada trastorno del sueño requiere un enfoque de tratamiento diferente. Obtenga más información sobre los trastornos del sueño aquí.

Ciclo de sueño

Hay dos tipos principales de sueño: sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y sueño no REM. Cuando te duermes, ingresas al sueño no REM. A esto le sigue un breve período de sueño REM. El ciclo continúa durante toda la noche.

El sueño no REM se divide en cuatro etapas que van desde el sueño ligero hasta el sueño profundo. Cada etapa es responsable de una reacción corporal diferente. Por ejemplo, en la etapa uno, sus ondas cerebrales comienzan a disminuir, lo que lo ayuda a pasar del estado de vigilia al sueño.

Entra en la etapa cinco del sueño, o sueño REM, aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido. Este es el punto durante el cual experimentas soñar.

Sus ojos se mueven rápidamente de un lado a otro, su frecuencia cardíaca también vuelve a un ritmo casi normal y puede experimentar parálisis en sus extremidades.

La etapa REM se alarga con cada ciclo de sueño. Las etapas REM comienzan cortas, pero las etapas REM posteriores pueden durar hasta una hora. En promedio, un adulto experimentará de 5 a 6 etapas REM por noche.

Todas las etapas del sueño son importantes, pero el sueño profundo y el sueño REM son las más críticas. Entonces tienen lugar las importantes funciones reconstituyentes del sueño. Descubra lo que sucede durante las etapas del sueño y descubra por qué es importante tener varios ciclos de sueño cada noche.

Ansiedad del sueño

Probablemente esté familiarizado con el efecto que la ansiedad puede tener sobre el sueño. Si alguna vez te has quedado despierto con las tareas inconclusas del día corriendo por tu cabeza, entonces la relación entre las dos es clara.

El estrés y la ansiedad son los principales factores de riesgo de muchos trastornos e interrupciones del sueño, incluido el insomnio. La ansiedad puede hacer que conciliar el sueño sea más difícil y también puede impedirle un sueño reparador.

Asimismo, las personas que experimentan problemas crónicos del sueño pueden desarrollar ansiedad como resultado. La hora de acostarse puede despertar muchas preocupaciones y temores de que vuelva a dormir mal. Es suficiente para prepararte para una noche inquieta de dar vueltas y vueltas.

Si su ansiedad afecta su sueño solo ocasionalmente, los cambios en el estilo de vida pueden tratar la alteración.

Una breve caminata diaria puede ayudarlo a prepararse para dormir, al igual que tomarse la hora antes de acostarse y guardar todos los dispositivos electrónicos o escribir la lista de tareas pendientes que se le viene a la cabeza.

Si sus problemas de sueño se vuelven crónicos, es hora de hablar con su médico. Pueden sugerir posibles tratamientos para el insomnio, como ayudas para dormir y TCC.

Hormona del sueño

La hormona melatonina es producida naturalmente por su cuerpo. Ayuda a decirle a su cuerpo que disminuya la velocidad por la noche y se prepare para dormir. Es por eso que a menudo se le llama la "hormona del sueño".

Si bien la melatonina no es la única responsable del sueño, sí afecta el ritmo circadiano natural de su cuerpo. Este ritmo biológico le dice cuándo despertarse, comer y dormir.

Por ejemplo, cuando tu cuerpo siente que el día se vuelve más oscuro, produce más melatonina para prepararte para la hora de dormir. Cuando sale el sol y su cuerpo detecta la luz, detiene la producción de melatonina para que pueda despertarse.

También se encuentran disponibles suplementos de melatonina de venta libre. Si tiene insomnio u otras alteraciones del sueño, considere tomar suplementos. Pueden aumentar sus niveles hormonales para que su cuerpo vuelva a su ciclo normal de sueño-vigilia.

Tenga en cuenta que son posibles los efectos secundarios del medicamento. Puede ser conveniente hablar con su médico sobre la posibilidad de tomar melatonina antes de comenzar.

Además de promover un sueño saludable, la melatonina también puede reducir la acidez de estómago y los síntomas del tinnitus. Descubra otros beneficios de la melatonina.

Regresión del sueño

Los bebés necesitan dormir mucho en sus primeros días. Sin embargo, alrededor de los 4 meses de edad, su ciclo de sueño puede volverse loco.

Esto se conoce como regresión del sueño de 4 meses. Es normal y temporal, pero puede resultar frustrante tanto para los padres como para el bebé.

Durante este período, los bebés están creciendo y aprendiendo más sobre su entorno. Esto puede resultar en cambios en sus patrones de sueño. Su bebé puede despertarse durante la noche y negarse a volver a la cama.

Los síntomas de la regresión del sueño incluyen:

• agitación
• tomar menos siestas durante el día
• no dormir toda la noche

Si su hijo también presenta síntomas como fiebre, secreción nasal o malestar estomacal, es posible que esté enfermo.

Puede manejar la regresión del sueño tratando de proporcionar salidas para que su bebé use toda su energía y habilidades recién descubiertas. Permita mucho compromiso y tiempo para explorar.

También puede asegurarse de que su bebé esté bien alimentado. Los bebés que están alcanzando nuevos hitos de desarrollo o que exploran cada vez más su entorno pueden distraerse y tener menos probabilidades de comer. Una barriga llena puede ayudarlos a dormir más tiempo.

Además, asegúrese de que sus dormitorios sean lo más oscuros posible. Una habitación oscura puede indicarles que se vuelvan a dormir si se despiertan. La luz, sin embargo, puede estimularlos y animarlos a despertar. Obtenga más consejos para manejar la progresión del sueño de 4 meses.

Para llevar

Para algunos, el sueño es tan natural como parpadear o respirar. Para otros, dormir lo suficiente es un desafío importante que requiere cambios en el estilo de vida o intervención médica.

Existen numerosas razones para los problemas del sueño, que van desde factores estresantes a corto plazo hasta trastornos graves del sueño a largo plazo. Si tiene problemas crónicos del sueño, hable con su médico para encontrar una solución.

Considere estos tratamientos para los problemas comunes del sueño:

• Pastillas para dormir, que incluyen difenhidramina (Benadryl, Aleve PM) y succinato de doxilamina (Unisom)
• Ayudas naturales para dormir, incluidos suplementos de melatonina, valeriana y lavanda
• Aceites esenciales, que incluyen salvia, lavanda y mezclas para dormir

Kimberly Holland es una escritora y editora de salud, estilo de vida y comida con sede en Birmingham, Alabama. Además de Healthline, su trabajo ha aparecido en Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk y otros medios nacionales y regionales. Cuando no organiza sus libros y ropa por color, Holland disfruta jugando con nuevos utensilios de cocina, alimentando a sus amigos con todos sus experimentos culinarios y documentándolos en Instagram.