Cómo hacer levantamientos de piernas correctamente para un entrenamiento de abdominales más efectivo

Contenido

• Cómo realizar el lifting de piernas perfecto
• Revisión para

Puede hacer abdominales, planchas y levantamiento de piernas todo lo que quiera, pero si no está haciendo estos movimientos correctamente (y los combina con un estilo de vida saludable), probablemente no verá un progreso abdominal en el corto plazo. (Y para que conste, la fuerza del núcleo es importante por muchas más razones que obtener un paquete de seis).

Los levantamientos de piernas son un ejercicio básico bastante básico pero efectivo. Pero es fácil estropearlos. (Lo mismo ocurre con las flexiones de bíceps). Por eso Jen Widerstrom (FormaEl director de fitness consultor y el creador del Desafío Crush-Your-Goals de 40 días) comparte los errores más comunes de levantamiento de piernas y cómo hacer un levantamiento de piernas perfecto, para que pueda optimizar su rutina de abdominales en lugar de perder el tiempo en el Gimnasio. Mire su demostración de la versión correcta e incorrecta en el video de arriba, luego pruébelo usted mismo en este entrenamiento de abdominales en casa de 10 minutos.

El error clave es arquear la parte inferior de la espalda, lo que permite que los músculos abdominales se aflojen y ejerce más presión sobre los flexores de la cadera y los músculos extensores de la espalda para controlar y realizar el movimiento. Antes de mover las piernas, busque una posición sólida acostado boca arriba con los brazos por encima de la cabeza y las piernas extendidas, y presione la zona lumbar contra el suelo. (Esto se llama agarre de cuerpo hueco; mira cómo Bob Harper hace una demostración aquí.) Una vez que puedas sostener eso durante 15 segundos con la espalda presionada firmemente contra el piso, prueba el levantamiento de piernas con las puntas de Jen.

Cómo realizar el lifting de piernas perfecto

Dos:

• Presione la parte inferior de la espalda contra el suelo. Mientras baja las piernas, deténgase una vez que sienta que su espalda se levanta del suelo.
• Mantenga las piernas juntas y los muslos internos enganchados.
• Inhala al bajar, exhala al subir.

No hacer:

• Deje que la parte inferior de la espalda se arquee del suelo.
• Deje que las piernas se separen.
• Contenga la respiración.

Revisión para