5 pasos para superar el trauma, según un terapeuta que trabaja con socorristas

Contenido

• Humildad
• Paciencia
• Empatía
• Perdón
• Crecimiento
• Revisión para

En tiempos sin precedentes, puede ser reconfortante ver a las personas que sirven a los demás como un recordatorio de la perseverancia humana y del hecho de que todavía hay algo bueno en el mundo. Para aprender más sobre cómo mantener una actitud positiva durante momentos de estrés intenso, ¿por qué no buscar a la persona que ayuda a esas personas en la línea del frente a sobrellevar la situación?

Laurie Nadel, psicoterapeuta ubicada en la ciudad de Nueva York y autora de Los cinco dones: descubrir la curación, la esperanza y la fuerza cuando ocurre un desastre, ha pasado los últimos 20 años trabajando con socorristas, sobrevivientes de traumas y personas que atraviesan momentos de inmenso estrés, incluidos los niños que perdieron a sus padres el 11 de septiembre, las familias que perdieron sus hogares durante el huracán Sandy y los maestros que estuvieron presentes en la escuela primaria Marjory Stoneman Douglas. durante el rodaje en Parkland, Florida. Y ahora, entre sus pacientes se incluyen muchos socorristas médicos que luchan contra la pandemia de COVID-19.

"Yo llamo a los socorristas guerreros de la empatía", dice Nadel. "Están capacitados profesionalmente y tienen la habilidad de poner la vida de otras personas en primer lugar". Sin embargo, según Nadel, todos usan una palabra para describir cómo se sienten en este momento: abrumados.

"Cuando estás expuesto a eventos perturbadores, se crea una constelación física y visceral de síntomas, que pueden incluir un sentimiento de impotencia y una sensación de pavor, e incluso los profesionales tienen estos sentimientos", dice Nadel. "Estos sentimientos extremos son normales porque has estado en una situación extrema".

Es muy probable que usted también se sienta así, incluso si se está refugiando en su lugar. El trauma durante estos tiempos inciertos no es exclusivo de los socorristas (o, en el caso de la pandemia de coronavirus, trabajadores de primera línea, profesionales médicos o personas con exposición personal directa al virus). También se puede desencadenar al ver imágenes perturbadoras o al escuchar historias inquietantes, dos escenarios particularmente relevantes mientras está en cuarentena, cuando la noticia es COVID-19 de pared a pared.

Lo que la gente está pasando ahora es un estrés agudo, que en realidad puede sentirse similar al PTSD, dice Nadel. "Mucha gente informa de alteraciones en los patrones de sueño y alimentación", dice. "Vivir esto es muy agotador mentalmente porque todos nuestros marcos para la normalidad han sido eliminados".

Aunque los socorristas han sido capacitados, en la escuela y a través de la experiencia en el trabajo, para manejar situaciones estresantes, son solo humanos y necesitan habilidades y orientación para enfrentarlas también. (Ver: Cómo lidiar con el estrés como un trabajador esencial durante COVID-19)

Nadel ideó técnicas específicas para el manejo del estrés basadas en las experiencias y reacciones de los socorristas, lo que ella llama los cinco dones de la perseverancia, para ayudar a aconsejarlos a ellos ya cualquier otra persona directamente afectada por las tragedias. Descubrió que estos pasos ayudan a las personas a superar el dolor, la ira y la ansiedad continua que se deriva del trauma que han experimentado. Nadel describe un proceso mental para quienes se encuentran en medio de una situación crítica que puede ayudarlos a derrumbarse y enfrentar de manera efectiva cada desafío a medida que se presente. (Ella descubrió que las personas generalmente enfrentan los síntomas en este orden, aunque alienta a las personas a ser amables consigo mismas si los experimentan de manera diferente).

Aquí, explica cada uno de los "regalos" o emociones y cómo podrían ser útiles durante este tiempo, tanto para los trabajadores de primera línea como para los que están en cuarentena en casa.

Humildad

"Es muy difícil aceptar algo impensable", como un desastre natural o una pandemia, dice Nadel. "Pero la humildad nos ayuda a aceptar que hay fuerzas más grandes que nosotros, que no todo está bajo nuestro control".

"Nos volvemos humildes cuando el mundo nos sacude hasta nuestras raíces y comenzamos a examinar lo que es importante en nuestra vida", dice Nadel. Ella sugiere tomarse cinco minutos para reflexionar sobre las cosas que realmente le importan, incluso si están afectadas por el coronavirus (u otro evento trágico en cuestión), en cuyo caso puede reflexionar sobre sus conclusiones de los buenos tiempos. Después de que terminen los cinco minutos, haga una lista de esas cosas y consúltelas en el futuro cuando comience a preocuparse o sentirse abrumado, similar a una práctica de gratitud.

(Ver: Cómo mi ansiedad de toda la vida me ha ayudado realmente a lidiar con el pánico por el coronavirus)

Paciencia

Cuando todos regresemos a la rutina de su vida diaria, será fácil olvidar que muchas personas todavía están luchando mentalmente (y tal vez físicamente) por los efectos del COVID-19, ya sea que conocieron a alguien cuya vida cambió o si ellos mismos experimentaron la tragedia. Durante estas secuelas, será más importante que nunca encontrar paciencia durante el proceso de curación tanto en usted como en los demás. "La paciencia le ayudará a comprender que es posible que aún se sienta herido después de que termine el evento y que esos sentimientos pueden reaparecer en diferentes momentos". Es probable que no haya una línea de meta ni una meta final; será un largo proceso de curación.

Si, después de que se levante el bloqueo, todavía está preocupado por otra cuarentena o su trabajo, eso es normal. No se enoje consigo mismo por seguir pensando en esto a pesar de que las noticias han pasado.

Empatía

"Estamos viendo mucha empatía ahora a través de la conexión y la comunidad", dice Nadel, refiriéndose a la gran cantidad de apoyo comunitario para las organizaciones sin fines de lucro y los bancos de alimentos, así como a los intentos de apoyar a los trabajadores de la salud mediante la recaudación de dinero y la donación de equipos de protección personal (PPE ) y vítores durante los cambios de turno en las ciudades más grandes. Todas esas cosas son formas maravillosas de ejercitar la empatía en el momento actual para ayudar a las personas a superar este momento difícil. "Pero también necesitamos una empatía sostenible", dice Nadel.

Para lograr esto, Nadel dice que debemos ser conscientes de que otras personas, tanto los primeros en responder como los que fueron puestos en cuarentena o experimentaron pérdidas personales, pueden tardar más en sanar y debemos apoyarlos en el futuro. "La empatía reconoce que el corazón tiene su propio calendario y la curación no es una línea recta", dice Nadel. "En su lugar, intente preguntar: '¿Qué necesitas? ¿Hay algo que pueda hacer?'", Incluso después de que este período inicial de incertidumbre haya terminado.

Perdón

Una parte importante del proceso de curación es perdonarse a sí mismo porque no pudo evitar que esto sucediera en primer lugar, dice Nadel. "Es natural sentirse enojado consigo mismo por sentirse impotente", especialmente cuando no hay nadie o algo concreto a quien culpar.

"Todo el mundo busca un villano y, a veces, estas cosas simplemente no son comprensibles", dice. "Tenemos que trabajar para perdonar las fuerzas que son responsables de haber tenido tanto impacto y forzar el tipo de cambios en nuestras vidas que no nos gustan, como el aislamiento en cuarentena".

Nadel también señala que el confinamiento del encierro puede desencadenar fácilmente la irritabilidad; para combatir esto, alienta a las personas a practicar el perdón comenzando por las personas que las rodean. Al perdonarse a sí mismo ya los demás, es importante dedicar tiempo a reconocer las cualidades positivas, empáticas y fuertes, y recordar que, en la mayoría de los casos, las personas hacen todo lo posible en circunstancias difíciles.

Crecimiento

"Este paso llegará cuando un día puedas mirar hacia atrás en este evento y decir: 'Ojalá eso nunca hubiera sucedido y nunca se lo desearía a nadie más, pero no sería quien soy hoy si no lo hubiera hecho' '. aprendí lo que necesitaba aprender al pasar por eso '", dice Nadel.

Este regalo también puede ayudarlo a superar los momentos difíciles para llegar a ese punto; lo que este regalo proporciona en tiempo presente es esperanza, dice. Puedes usarlo como una forma de meditación. Tómese un momento para concentrarse en el futuro en el que pueda "sentir lo que es de adentro hacia afuera haber crecido más fuerte debido a lo que ha aprendido de este período de dificultades".

Intente hacer una lista de todas las cosas buenas que han salido de esta dificultad, ya sea un mayor enfoque en la familia o el compromiso de estar menos atado a sus cuentas de redes sociales. También puede escribir las dificultades que enfrentó para que pueda recordar ser amable con usted mismo y con los demás a medida que avanza.

Revisión para