Las barras de inmersión están a punto de convertirse en su equipo de entrenamiento favorito

Contenido

• Los beneficios de las barras de inmersión
• Cómo usar las barras de inmersión
• Revisión para

Tal vez hayas visto (o incluso usado) barras paralelas en el gimnasio, ya que son un equipo bastante clásico. Sin embargo, en Instagram, están obteniendo un impulso en popularidad gracias a las personas influyentes del fitness que descubren formas nuevas y difíciles de usar.

Muchos de estos videos cuentan con un tipo más nuevo de barra paralela llamada EQualizers (a veces denominados EQ), que son un poco más altos que las paralelas tradicionales y la base perfecta para trucos geniales de fuerza flexible.

Independientemente del tipo al que tenga acceso en su gimnasio, lo bueno de las paralelas (bajas o altas) es que puede usarlas en cualquier nivel de condición física. Si bien los movimientos duros que están haciendo los influencers son súper inspiradores, en realidad no tienes que hacer nada increíblemente difícil para beneficiarte de su uso.

"Los movimientos avanzados son solo eso: avanzados", dice Robert DeVito, propietario y entrenador de rendimiento en Innovation Fitness Solutions. "Es importante trabajar en todos los ejercicios para principiantes e intermedios antes de avanzar a los movimientos más avanzados o 'geniales'", enfatiza. "Además, tenga en cuenta que estas estrellas del fitness son la excepción, no la norma. Puede que necesite o no utilizar los movimientos muy avanzados y de mayor riesgo para alcanzar sus objetivos". (Por cierto, esto es lo que sucedió cuando un escritor intentó vivir como un influencer del fitness durante una semana).

Los beneficios de las barras de inmersión

Entonces, ¿por qué deberías estar atento a estos bares en el gimnasio? Bueno, hay tres razones principales, dicen los expertos.

Son súper versátiles. "Las paralletas le permiten trabajar en movimientos de empujar y tirar (como lagartijas y dominadas) sin tener que preocuparse por qué pesos o qué máquina debe usar", explica Eliza Nelson, entrenadora personal y especialista en ejercicios ortopédicos.

"Con los pesos estándar, se ajusta la carga ajustando el peso. Con un conjunto resistente de paralelas, puede ajustar la resistencia colocando su cuerpo de diferentes maneras", dice. Esta cualidad también los hace especialmente buenos para las personas que no se ejercitan en un gimnasio. "Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza o quieres la comodidad de hacer ejercicio en casa, puedes desarrollar fuerza y ​​confianza con ejercicios de peso corporal en las paralelas".

Ayudan a desarrollar el control corporal. "Las barras de Parallette son un gran equipo para trabajar en la conciencia y el control general del cuerpo, así como en la fuerza", dice Meghan Takacs, entrenadora de Aaptiv, una aplicación con entrenamientos de audio dirigidos por un entrenador. "El control corporal es el término clave allí. Como entrenador, encuentro que el movimiento muscular controlado es imperativo para mejorar cosas como la masa muscular magra y la postura general para convertirme en un atleta completo, sin importar el nivel". En otras palabras, ya sea que sea un principiante en todo el ~ asunto ~ de hacer ejercicio o se familiarice con la sala de pesas, puede beneficiarse del uso de barras paralelas para desarrollar este tipo específico de fuerza controlada y masa muscular magra. Dado que las barras son una superficie menos estable que el piso y muchos movimientos requieren que su cuerpo esté suspendido en el espacio, debe trabajar más duro para mantenerse en la posición correcta durante cada movimiento.

Quemarás grasas y calorías. "La calistenia vigorosa en realidad quema más grasa corporal con el tiempo que el cardio en estado estable", dice Takacs. (Para su información, calistenia es una palabra elegante para los ejercicios que usan su peso corporal para desarrollar fuerza. Piense: flexiones, flexiones, sentadillas, paradas de manos, etc.) "Las personas tienden a elegir ejercicios cardiovasculares porque sudan y sienten como si tuvieran hecho algo, pero movimientos como estos son mucho más efectivos para quemar grasa y ganar masa muscular ". (Para su información, aquí está toda la ciencia que necesita saber sobre cómo desarrollar músculo y quemar grasa).

Cómo usar las barras de inmersión

¿Estás convencido de que necesitas probarlos o conseguir un par propio? Esto es lo que necesita saber.

"Estas barras deben usarse sobre un tapete o una superficie sobre la que no se deslicen", señala Takacs. También es una buena idea comenzar con la versión más sencilla de un ejercicio y luego avanzar desde allí. "Comprenda que hay una progresión para cada movimiento en estas barras y los fundamentos deben dominarse antes de poder avanzar a movimientos más complejos, como los de los videos", dice. (Un poco de motivación: hazte lo suficientemente bueno y podrías unirte a este nuevo y épico deporte de calistenia llamado Urban Fitness League).

L-se sienta: L-sit (sostener su peso corporal por encima de las barras con los brazos bloqueados a los lados y las piernas elevadas frente a usted) son geniales, pero son un poco más avanzados y se necesitará un poco de paciencia para mejorar, dice Nelson. Para modificar, haga una posición en L con las rodillas ligeramente dobladas o alterne levantando una pierna del piso a la vez. Lentamente, acumulará fuerza para mantener ambas piernas estiradas frente a usted. Apunta a mantener una posición en L durante 15 a 30 segundos durante tres rondas mientras trabajas para fortalecerte, recomienda. (Por cierto, el L-sit también está en la lista de ejercicios de peso corporal de Jen Widerstrom que toda mujer debería dominar).

Progresiones de flexiones: Las paralelas se pueden usar para hacer las flexiones más difíciles, pero también se pueden usar para reducirlas. "Las barras altas casi sirven como una mesa, lo que permite a un principiante dominar el movimiento fundamental que es una lagartija", dice Takacs. Gire una barra perpendicular a su cuerpo y realice flexiones inclinadas con las manos en la barra y los pies en el suelo. Independientemente de la altura de las barras que tengas, puedes progresar en este movimiento trabajando en flexiones deficitarias, donde permites que tu cuerpo pase la parte superior de las barras (y tus manos) en el camino hacia abajo, exigiéndote que empujes. su cuerpo a través de un rango de movimiento más amplio. (Leer: Qué sucedió cuando una mujer hizo 100 flexiones al día durante un año)

Filas invertidas: "Uno de los ejercicios principales para los que utilizo las paralelas altas es una fila invertida, para fortalecer los músculos de la espalda y el tronco", dice DeVito. Siéntese en el piso entre las barras, agarrándose de cada una con las palmas hacia adentro. Extienda las piernas o manténgalas dobladas con los pies apoyados en el piso (cuanto más horizontal sea su cuerpo, más difícil será este movimiento), luego levante las caderas el piso y extienda completamente los brazos para comenzar. Lleva el pecho hacia las barras, manteniendo los codos apretados a los costados.

Progresiones de dominadas: "Me encanta el EQualizer para todos los niveles de condición física", dice Astrid Swan, entrenadora personal e instructora del Bootcamp de Barry. "Es un gran equipo para ayudar a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo". Si está trabajando en sus dominadas, podrían ser una herramienta útil: Acuéstese debajo de una de las barras, configúrelo de manera que corra perpendicular a su cuerpo y esté directamente sobre su pecho. Agarre la barra con las palmas hacia usted. Al igual que las filas invertidas, mantenga las piernas extendidas o doble las rodillas para obtener más ayuda y tire del pecho para golpear la barra, luego baje con control. "A medida que empiezas a fortalecerte, puedes extender las piernas más hacia afuera", dice Swan.

Ejercicios HIIT: A Swan también le gusta usar paralelas (altas o bajas) para ejercicios de cardio. "Puedes hacer ráfagas de cardio volviéndolos de lado y haciendo ejercicios de pies rápidos como rodillas altas sobre cada uno", dice ella. Otras opciones incluyen saltos laterales sobre una barra o incluso burpees con un salto sobre una barra. (Aquí hay 30 movimientos HIIT más para iniciar su rutina).

Y eso es solo el comienzo: desplácese por los #lebertequalizers, #dipbars y #parallettes en Instagram para obtener ideas de movimientos aún más creativos.

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