7 ejercicios que aumentarán naturalmente el tamaño de los senos

Contenido

• Mejora natural de los senos
• Prensas de pared
• Círculos de brazo
• Prensas de brazo
• Pose de oración
• Prensa horizontal para el pecho
• Extensiones de prensa de pecho
• Flexiones modificadas
• La comida para llevar

Mejora natural de los senos

El tamaño de los senos está determinado por una combinación de genética, estilo de vida y peso corporal. Si está interesado en aumentar el tamaño de su busto sin cirugía, sus opciones son limitadas.

Tenga cuidado con los suplementos, hierbas, cremas, bombas de aumento y masajes que se anuncian como remedios naturales. No hay evidencia de que estos sean efectivos.

Los ejercicios que se centran en los músculos pectorales, de la espalda y de los hombros pueden ayudar a reafirmar y tonificar los músculos del pecho detrás del tejido mamario y mejorar su postura.

Puede hacer estos siete ejercicios en casa con pesas, latas de comida o una botella de agua llena de arena o rocas. Asegúrese de utilizar la técnica adecuada para obtener los mejores resultados y evitar lesiones.

Prensas de pared

1. Párate frente a una pared y presiona tus palmas contra la misma altura que tu pecho.
2. Lentamente y con control, avance hasta que su cabeza casi toque la pared.
3. Vuelve a la posición original.
4. Repite de 10 a 15 veces.

Círculos de brazo

1. Extiende tus brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
2. Lentamente, haga pequeños círculos hacia atrás durante un minuto.
3. Ahora haga pequeños círculos hacia adelante por un minuto.
4. Luego, mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo, con un pequeño rango de movimiento, durante un minuto.
5. Repita una o dos veces con un descanso en el medio.

Puede agregar pequeños pesos a este ejercicio para hacerlo más avanzado.

Prensas de brazo

Siéntese o párese con las manos extendidas frente a su pecho con las palmas juntas.

1. Abre los brazos hasta que estén detrás de la espalda y dobla la espalda.
2. Vuelve a juntar los brazos.
3. Haz esto por un minuto. Use pesas o una banda de resistencia para hacerlo más difícil.

Pose de oración

1. Mantenga los brazos extendidos y presione las palmas juntas durante 30 segundos.
2. Dobla los codos a 90 grados y presiona las palmas hacia el frente del pecho en posición de oración durante 10 segundos y suelta.
3. Repita esto 15 veces.

Prensa horizontal para el pecho

1. Extiende tus brazos frente a tu cuerpo y dóblalos en un ángulo de 90 grados.
2. Abra los brazos tanto como sea posible y vuelva a juntarlos. Haz esto por un minuto.

Descanse al final de todos estos ejercicios y repita al menos una vez más.

Extensiones de prensa de pecho

1. Sostenga una pesa en cada mano y levante las manos para que estén alineadas con los hombros, manteniendo los codos doblados.
2. Lentamente estira los brazos y extiéndete frente a ti. Es posible que desee extender un brazo a la vez.
3. Luego, vuelva a llevar la mano a los hombros y baje lentamente las muñecas.
4. Mantenga los codos en su cuerpo y haga que el movimiento sea lento y controlado.
5. Haz tres series de 12.

Flexiones modificadas

1. Acuéstese en el suelo y coloque las palmas de las manos en el exterior de su pecho.
2. Empuje su cuerpo hacia arriba hasta que sus brazos estén casi rectos, pero mantenga una ligera flexión en los codos.
3. Baje lentamente su cuerpo hacia abajo utilizando resistencia controlada. Mantenga los codos a los costados.
4. Haz tres series de 12.

La comida para llevar

Es posible que desee combinar algunos de los remedios caseros para obtener mejores resultados. No espere ver resultados inmediatos y recuerde que la diferencia puede ser modesta.

Tenga en cuenta que el tamaño de sus senos puede cambiar dependiendo de dónde se encuentre en su ciclo menstrual. Busque pequeñas señales de mejora en lugar de resultados dramáticos.