Desintoxicación de cuerpo completo: 9 maneras de rejuvenecer su cuerpo

Contenido

• Conceptos erróneos comunes sobre la desintoxicación
• 1. Limite el alcohol
• 2. Centrarse en el sueño
• 3. Bebe más agua
• 4. Reduzca su consumo de azúcar y alimentos procesados
• 5. Coma alimentos ricos en antioxidantes
• 6. Coma alimentos ricos en prebióticos
• 7. Disminuya su consumo de sal
• 8. Actívese
• 9. Otros consejos útiles de desintoxicación
• La línea de fondo

La desintoxicación, o desintoxicación, es una palabra de moda popular.

Por lo general, implica seguir una dieta específica o usar productos especiales que afirman eliminar las toxinas de su cuerpo, mejorando así la salud y promoviendo la pérdida de peso.

Afortunadamente, su cuerpo está bien equipado para eliminar toxinas y no requiere dietas especiales o suplementos costosos para hacerlo.

Dicho esto, puede mejorar el sistema de desintoxicación natural de su cuerpo.

Este artículo explica algunos conceptos erróneos comunes sobre la desintoxicación junto con nueve formas basadas en evidencia para rejuvenecer el sistema de desintoxicación de su cuerpo.

Conceptos erróneos comunes sobre la desintoxicación

Se dice que las dietas de desintoxicación eliminan las toxinas de su cuerpo, mejoran la salud y promueven la pérdida de peso.

A menudo implican el uso de laxantes, diuréticos, vitaminas, minerales, tés y otros alimentos que se cree que tienen propiedades desintoxicantes.

El término "toxina" en el contexto de las dietas de desintoxicación está poco definido. Por lo general, incluye contaminantes, productos químicos sintéticos, metales pesados ​​y alimentos procesados, que afectan negativamente a la salud.

Sin embargo, las dietas populares de desintoxicación rara vez identifican las toxinas específicas que pretenden eliminar o el mecanismo por el que supuestamente las eliminan (1).

Además, ninguna evidencia respalda el uso de estas dietas para la eliminación de toxinas o la pérdida de peso sostenible (2, 3).

Su cuerpo tiene una forma sofisticada de eliminar toxinas que involucra el hígado, los riñones, el sistema digestivo, la piel y los pulmones.

Aún así, solo cuando estos órganos son saludables, pueden eliminar eficazmente las sustancias no deseadas.

Por lo tanto, si bien las dietas de desintoxicación no hacen nada que su cuerpo no pueda hacer naturalmente por sí solo, puede optimizar el sistema de desintoxicación natural de su cuerpo.

Resumen Si bien las dietas de desintoxicación tienen un atractivo seductor, su cuerpo está totalmente equipado para manejar toxinas y otras sustancias no deseadas.

1. Limite el alcohol

Más del 90% del alcohol se metaboliza en el hígado (4).

Las enzimas hepáticas metabolizan el alcohol en acetaldehído, un químico que causa cáncer conocido (5, 6).

Al reconocer el acetaldehído como una toxina, su hígado lo convierte en una sustancia inofensiva llamada acetato, que luego se elimina de su cuerpo.

Si bien los estudios observacionales han demostrado que el consumo de alcohol de bajo a moderado es beneficioso para la salud del corazón, el consumo excesivo de alcohol puede causar una miríada de problemas de salud (7, 8, 9).

Beber en exceso puede dañar severamente su función hepática al causar acumulación de grasa, inflamación y cicatrización (10).

Cuando esto sucede, su hígado no puede funcionar adecuadamente y realizar las tareas necesarias, incluido el filtrado de desechos y otras toxinas de su cuerpo.

Como tal, limitar o abstenerse por completo del alcohol es una de las mejores maneras de mantener el sistema de desintoxicación de su cuerpo funcionando con fuerza.

Las autoridades sanitarias recomiendan limitar el consumo de alcohol a una bebida por día para las mujeres y dos para los hombres. Si actualmente no bebe, no debe comenzar por los beneficios cardíacos potenciales asociados con el consumo de alcohol de leve a moderado (11).

Resumen Beber demasiado alcohol reduce la capacidad de su hígado para llevar a cabo sus funciones normales, como la desintoxicación.

2. Centrarse en el sueño

Asegurar un sueño adecuado y de calidad cada noche es imprescindible para apoyar la salud y el sistema de desintoxicación natural de su cuerpo.

Dormir le permite a su cerebro reorganizarse y recargarse, así como eliminar los subproductos de desechos tóxicos que se han acumulado durante el día (12, 13).

Uno de esos productos de desecho es una proteína llamada beta-amiloide, que contribuye al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer (14, 15).

Con la falta de sueño, su cuerpo no tiene tiempo para realizar esas funciones, por lo que las toxinas pueden acumularse y afectar varios aspectos de la salud (16).

La falta de sueño se ha relacionado con consecuencias para la salud a corto y largo plazo, como estrés, ansiedad, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y obesidad (17, 18, 19, 20).

Debe dormir de siete a nueve horas por noche de manera regular para promover la buena salud (21).

Si tiene dificultades para quedarse o quedarse dormido por la noche, los cambios en el estilo de vida, como seguir un horario de sueño y limitar la luz azul emitida por dispositivos móviles y pantallas de computadora, antes de acostarse son útiles para mejorar el sueño (22, 23, 24).

Resumen El sueño adecuado le permite a su cerebro reorganizarse, recargarse y eliminar las toxinas que se acumulan durante el día.

3. Bebe más agua

El agua hace mucho más que calmar tu sed. Regula la temperatura de su cuerpo, lubrica las articulaciones, ayuda a la digestión y a la absorción de nutrientes, y desintoxica su cuerpo al eliminar los productos de desecho (25).

Las células de su cuerpo deben repararse continuamente para funcionar de manera óptima y descomponer los nutrientes para que su cuerpo los use como energía.

Sin embargo, estos procesos liberan desechos, en forma de urea y dióxido de carbono, que causan daño si se permite que se acumulen en la sangre (26).

El agua transporta estos productos de desecho, eliminándolos eficientemente al orinar, respirar o sudar. Por lo tanto, mantenerse hidratado adecuadamente es importante para la desintoxicación (27).

La ingesta diaria adecuada de agua es de 125 onzas (3,7 litros) para hombres y 91 onzas (2,7 litros) para mujeres. Es posible que necesite más o menos dependiendo de su dieta, el lugar donde vive y su nivel de actividad (28).

Resumen Además de sus múltiples funciones en su cuerpo, el agua permite que el sistema de desintoxicación de su cuerpo elimine los productos de desecho de la sangre.

4. Reduzca su consumo de azúcar y alimentos procesados

Se cree que el azúcar y los alimentos procesados ​​están en la raíz de las crisis de salud pública de hoy (29).

El alto consumo de alimentos azucarados y altamente procesados ​​se ha relacionado con la obesidad y otras enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes (30, 31, 32).

Estas enfermedades dificultan la capacidad de su cuerpo de desintoxicarse naturalmente al dañar los órganos que juegan un papel importante, como el hígado y los riñones.

Por ejemplo, el alto consumo de bebidas azucaradas puede causar hígado graso, una condición que afecta negativamente la función hepática (33, 34, 35).

Al consumir menos comida chatarra, puede mantener saludable el sistema de desintoxicación de su cuerpo.

Puede limitar la comida chatarra dejándola en el estante de la tienda. No tenerlo en tu cocina quita la tentación por completo.

Reemplazar la comida chatarra con opciones más saludables como frutas y verduras también es una forma saludable de reducir el consumo.

Resumen El consumo excesivo de comida chatarra está relacionado con enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes. Estas condiciones pueden causar daño a los órganos importantes para la desintoxicación, como el hígado y los riñones.

5. Coma alimentos ricos en antioxidantes

Los antioxidantes protegen sus células contra el daño causado por moléculas llamadas radicales libres. El estrés oxidativo es una condición causada por la producción excesiva de radicales libres.

Su cuerpo produce naturalmente estas moléculas para procesos celulares, como la digestión. Sin embargo, el alcohol, el humo del tabaco, una dieta pobre y la exposición a contaminantes pueden producir radicales libres excesivos (36).

Al causar daño a las células de su cuerpo, estas moléculas se han visto implicadas en una serie de afecciones, como demencia, enfermedad cardíaca, enfermedad hepática, asma y ciertos tipos de cáncer (37, 38).

Comer una dieta rica en antioxidantes puede ayudar a su cuerpo a combatir el estrés oxidativo causado por el exceso de radicales libres y otras toxinas que aumentan su riesgo de enfermedad.

Concéntrese en obtener antioxidantes de los alimentos y no de los suplementos, que de hecho pueden aumentar su riesgo de ciertas enfermedades cuando se toman en grandes cantidades (39, 40, 41).

Los ejemplos de antioxidantes incluyen vitamina A, vitamina C, vitamina E, selenio, licopeno, luteína y zeaxantina.

Las bayas, frutas, nueces, cacao, verduras, especias y bebidas como el café y el té verde tienen algunas de las mayores cantidades de antioxidantes (42).

Resumen Consumir una dieta rica en antioxidantes ayuda a su cuerpo a reducir el daño causado por los radicales libres y puede reducir el riesgo de enfermedades que pueden afectar la desintoxicación.

6. Coma alimentos ricos en prebióticos

La salud intestinal es importante para mantener sano su sistema de desintoxicación. Sus células intestinales tienen un sistema de desintoxicación y excreción que protege su intestino y cuerpo de toxinas dañinas, como los químicos (43).

La buena salud intestinal comienza con los prebióticos, un tipo de fibra que alimenta las bacterias buenas en el intestino llamadas probióticos. Con los prebióticos, sus bacterias buenas pueden producir nutrientes llamados ácidos grasos de cadena corta que son beneficiosos para la salud (44, 45).

Las bacterias buenas en el intestino pueden desequilibrarse con las bacterias malas por el uso de antibióticos, la mala higiene dental y la calidad de la dieta (46, 47, 48).

En consecuencia, este cambio poco saludable en las bacterias puede debilitar sus sistemas inmunes y de desintoxicación y aumentar su riesgo de enfermedad e inflamación (49).

Comer alimentos ricos en prebióticos puede mantener sanos sus sistemas inmunológicos y de desintoxicación. Las buenas fuentes alimenticias de prebióticos incluyen tomates, alcachofas, plátanos, espárragos, cebollas, ajo y avena (43).

Resumen Comer una dieta rica en prebióticos mantiene su sistema digestivo saludable, lo cual es importante para la desintoxicación adecuada y la salud inmunológica.

7. Disminuya su consumo de sal

Para algunas personas, la desintoxicación es un medio para eliminar el exceso de agua.

Consumir demasiada sal puede hacer que su cuerpo retenga el exceso de líquido, especialmente si tiene una afección que afecta los riñones o el hígado, o si no bebe suficiente agua.

Este exceso de acumulación de líquido puede causar hinchazón y hacer que la ropa sea incómoda. Si se encuentra consumiendo demasiada sal, puede desintoxicarse del peso extra del agua.

Si bien puede sonar contradictorio, aumentar la ingesta de agua es una de las mejores formas de eliminar el exceso de peso del agua al consumir demasiada sal.

Esto se debe a que cuando consume demasiada sal y poca agua, su cuerpo libera una hormona antidiurética que le impide orinar y, por lo tanto, desintoxica (50).

Al aumentar su consumo de agua, su cuerpo reduce la secreción de la hormona antidiurética y aumenta la micción, eliminando más agua y productos de desecho (51, 52, 53).

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en potasio, que contrarresta algunos de los efectos del sodio, también ayuda. Los alimentos ricos en potasio incluyen papas, calabaza, frijoles, plátanos y espinacas (54).

Resumen Consumir demasiada sal puede aumentar la retención de agua. Puede eliminar el exceso de agua, y el desperdicio, al aumentar su consumo de agua y alimentos ricos en potasio.

8. Actívese

El ejercicio regular, independientemente del peso corporal, se asocia con una vida más larga y un riesgo reducido de muchas afecciones y enfermedades, incluida la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y ciertos tipos de cáncer (55, 56, 57).

Si bien existen varios mecanismos detrás de los beneficios para la salud del ejercicio, la reducción de la inflamación es un punto clave (58, 59).

Si bien es necesaria cierta inflamación para recuperarse de una infección o curar heridas, demasiado debilita los sistemas de su cuerpo y promueve la enfermedad.

Al reducir la inflamación, el ejercicio puede ayudar a los sistemas de su cuerpo, incluido su sistema de desintoxicación, a funcionar correctamente y proteger contra las enfermedades.

Se recomienda que haga al menos 150–300 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, o 75–150 minutos a la semana de actividad física de intensidad vigorosa, como correr (60).

Resumen La actividad física regular reduce la inflamación y permite que el sistema de desintoxicación de su cuerpo funcione correctamente.

9. Otros consejos útiles de desintoxicación

Aunque ninguna evidencia actual apoya el uso de dietas de desintoxicación para eliminar toxinas de su cuerpo, ciertos cambios en la dieta y prácticas de estilo de vida pueden ayudar a reducir la carga de toxinas y respaldar el sistema de desintoxicación de su cuerpo.

• Coma alimentos que contengan azufre. Los alimentos ricos en azufre, como la cebolla, el brócoli y el ajo, aumentan la excreción de metales pesados ​​como el cadmio (61).
• Prueba Chlorella. La Chlorella es un tipo de alga que tiene muchos beneficios nutricionales y puede mejorar la eliminación de toxinas como los metales pesados, según estudios en animales (62).
• Condimente los platos con cilantro. El cilantro mejora la excreción de ciertas toxinas, como metales pesados ​​como el plomo y productos químicos, incluidos los ftalatos y los insecticidas (63, 64).
• Apoya el glutatión. Comer alimentos ricos en azufre como los huevos, el brócoli y el ajo ayuda a mejorar la función del glutatión, un antioxidante importante producido por su cuerpo que está muy involucrado en la desintoxicación (65).
• Cambiar a productos de limpieza naturales. Elegir productos de limpieza naturales como el vinagre y el bicarbonato de sodio en lugar de los agentes de limpieza comerciales puede reducir su exposición a productos químicos potencialmente tóxicos (66).
• Elige el cuidado natural del cuerpo. El uso de desodorantes naturales, maquillajes, humectantes, champús y otros productos para el cuidado personal también puede reducir su exposición a los productos químicos.

Aunque prometedores, muchos de estos efectos solo se han demostrado en estudios con animales. Por lo tanto, se necesitan estudios en humanos para confirmar estos hallazgos.

Resumen Algunas modificaciones en el estilo de vida y en la dieta pueden mejorar el sistema de desintoxicación natural de su cuerpo.

La línea de fondo

Se dice que las dietas de desintoxicación eliminan las toxinas, a su vez mejoran la salud y promueven la pérdida de peso.

Pero estas dietas, aunque seductoras, no son necesarias ya que su cuerpo tiene su propio sistema de desintoxicación altamente eficiente.

Dicho esto, puede mejorar el sistema de desintoxicación natural de su cuerpo y mejorar su salud en general al mantenerse hidratado, consumir menos sal, mantenerse activo y seguir una dieta rica en antioxidantes.