Cómo hacer Chaturanga o una flexión de yoga

Contenido

• Variaciones y beneficios de Chaturanga
• Cómo hacer Chaturanga
• Revisión para

Si alguna vez has hecho una clase de yoga, probablemente estés bastante familiarizado con Chaturanga (demostrado anteriormente por la entrenadora radicada en Nueva York Rachel Mariotti). Es posible que tenga la tentación de fluir rápidamente a través de él, pero tomarse el tiempo para concentrarse en cada parte del movimiento lo ayudará a aprovecharlo al máximo y a involucrar casi todos los músculos de su cuerpo. En serio, ¡es tan bueno!

"Chaturanga dandasana se traduce en una pose de bastón de cuatro extremidades", dice Heather Peterson, directora de yoga de CorePower Yoga. (Prueba este entrenamiento de CorePower Yoga con pesas para familiarizarte con el estilo del estudio). "Tienes los dedos de los pies y las palmas de las manos en el suelo mientras tu cuerpo es una tabla recta flotando sobre el suelo con los codos en un ángulo de 90 grados". ella dice. Centrarse en esta pose entrenará y preparará la parte superior del cuerpo para equilibrar los brazos como la pose de cuervo, luciérnaga y vallas.

Variaciones y beneficios de Chaturanga

Esta es una de las poses más desafiantes en el flujo básico de una clase de Vinyasa, dice Peterson. Es un gran movimiento para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y definitivamente lo sentirá en el pecho, los hombros, la espalda, los tríceps, los bíceps y los antebrazos. (Domina este movimiento y estarás listo para nuestro desafío de flexiones de 30 días para brazos seriamente esculpidos). Similar a una tabla, también golpea los músculos centrales, pero también debes recordar involucrar los músculos de las piernas para hacer este de cuerpo completo, dice Peterson. Trabajarás tus piernas cuando las uses para ayudarte a distribuir la fuerza del movimiento por todo tu cuerpo.

Si tiene dolor en la muñeca, intente usar bloques debajo de las manos o pesas grandes para quitar la curvatura de la muñeca. Si tiene dolor en el hombro o siente que la espalda baja o las caderas se hunden, póngase de rodillas después de avanzar en la postura. Recuerde: no hay que avergonzarse de modificar si eso significa que lo está haciendo correctamente. (A continuación: posturas de yoga para principiantes que probablemente estás haciendo mal).

¿Ya dominaste la pose? Intente levantar una pierna de la colchoneta o apoyarse en la barbilla mientras se desplaza hacia adelante para hacerlo aún más avanzado.

Cómo hacer Chaturanga

UNA. Desde la mitad de la elevación, exhale para plantar las palmas de las manos en la colchoneta un poco más separadas que el ancho de los hombros. Separe los dedos y retroceda o salte a la tabla alta.

B. Inhala, moviéndote hacia adelante sobre la parte superior de los dedos de los pies. Dibuje las costillas delanteras hacia adentro y las puntas de las caderas hacia arriba para enganchar el núcleo.

C. Exhala, doblando los codos hacia 90 grados, los codos apuntando hacia atrás.

D. Inhale, levantando el pecho, moviendo las caderas y estirando los brazos para moverse hacia el perro mirando hacia arriba.

Consejos de formulario de Chaturanga

• Mientras está en la tabla, imagínese girando las palmas externamente para activar los músculos entre y en la parte posterior de los omóplatos.
• Gire el pliegue interno de los codos hacia adelante y apunte los codos hacia atrás.
• Enganche los cuádriceps y junte los muslos internos.

Revisión para