Cómo un patinador olímpico de velocidad se mantiene en forma

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La patinadora de velocidad de pista corta Jessica Smith a menudo pasa ocho horas al día entrenando. En otras palabras, ella sabe una o tres cosas sobre cargar combustible y relajarse. Nos reunimos con la alumna olímpica para descubrir sus bocadillos antes y después del entrenamiento, su mejor táctica de recuperación y cómo era estar en Sochi.

Forma: Así que esta es tu temporada baja, ¿verdad? ¿Cómo son tus entrenamientos durante este tiempo?

Jessica Smith (JS):Son un poco más ligeros que mis temporadas normales. En este momento, solo estoy haciendo uno al día, que son básicamente entrenamientos de posición técnica y de fortalecimiento de la fuerza. Me siento mucho en la posición de silla a 90 grados. Ahora también hago un poco de ejercicios cardiovasculares. Pero pronto comenzaré dos entrenamientos diarios, agregando más entrenamiento con pesas y entrenamiento en hielo y un poco más de ciclismo.

Forma: ¿Qué sueles hacer para los entrenamientos cardiovasculares?

JS: Oh, es mucho. Depende del día. Hacemos entrenamientos a intervalos. Haremos cinco series de carreras de 800 metros y eso es como una jornada de entrenamiento de siete horas. Y corro 45 minutos por mi cuenta después de cada sesión de entrenamiento, y al final de cada día hacemos ciclismo y saltos a la cuerda.

Forma: ¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia haces ejercicio?

JS: Hago ejercicio seis días a la semana durante ocho horas al día. Definitivamente es un trabajo de tiempo completo.

Forma: ¿Toma algún suplemento que le ayude con su rendimiento?

JS: He estado tomando SeroDyne de Limitless Worldwide. Es un suplemento que siento que me da una ventaja cuando compito. También me ayuda a superar mis rigurosos entrenamientos y mi recuperación.

Hago entrenamiento con pesas y cardio y en nuestras sesiones de levantamiento hacemos muchas series de altas repeticiones con pesos pesados. Luego disminuimos el número de repeticiones, pero aumentamos el peso a medida que avanzamos. Cuando uso SeroDyne, siento que es más fácil completar mis repeticiones y aumentar mi peso a lo largo de cada ciclo. Además, he visto una gran diferencia en mi recuperación. Puedo levantar pesas un día y recuperarme lo suficientemente rápido como para completarlo al día siguiente.

Es difícil encontrar un producto en el que realmente sienta que está obteniendo resultados, pero con SeroDyne, noté una diferencia de inmediato.

Forma: ¿Qué otras cosas tienes para tus bocadillos antes y después del entrenamiento?

JS: Recién comencé el año pasado tratando de encontrar regímenes y manteniéndome en ellos. Empecé a comer huevos duros con una tostada antes de mis sesiones matutinas. Siento que eso me da más equilibrio para poder mantener y se ocupa de mi hambre, sin dejar de ser capaz de quemar eso.

Normalmente, trato de preparar un almuerzo para después de mi sesión matutina y como la carne del almuerzo a menudo. Tomo un poco de carne y queso deli y agrego un poco de fruta para el camino a casa. De esa manera, obtengo la proteína que necesito.

Forma: ¿Cambias eso para el día de la carrera? ¿Cómo son tus comidas el día que compites?

JS: El día de la carrera es un poco diferente. Me gustan los huevos duros dependiendo de dónde esté. Si estoy sobre los mares, es un poco más difícil. Intento ceñirme a la rutina si los tienen. Si no, tomo unos huevos y yogur. Como pequeñas cantidades a lo largo del día. Donde antes sentía que siempre era difícil comer durante los días de carrera porque con la pista corta tenemos cuartos, eliminatorias, semifinales y finales, por lo que estamos compitiendo constantemente y nunca querrás sentir que tienes el estómago lleno. Me di cuenta de que comía un desayuno decente por la mañana, luego teníamos una hora de calentamiento, y luego un calentamiento de 10 minutos en hielo, luego tenía un descanso de hora y media antes de la carrera. . A veces tomo algún tipo de barra energética o puré de manzana que es una gran opción para mí, las pequeñas exprimibles, solo porque hay un poco de azúcar y carbohidratos y no te sientes lleno, pero tu estómago todavía tiene algo para usar como energía y para seguir adelante durante el día. Y obviamente trato de encontrar tiempo para comer como la mitad de un sándwich, pero solo depende de lo cerca que estén mis carreras entre sí.

Las carreras suelen durar de 7 a.m. a 8 p.m. Si no comes, no solo te estorba ese día, sino que también te pasa factura al día siguiente. Te alcanza y mucha gente no se da cuenta de eso. Si no sigue el ritmo de su alimentación y mantiene su energía alta, su cuerpo simplemente se apagará cuando la competencia llegue a su fin.

Forma: ¿Cómo fue tu experiencia en Sochi?

JS: Me lo pasé genial. Solo estar allí y ver lo que pudieron armar: los lugares eran increíbles, el pueblo era genial, la comida era buena en el pueblo y sentí que todos me apoyaban y trataban de hacerme sentir bienvenido. Desde el momento en que salimos a la ceremonia de apertura, ya sabes, realmente no sabes cómo se siente. Sientes escalofríos cuando estás en casa viendo salir a tu país, pero cuando estás allí y lo estás experimentando, es un sentimiento completamente diferente, solo pura emoción en su mayor parte, simplemente sabiendo que estás representando a tu país y que todos estos grandes atletas están cerca. tú que estás ahí para hacer lo mismo. Es una gran sensación, poder ser parte del momento y reconocer que has sacrificado todo lo que tienes y tener gente a tu lado apoyada por ti. Tienes un gran sistema de apoyo del equipo de EE. UU. Y es la camaradería lo que realmente hace que todo cobre vida.

Forma: Tu familia también estuvo contigo, ¿verdad?

JS: Sí, mi familia pudo estar allí, así que fue emocionante. Tuvimos algunos eventos para recaudar fondos para ayudarlos. Fue una gran cantidad para llevarlos allí. Ha sido un largo viaje para nosotros, por lo que finalmente lo lograron, para que este sueño finalmente se hiciera realidad y para que estuvieran allí conmigo, se completó el círculo.

Forma: ¿Escuchas música antes de competir?

JS: Hago. Es un poco gracioso porque me quedo con las mismas pocas canciones. Si está funcionando y siento algo de eso, tengo mi pequeña lista de reproducción repetida de cinco canciones diferentes y solo escucho eso durante toda la competencia, que es diferente, creo, a la mayoría de la gente. Siento que cuando estoy en mi zona y suenan esas canciones, me pone en una zona diferente. Te hace sentir como en casa y listo para comenzar. Escucho un par de diferentes.

Forma: ¿Tiene una lista de reproducción que usa ahora?

JS:La lista de reproducción que he estado escuchando es, bueno, Eminem, un poco de Miley Cyrus, Fall Out Boy, y creo que eso es todo. Esos son los tres que suelo tener. ¡Oh, y Katy Perry!

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