Cómo meditar para tener un corazón abierto

Contenido

• Meditación guiada a corazón abierto
• Revisión para

Tu corazón es un músculo y, como cualquier otro, tienes que ejercitarlo para mantenerlo fuerte. (Y con eso, no nos referimos a ejercicios cardiovasculares que aumentan la frecuencia cardíaca, aunque eso también ayuda).

Ya sea que esté "entrenando" su corazón para el amor romántico, el amor propio o el amor por la comida, la mejor manera de flexionar esos músculos reconfortantes es con la meditación. (Y si el amor por la comida es lo tuyo, esta guía sobre cómo comer conscientemente es clave).

Aunque hay varios tipos diferentes de meditación, esta práctica de corazón abierto utiliza la meditación de atención plena, que se trata de enfocarse en la sensación física de la respiración, dice Lodro Rinzler, autor de El amor duele: consejo budista para los desconsolados y cofundador de MNDFL, un estudio de meditación en la ciudad de Nueva York. "Se trata de volver, una y otra vez, al momento presente". (He aquí por qué todo el mundo está entusiasmado con la atención plena).

Esta práctica es beneficiosa para todas las relaciones en su vida, incluso aquellas que pasan desapercibidas. Las meditaciones de corazón abierto y bondad amorosa pueden ayudarlo a desarrollar vulnerabilidad, paciencia y empatía, y tener un efecto humanizador en todos los que se cruzan en su camino, dice Patricia Karpas, fundadora de la aplicación Meditation Studio. (Vea estos otros 17 beneficios mágicos para la salud de la meditación).

Cuanto más entrenes tu atención plena, más podrás mostrarte ante todas las personas en tu vida y estar completamente presente y auténtico cuando estás con ellos (ya sea una primera cita, una cena con nuestro cónyuge de toda la vida, o en el trabajo con un completo extraño), dice Rinzler. "Es un poco como llevar el corazón al gimnasio; experimentas abriendo nuestro corazón a la gente que te gusta, gente que no conoces muy bien e incluso gente con la que no te llevas bien".

Y aunque tiene beneficios para tu vida diaria, este tipo de meditación también puede ayudarte a prepararte para los grandes momentos, como tener conversaciones difíciles o sobrevivir a una pelea, dice Karpas. "Una conversación de corazón abierto a veces significa simplemente aceptar radicalmente el punto de vista de otra persona y seguir adelante". (Algo así como cuando estás sentado a la mesa con tu tío, que es un partidario "yuuuge" de Trump).

Aquí, Rinzler lo guía a través de una meditación de corazón abierto que no solo explora su relación con alguien a quien ama, sino también con alguien con quien puede tener un conflicto, ya sea un ex, un miembro de la familia o un jefe con el que se enfrenta. el regular. (¿Necesita orientación auditiva? Pruebe el audio a continuación para una meditación Abriendo el corazón de Elisha Goldstein y la aplicación Meditation Studio).

Meditación guiada a corazón abierto

1. Respire profundamente tres veces. Entra por la nariz y sale por la boca.

2. Recuerde la imagen de alguien a quien ama profundamente. Hágalo visceral: piense en cómo se visten normalmente, en la forma en que sonríen y en la forma en que se peinan; todos los aspectos sobre él o ella.

3. Suaviza tu corazón hacia esta persona y repite una simple aspiración: "Que disfrutes de la felicidad y te liberes del sufrimiento". Mientras repite esta frase, podría contemplar: "¿Cómo se ve eso para esta persona?" "¿Qué lo haría feliz a él oa él hoy?" Continúe volviendo a la aspiración en sí y, al cabo de cinco minutos, deje que la visualización se disuelva.

4.Recuerda la imagen de alguien con quien no necesariamente te lleves bien. Siéntese con esa imagen por un minuto, dejando ir los pensamientos críticos. Luego comience a enumerar las cosas positivas que esta persona desea. Al final de cada cosa, agregue tres palabras mágicas: "como yo". Por ejemplo: "Sam quiere ser feliz ... como yo". o "Sam quiere sentirse deseado ... como yo". Con suerte, eso generará alguna forma de empatía por esta persona.

5. Luego, pase a otras áreas que podrían ser menos fáciles deaceptar: "Sam miente a veces ... como yo", o "Sam era totalmente arrogante ... como yo" o "Sam se acostó con alguien que no debería haber ... como yo". Quizás no has sido arrogante durante semanas o no te has acostado con alguien inapropiado en años. Pero si tienes siempre hecho estas cosas o alguna otra cosa de la que no estés necesariamente orgulloso, solo reconoce ese hecho por un momento. Siéntate con eso. Después de unos minutos de contemplar las formas en que esta persona es como tú, abandona la contemplación, levanta la mirada hacia el horizonte y descansa la mente. Descanse con los sentimientos que hayan surgido. (¿Necesitas dejar escapar un poco de enojo? Prueba esta meditación de enojo NSFW que hace que tu mente tenga un filtro cero).

Si recién está aprendiendo a meditar, puede que necesite algo de práctica para calmar su mente y concentrarse en una sola cosa (porque, seamos honestos, nuestros cerebros generalmente tienen alrededor de 10,000 pestañas abiertas). Pero la mejor parte es que literalmente no puedes hacer mal la meditación. Según Rinzler, el único error posible que puede cometer es "juzgarse a sí mismo con dureza. Eso es todo".

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