Cómo equilibrar las hormonas fuera de control

Contenido

• 1. Estás cansado todo el tiempo.
• 2. Tiene estornudos o sibilancias antes de su período.
• 3. Te sientes deprimido.
• 4. Tiene la piel escamosa y con picazón.
• 5. Ha ganado kilos de más sin motivo aparente.
• 7 hormonas que debe conocer
• Cómo mantener el equilibrio hormonal Antes Las cosas salen mal
• Come probióticos para tener buen humor
• Encuentra tu ritmo de sueño
• Mantenga su ciclo tarareando
• Revisión para

Son el arma secreta de tu cuerpo: las hormonas mantienen tu corazón latiendo, tu sistema digestivo en movimiento y tu cerebro en forma. "Siempre que se sienta mal, sus hormonas podrían ser la causa", dice Scott Isaacs, M.D., endocrinólogo de Atlanta Endocrine Associates en Atlanta, Georgia. Pueden perder peso cuando estás estresado, cansado o comiendo mal y crear todo tipo de estragos.

Aquí, cinco señales de que sus hormonas están fuera de control y cómo equilibrar las hormonas para volver a la normalidad.

1. Estás cansado todo el tiempo.

"Si está pasando ocho horas en el saco y todavía se despierta aturdido, los niveles bajos de progesterona podrían robarle el sueño", dice Sara Gottfried, M.D., autora de La cura hormonal. La progesterona naturalmente cae en picado con la menopausia, pero puede comenzar a disminuir tan pronto como a los 30 años, cuando los ovarios comienzan a liberar menos óvulos. Debido a que la hormona regula su termostato interno, un nivel bajo puede hacer que la temperatura de su cuerpo se vuelva yo-yo durante la noche, lo que resulta en sudores nocturnos que impiden un sueño profundo y reparador.

Volver a la pista: Baje el termostato a 64 grados antes de acostarse para mantener a raya los sudores nocturnos, sugiere el Dr. Gottfried. Además, coma muchos alimentos ricos en vitamina C (pimientos rojos, naranjas, kiwis, brócoli, fresas y coles de Bruselas). Obtener 750 miligramos de C al día puede aumentar la progesterona en mujeres con una deficiencia, un estudio en Fertilidad y esterilidad fundar. Si tiene problemas con el período, consulte a su obstetra-ginecólogo para descartar afecciones más graves relacionadas con niveles bajos de progesterona, como endometriosis o cáncer de endometrio. (Relacionado: ¿Debería comer según su ciclo menstrual?)

2. Tiene estornudos o sibilancias antes de su período.

El mal humor, los dolores de cabeza y la hinchazón son las molestias que espera con el síndrome premenstrual. ¿Pero alergias o un ataque de asma? No tanto. Resulta que los síntomas de la alergia empeoran en algunas mujeres justo antes de su período gracias a que las hormonas se vuelven locas. Y las fluctuaciones hormonales premenstruales pueden dificultar la respiración de las personas con asma.

Una vez más, la progesterona puede ser la culpable: los niveles crecientes en los días previos a su período coinciden con la inflamación de las vías respiratorias que puede preparar el escenario para un brote de asma, encontró un estudio de la Universidad McMaster en Canadá. Por otro lado, a medida que aumentan los niveles de estrógeno durante la primera mitad de su ciclo menstrual, la inflamación de las vías respiratorias disminuye. "No es una relación simple en la que la progesterona es mala y el estrógeno es bueno; se trata más de su sensibilidad individual a ambas hormonas", dice el autor del estudio Piush Mandhane, M.D., Ph.D. (Ver: 4 cosas sorprendentes que empeoran sus alergias)

Volver a la pista: Mantenga un diario (o una aplicación de seguimiento del período) durante unos meses registrando dónde se encuentra en su ciclo (el primer día de su período es el primer día) y cualquier síntoma de asma o alergia que experimente. Luego, comparta esa información con su médico. Si existe una relación entre los dos, su médico puede sugerir el uso de un inhalador para el asma o tomar medicamentos antialérgicos de venta libre de forma preventiva. La píldora también puede ayudar: El control de la natalidad hace que sus hormonas fluctúen menos.

3. Te sientes deprimido.

Agregue la depresión a la lista de problemas causados ​​por el estrés crónico. "Aproximadamente la mitad de las personas deprimidas tienen niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés", dice el Dr. Gottfried. Los niveles de cortisol constantemente altos pueden reducir la producción corporal de sustancias químicas cerebrales estabilizadoras del estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina. Usted sabe que el ejercicio actúa como un amortiguador contra el estrés, pero muchas mujeres cometen el error de ejercitarse demasiado. Hacer ejercicio durante 30 minutos al 80 por ciento de su esfuerzo máximo (que es una carrera rápida o una clase intensa de ciclismo en interiores) puede aumentar los niveles de cortisol en un 83 por ciento, un estudio en el Revista de investigación endocrinológica fundar. (Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre cómo se relacionan el ejercicio y los niveles de cortisol).

Volver a la pista: Si nota que sus hormonas se vuelven locas, varíe la intensidad de sus sesiones de sudor, limite los entrenamientos intensos a dos o tres veces por semana y opte por el entrenamiento a intervalos, que no aumenta tanto el cortisol, siempre que sea posible, Dr. Gottfried sugiere. En otros días, realice actividades de baja intensidad como yoga o clases de barra, que se ha demostrado que disminuyen la producción de cortisol. Y cambie su dieta: las investigaciones encuentran que aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 también puede frenar el cortisol fuera de control. "Trate de obtener 2,000 miligramos al día de un suplemento que contenga ácidos grasos omega-3 EPA y DHA, junto con alimentos ricos en nutrientes, como nueces, linaza, tofu y carne de res alimentada con pasto", dice el Dr. Gottfried. Trague suplementos de omega-3 por la mañana (con comida para evitar eructos a pescado) para ayudar a mantener los niveles de cortisol bajo control durante todo el día.

4. Tiene la piel escamosa y con picazón.

Los parches secos son uno de los primeros signos de que su nivel de hormona tiroidea es bajo. "Estas hormonas ayudan a fijar su tasa metabólica; cuando no tiene suficiente, todos los sistemas se vuelven lentos", dice John Randolph, M.D., obstetra-ginecólogo y endocrinólogo reproductivo de la Universidad de Michigan en Ann Arbor. La velocidad a la que las células de la piel giran se ralentiza, lo que provoca sequedad, enrojecimiento y erupciones cutáneas.

Volver a la pista: Consulte a su médico si su piel aún está seca después de un mes de untarla con humectante, especialmente si nota cualquier otro signo de una tiroides poco activa, como aumento de peso inexplicable, uñas y cabello quebradizos, o si sus períodos se vuelven irregulares o MIA, dice el Dr. Isaacs. Le hará un simple análisis de sangre para diagnosticar el trastorno, que generalmente se trata con un medicamento de hormonas sintéticas que deberá tomar a largo plazo. "Los síntomas de la piel deberían desaparecer en dos o tres meses", dice el Dr. Isaacs. (Y mientras tanto, aplique una de estas mejores lociones para la piel seca).

5. Ha ganado kilos de más sin motivo aparente.

La falta de zzzs puede estar afectando las hormonas del apetito. Un estudio publicado en Dormir descubrió que después de dormir solo cuatro horas por noche, los niveles del péptido 1 similar al glucagón, una hormona que controla la saciedad, disminuían en las mujeres. "Cuando no te sientes lleno, tiendes a seguir comiendo", dice la autora del estudio Marie-Pierre St-Onge, Ph.D. De hecho, otro de sus estudios mostró que las mujeres ingieren un promedio de 329 calorías más en los días en que no duermen lo suficiente. (Relacionado: La conexión sueño-ejercicio que puede cambiar su vida y sus entrenamientos)

Volver a la pista: Registre el tiempo adecuado en la almohada, de siete a nueve horas por noche. Y comience el día con comidas ricas en proteínas para controlar las hormonas del hambre. Las mujeres con sobrepeso que desayunaron huevo y salchicha de ternera consumieron 135 calorías menos de los bocadillos de la noche que las que comenzaron el día con un tazón de cereal que tenía la misma cantidad de calorías, según un estudio en La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica. La razón: un desayuno rico en proteínas aumenta los niveles de otra hormona de la saciedad, el péptido YY, durante todo el día. (Descubra más sobre cómo sus hormonas afectan su metabolismo).

7 hormonas que debe conocer

Cuando funcionan bien, sus hormonas son los héroes anónimos de su salud. Aquí hay siete cosas tan buenas que hacen por ti:

1. Oxitocina, la hormona del amor y la conexión social, te ayuda a vincularte y crear relaciones significativas.
2. Testosterona le da vitalidad, confianza y acelera su deseo sexual.
3. Progesterona la mantiene tranquila y juega un papel importante en la menstruación y el embarazo.
4. Hormona tiroidea acelera su metabolismo.
5. Cortisol desencadena la respuesta de lucha o huida para ayudarlo a manejar una crisis que amenaza su vida.
6. Leptina Disminuye su apetito.
7. Estrógeno fortalece tus huesos y te da una piel clara.

Cómo mantener el equilibrio hormonal Antes Las cosas salen mal

¿Qué es más fácil que descubrir cómo equilibrar las hormonas? Manteniéndolos en niveles saludables para empezar. Para evitar que sus hormonas se salgan de control, coma bien, haga ejercicio con regularidad y duerma lo suficiente. Y tómate un tiempo para relajarte y descansar. Las mujeres con mucho estrés laboral tienen un 38 por ciento más de probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas, en parte debido a los niveles crónicamente altos de cortisol, según un estudio de la revista. Más uno fundar. Afortunadamente, los hábitos de estilo de vida saludables pueden contrarrestar el efecto que el estrés tiene en su ticker, reveló otra nueva investigación.

Además, su microbioma intestinal hace mucho más que ayudar a la digestión. Afecta su cerebro, estrés, sexo, metabolismo, sistema inmunológico y hormonas, según un informe de la revista. Evaluaciones de microbiología FEMS. “Las bacterias de nuestro intestino liberan sustancias químicas y hormonas que influyen en nuestra salud y en cómo pensamos y sentimos”, dice Marc Tetel, Ph.D., profesor de neurociencia en Wellesley College. La clave es mantener sus insectos sanos y equilibrados para que se desempeñen a su nivel óptimo. Comience con este plan de tres puntos.

Come probióticos para tener buen humor

Más del 90 por ciento de su serotonina, una hormona y neurotransmisor que gobierna su bienestar, se produce en su intestino, dice Omry Koren, Ph.D., investigador de microbiomas en la Universidad Bar-Ilan en Israel. Si su microbioma está fuera de control, los niveles de serotonina pueden bajar, lo que puede afectar su estado de ánimo y sus niveles de ansiedad.

Mantén contentos a tus insectos intestinales comiendo una dieta diversa rica en fibra con muchas verduras y granos integrales, además de alimentos probióticos como el kimchi y el yogur, dice Tetel. De hecho, tome un poco de yogur a diario. Lactobacillus, la bacteria que contiene, puede agotarse debido al estrés y causar síntomas similares a los de la depresión, según un estudio en animales en Informes científicos fundar. Restaurar los niveles de estos buenos errores puede revertir el efecto.

Encuentra tu ritmo de sueño

Su microbioma tiene sus propios ritmos circadianos con una fluctuación continua de las cantidades de diferentes bacterias, dependiendo de la hora del día, lo que influye en su sueño. También interactúa con los genes que regulan su reloj biológico. La melatonina, una hormona que es un importante regulador del sueño, se produce no solo en el cerebro sino también en el intestino, donde ayuda a sus órganos a sincronizar sus ritmos circadianos, dice Arthur Beyder, MD, Ph.D., profesor asociado de la Clínica Mayo.

Para mantener sus ritmos constantes y obtener más z, alimente a su microbioma con alimentos prebióticos (los alimentos con los que se deleitan los probióticos), como alcachofas, ajo crudo, puerros y cebollas. Cuando las bacterias los digieren, liberan subproductos que afectan su cerebro, mejorando la calidad del sueño, según un estudio en animales en Fronteras en neurociencia del comportamiento.

Mantenga su ciclo tarareando

El intestino produce y metaboliza estrógenos. Ciertos microbios los producen, mientras que otros los descomponen, dice Tetel. Tener los niveles adecuados de estrógenos es importante, ya que afectan su fertilidad, ciclo menstrual, estado de ánimo, peso y riesgo de ciertas enfermedades, como enfermedades cardíacas y algunos cánceres.

Para mantener los estrógenos en el nivel ideal, haga ejercicio con regularidad, coma una dieta saludable y controle su estrés, dicen los expertos. Además, evite tomar antibióticos a menos que sea absolutamente necesario, porque pueden alterar su microbioma y disminuir la efectividad del estrógeno, dice Tetel.

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