Cómo Zoe Saldana se puso en forma para Colombiana

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Como una de las actrices más solicitadas de Hollywood, 33 años Zoe Saldaña es hermosa, inteligente, talentosa y un verdadero ícono de la moda.

Con su papel protagónico en la nueva película de acción. Colombiana (en cines el 26 de agosto), la intrépida mujer puede agregar oficialmente "héroe de acción que patea traseros" a la lista de adjetivos que los fanáticos pueden usar para describirla. En la película, Saldana interpreta a Cataleya Restrepo, una asesina que es mejor no enfadarse y que busca venganza contra los narcotraficantes que asesinaron a su familia.

Para convertir su cuerpo ya delgado y mezquino en una máquina de matar rudo para el papel, Saldana trabajó con el entrenador físico de Hollywood Steve Moyer (y dínamo humano total) de tres a cuatro días a la semana.

Moyer, que trabaja con Saldana desde 2009 y también entrena Amanda Righetti y Shannon Doherty, se inspiró para convertirse en entrenador personal después de que las lesiones pusieran fin a su carrera profesional en el baloncesto en Europa.

"Comencé a dar lecciones individuales de baloncesto a los niños y eso se convirtió en entrenamiento personal", dice Moyer. "Mi pasión no es solo capacitar a las personas, sino ayudarlas a establecer un estilo de vida saludable".

Para Colombiana, Saldana quería mantener su cuerpo tonificado, flexible y atlético mientras se mantenía libre de lesiones y saludable. Aunque Moyer tiene una amplia certificación en nutrición (mira su Método Moyer, un estilo de vida maravillosamente saludable que puedes individualizar), no necesitaba poner a la sexy estrella en una dieta especial para el papel.

"Le doy mucho crédito, ella sabe cómo comer saludablemente por sí misma", dice Moyer. "Le doy consejos y sugerencias cuando los quiere".

Moyer recomienda tener el objetivo principal de gozar de buena salud en lugar de simplemente tratar de lucir fantástico, porque no necesariamente estarás saludable con esto último.

"El ejercicio es una parte importante, al igual que la nutrición. Lo que a menudo se pasa por alto es el equilibrio", dice Moyer. "No tienes que ser extremo con ninguno de los dos para verte bien y sentirte bien".

Para que puedas sentirte como una mujer intrépida que patea traseros (y lucir como una también), Moyer comparte algunos de los secretos del entrenamiento de Zoe Saldana, aquí.

Necesitará: una pelota de ejercicios, una banda de resistencia, un soporte para cables y una colchoneta para ejercicios.

Cómo funciona: el entrenamiento de Moyer para Saldana es excelente para tonificar porque trabaja todo el cuerpo con un enfoque definido en las piernas. Los movimientos de la parte superior del cuerpo ayudarán a definir sin ninguna amenaza de volverse voluminosos, además de trabajar duro el núcleo.

"Golpea el área principal del problema de la parte superior del cuerpo del que todas mis clientas me hablan: el tríceps", dice Moyer. "También puedes hacer este ejercicio sin los tira y afloja con cable con solo una pelota de ejercicios".

Antes de comenzar este entrenamiento, comience con un calentamiento de 5 a 10 minutos en una máquina elíptica o cinta de correr para calentar el cuerpo.

PASO 1: Sentadillas con Pelota de Ejercicio y Banda de Resistencia

Cómo hacerlo: Coloque la pelota contra una pared y párese con la espalda contra ella para que su espalda baja se curve naturalmente con ella. Sus pies deben estar en una posición tal que cuando se pone en cuclillas, sus rodillas permanezcan alineadas con sus talones. Cuando se pone en cuclillas, debe rodar con la pelota, manteniendo la zona lumbar extendida.

En la parte inferior de la sentadilla, a Moyer le gusta que Saldana sostenga una banda de resistencia con el brazo extendido y la separe para que la banda pase por su pecho, trabajando los deltoides traseros.

Complete de 12 a 15 repeticiones, asegurándose de que cada repetición sea muy lenta y controlada.

Músculos que funciona este movimiento: Toda la parte inferior del cuerpo. Usar la pelota protegerá la espalda baja y las rodillas, las dos áreas que están en mayor riesgo cuando haces una sentadilla regular.

PASO 2: Cable Push-Pull

Cómo hacerlo: En pocas palabras, estás en cuclillas, estás tirando, estás empujando, estás rotando las caderas. Es muy difícil de explicar porque están sucediendo muchas cosas, ¡así que aquí hay un enlace a una demostración en video del propio Steve Moyer!

Completa de 12 a 15 repeticiones en cada lado.

Músculos que funciona este movimiento: ¡Casi todo el cuerpo! Es un gran ejercicio para tonificar, estabilizar y fortalecer el core.

PASO 3: Flexiones en plancha

Cómo hacerlo: Comience en una posición de tabla, manteniendo su cuerpo alineado de la cabeza a los pies. Trabaje en una posición de flexión de brazos, un brazo a la vez, con el menor movimiento del cuerpo posible.

Recuerde que no está haciendo una lagartija, solo está pasando de una posición de plancha a una posición de lagartija. Asegúrese de cambiar el brazo que usa primero de un conjunto a otro. Para las repeticiones, esta será una progresión natural.

"Es posible que al principio solo puedas hacer 3 o 4. Solo trata de seguir agregando más cada vez que los hagas; te sorprenderá lo rápido que puedes mejorar en este ejercicio", dice Moyer. "Si puedes hacer 10, eso es genial. Si puedes hacer 15, estás genial. Si puedes hacer 20 o más, ¡eres una estrella de rock!"

Músculos que funciona este movimiento: Este es otro gran ejercicio básico que también se dirige al tríceps y, en menor medida, al pecho.

PASO 4: Estocadas caminando

Cómo hacerlo: Empiece de pie. A continuación, dé un paso que sea mucho más largo que su paso normal al caminar, luego deténgase y no deje que su impulso lo lleve hacia adelante.

Sumérjase hacia abajo para que su rodilla delantera se mantenga en línea con su talón delantero. Si su rodilla delantera se extiende más allá de los dedos de los pies, está ejerciendo demasiada presión sobre la rodilla, lo que puede causar lesiones. La rodilla de atrás debe estar muy cerca del suelo, pero no debe tocarla. Vuelve a subir y da un paso hacia tu próxima estocada.

"Para los principiantes, de 12 a 16 pasos es un gran punto de partida", dice Moyer. "A medida que se fortalece, agregue repeticiones hasta que esté haciendo de 30 a 40 pasos en total con el peso".

Músculos que funciona este movimiento: Este es otro gran tónico para las piernas. Cuando la forma es correcta, este ejercicio realmente tonifica los glúteos. Recuerda practicar la buena forma con este consejo: Da un paso, detente, recto, hacia abajo.

PASO 5: Jamones de bola con bola de ejercicio

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios con las manos a los lados y las palmas hacia abajo. Coloque los pies encima de una pelota de ejercicios con las piernas extendidas y sin doblar las rodillas. La parte posterior de los talones debe estar en la mitad superior de la pelota.

A continuación, levante las caderas para hacer una plancha invertida; su cuerpo debe estar en línea recta desde los pies hasta los hombros. Manteniendo las caderas firmes y donde están, tire de la pelota hacia los glúteos con los talones.

Manteniendo un ritmo lento y constante, haga rodar la pelota de regreso a la posición inicial. Asegúrese de mantener las caderas fuera del tapete para que su cuerpo se mantenga alineado. Puede usar sus manos sobre el tapete para mantenerse estable. Complete de 6 a 8 repeticiones para un principiante y hasta 15 repeticiones a medida que se fortalezca.

Músculos que funciona este movimiento: Isquiotibiales y músculos centrales.

Sobre Kristen Aldridge

Kristen Aldridge presta su experiencia en cultura pop a Yahoo! como anfitrión de "omg! NOW". Con millones de visitas al día, el popular programa de noticias de entretenimiento diario es uno de los más vistos en la web. Como periodista de entretenimiento experimentada, experta en cultura pop, adicta a la moda y amante de todo lo creativo, es fundadora de Positivelycelebrity.com y recientemente lanzó su propia línea de moda inspirada en celebridades y aplicación para teléfonos inteligentes. Conéctese con Kristen para hablar sobre celebridades a través de Twitter y Facebook, o visite su sitio web oficial en www.kristenaldridge.com.

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