La guía definitiva para ser una persona mañanera

Contenido

• 1. Haz sentadillas mientras te cepillas los dientes
• 2. Establecer una alarma para todo
• 3. Haz de Voice Notes tu nuevo amigo
• 4. Repite tu mantra
• Hangouts de Healthline: Fit Momma
• 5. Haz que tu viaje sea mentalmente activo
• Para llevar

¡Bip! ¡Bip! ¡Bip! Tu alarma se apaga. ¡Pánico! Te has quedado dormido y has presionado el botón de repetición demasiadas veces. Ahora, todo lo que puede hacer es luchar para encontrar la energía para salir de la cama.

Cada mañana es igual. A pesar de que intentas despertarte con el tiempo suficiente para preparar a los niños para la escuela, desayunar o planificar tu lista de tareas, el tiempo parece escabullirse entre tus dedos. ¿Suena familiar?

El escenario anterior es un escenario demasiado familiar para muchos de nosotros que encontramos las mañanas extremadamente ocupadas y estresantes. ¡No es de extrañar que no queramos salir de la cama! Algunos podrían decir que la solución sería despertarse una o dos horas antes de lo que lo haces ahora ... pero entonces, ¿cuándo dormirías?

En lugar de tratar de forzarse a una nueva rutina cuando ya tiene un montón de otras cosas en su plato, un método más simple y efectivo para recuperar su mañana es agregar a sus hábitos ya existentes.

Lo creas o no, es posible tener una mañana productiva y llegar al trabajo a tiempo sin cambios drásticos en tu rutina. Si desea transformar su mañana de estresante a productivo, siga leyendo para conocer estos consejos principales.

1. Haz sentadillas mientras te cepillas los dientes

Entonces, ya sabes que un poco de ejercicio ligero por la mañana puede ayudarte a sentirte más alerta y con energía para el día que viene. Pero en lugar de levantarse una hora antes para entrenar, ¿por qué no hacer algo de ejercicio en un hábito que ya has dominado? A saber, cepillarse los dientes.

Cepillarse los dientes por la mañana es uno de los primeros hábitos que la mayoría de nosotros dominamos, por lo que la multitarea debería ser muy fácil. Según John J. Ratey, MD, autor de "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain", la activación de los grandes grupos musculares en los muslos y las nalgas activa el flujo sanguíneo al cerebro.

Un poco de ejercicio ligero mientras se prepara para el día siguiente puede ayudar a que esos jugos creativos fluyan incluso antes de que salga de la casa. Las sentadillas de aire son especialmente fáciles de hacer mientras te cepillas los dientes. Solo asegúrate de hacerlos bien para que obtengas todos sus beneficios sin lesiones.

2. Establecer una alarma para todo

Este es un consejo simple pero efectivo. ¿Te atrapa fácilmente tomar demasiado tiempo en una actividad en la mañana? La mayoría de nosotros lo hacemos. A veces, tardas más en arreglarte el pelo o en elegir un atuendo (consejo profesional: ¡elige la ropa del día siguiente antes de acostarte!). O tal vez simplemente parece que no puedes obtener cualquier cosa hecho.

Use su teléfono para alentarlo cuando debería pasar a su próxima tarea. De esa manera, puede asegurarse de salir a trabajar, con todo listo, en la cantidad de tiempo adecuada.

3. Haz de Voice Notes tu nuevo amigo

Estoy seguro de que estará de acuerdo en que algunas de nuestras mejores ideas han surgido mientras está en la ducha o en el baño. Entonces, ¿por qué no utilizar ese momento cuando su cerebro está más relajado para pasar por todo lo que necesita hacer ese día?

Antes de entrar a la ducha, encienda su aplicación de notas de voz favorita y simplemente diga en voz alta todo lo que debe hacer ese día cuando se le ocurra. Luego, puede volver a escuchar la grabación y escribir las difíciles de recordar. (¡Algunas aplicaciones lo harán por ti!)

4. Repite tu mantra

Si eres propenso a olvidar tus llaves, billetera o teléfono por la mañana, entonces podría ser beneficioso para ti crear un mantra que puedas repetir en voz alta antes de salir por la puerta.

Mientras se pone los zapatos, díganse en voz alta: "¡Teléfono! ¡Billetera! ¡Llaves!" en la repetición. Luego comienza a recolectar dichos artículos mientras repites tu mantra.

¿A quién le importa si suenas un poco tonto? ¡Al menos eres el único que puede escucharte a ti mismo! También es recomendable mantener todos estos artículos en una bandeja o en un gancho cerca de su puerta para que pueda agarrarlos fácilmente cuando salga de la casa.

Hangouts de Healthline: Fit Momma

5. Haz que tu viaje sea mentalmente activo

Si está harto de verse obligado a mirar su propio reflejo en la ventana (o la axila de un extraño) cuando el Wi-Fi está fuera del tren o autobús, ¿por qué no aprovechar al máximo esos minutos de soledad lejos de Twitter, correos electrónicos y mensajes de texto?

Muchos de nosotros escuchamos música, que puede ayudar a estimular el cerebro para algunos de nosotros. Pero también puede usar ese tiempo para aprender algo, ya sea un tema que ya le interesa o algo completamente fuera de la caja. (¿Alguna vez se preguntó por qué los vestidos de novia son blancos? ¡Hay un podcast al respecto!)

Descargue algunos podcasts o audiolibros interesantes que desea leer pero que nunca puede encontrar el tiempo. Entonces, su viaje de ida y vuelta al trabajo no se sentirá como un mal momento. Esto también funciona para las personas que conducen al trabajo.

En cuanto a los podcasts, mis favoritos personales que siempre me ayudan a motivarme durante el día son "La escuela de la grandeza con Lewis Howes" y "Cómo construí esto".

Para llevar

Finalmente, establecer una rutina matutina positiva es la clave para tener un día productivo e inspirador. Si bien todos podemos aspirar a reservar un tiempo para hacer ejercicio, inspirarnos y planificar el día antes de que el resto del mundo (o sus hijos) se despierten, aprovechar al máximo su rutina existente puede cambiar drásticamente su día para mejor .

Scarlett Dixon es una periodista, bloguera de estilo de vida y YouTuber con sede en el Reino Unido que dirige eventos de redes en Londres para bloggers y expertos en redes sociales. Ella tiene un gran interés en hablar sobre cualquier cosa que pueda considerarse tabú y una larga lista de deseos. ¡Ella también es una viajera entusiasta y le apasiona compartir el mensaje de que IBS no tiene que retenerlo en la vida! Visita su sitio web y tuitearla @Scarlett_London.