7 suplementos que estimulan el sistema inmunológico para un invierno más saludable

Contenido

• Té de cúrcuma y jengibre
• Vitamina C tamponada
• Vitamina D3 / K2
• Probióticos
• Baya del saúco
• Andrographis
• Hidrosol de plata
• Revisión para

Probablemente estés dispuesto a intentarlo cualquier cosa para mantenerse saludable esta temporada de gripe (esta temporada de gripe es literalmente la peor). Y afortunadamente, además de otros hábitos de estimulación inmunológica que ya está practicando con regularidad (dormir ocho horas por noche, hacer del ejercicio un hábito), hay pasos adicionales que puede tomar para mantenerse saludable, es decir, cuando se trata de su dieta. (Relacionado: ¿Exactamente qué tan contagiosa es la gripe?)

"Las vitaminas y los minerales con propiedades antioxidantes pueden apoyar un sistema inmunológico saludable", dice Kelly Hogan, R.D., gerente de nutrición clínica y bienestar en el Dubin Breast Center en Mount Sinai Hospital. (Piense: vitamina C, vitamina E, betacaroteno, zinc y selenio).

Y aunque muchos se pueden encontrar en alimentos integrales saludables (frutas, verduras, nueces y semillas), hay razones para complementar una dieta saludable esta temporada. (Relacionado: 12 alimentos para estimular su sistema inmunológico en esta temporada de influenza)

"Las hierbas son las medicinas originales y muchas tienen actividad antiviral y antibacteriana", dice Robin Foroutan, R.D., dietista del Morrison Center en la ciudad de Nueva York y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Aún más: "Son totalmente seguros y muchos tienen una gran investigación para respaldar lo que las generaciones anteriores a nosotros ya sabían".

Por supuesto, ninguna vitamina o mineral hará que su cuerpo se convierta en una fortaleza contra las infecciones. "Con respecto a las afirmaciones de 'refuerzo inmunológico', creo que debemos tener cuidado", dice Hogan. Ejemplo: algunas investigaciones sugieren que ciertas vitaminas (C, por ejemplo) podrían aliviar los síntomas del resfriado, pero descubre que no son necesariamente preventivas para mantener a raya dicho resfriado.

Pero si se siente un poco mal (o simplemente quiere alimentar su cuerpo con nutrientes más saludables), considere estos suplementos que los dietistas juran. (Como siempre, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento).

Té de cúrcuma y jengibre

"Personalmente, me gusta beber té verde o tés de hierbas con cúrcuma y jengibre si siento que me estoy enfermando", dice Hogan. "También están repletos de antioxidantes y pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico". Los tés y las bebidas calientes también son súper calmantes, señala, una ventaja si se siente mal.

Pruebe: Té orgánico de jengibre y cúrcuma de India Tulsi ($ 6; organicindiausa.com)

Vitamina C tamponada

La vitamina C se ha utilizado durante mucho tiempo para apoyar la función inmunológica. "La investigación para respaldar su uso como suplemento para prevenir o acortar la duración de los resfriados generalmente muestra algún beneficio, algunos más marginales, otros más significativos", dice Stephanie Mandel, consultora de nutrición holística en The Morrison Center.

Ella prefiere la vitamina C "tamponada", una forma de vitamina combinada con magnesio, potasio y calcio, que muchas personas tienen bajos. ¿Otra ventaja? "Es más agradable para el estómago, por lo que es una buena opción para las personas a las que les molesta la acidez de la vitamina C", explica Mandel. Intente consumir de 2000 a 4000 mg por día.

Pruebe: vitamina C tamponada ($ 38; dailybenefit.com)

Vitamina D3 / K2

Un estudio publicado en el BMJ encontró que la suplementación con vitamina D era eficaz para prevenir las infecciones respiratorias agudas. Consejo profesional: "Se sabe que las vitaminas D y K funcionan juntas en el cuerpo, por lo que cuando se suplementa con vitamina D, es una buena idea combinarla con vitamina K", dice Mandel. (Para su información, las vitaminas D y K también son solubles en grasa, lo que significa que su cuerpo debe tener suficiente grasa saludable para obtener todos sus beneficios).

Pruebe: Vitamina D3 / K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Probióticos

"A medida que aprendemos más sobre cómo funciona nuestro microbioma, comenzamos a comprender que ciertas cepas de bacterias desempeñan funciones específicas en el cuerpo", dice Mandel. Ambos Lactobacillus plantarum y Lactobacillus paracasei son cepas que se ha demostrado que desempeñan un papel en la protección contra el resfriado común (y acortan su duración), señala.

Pruebe: cápsulas probióticas inmunes diarias de Flora ($ 35; dailybenefit.com)

Baya del saúco

Se ha demostrado que el extracto de la baya del saúco tiene efectos antivirales y proinmunitarios. "Me encanta el extracto de saúco para apoyar el sistema inmunológico", dice Foroutan. Haga su propio extracto hirviendo a fuego lento bayas de saúco secas en agua, señala. O bien, compre un producto en su tienda de alimentos naturales naturales. "Solo busque azúcar agregada, que es completamente innecesaria porque la baya del saúco es naturalmente dulce y deliciosa", señala.

Pruebe: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Algunas investigaciones encuentran que la andrographis, una planta amarga originaria de algunos países del sur de Asia, puede desempeñar un papel en el debilitamiento de los síntomas del resfriado común si ya está enfermo. De hecho, los extractos de la planta se han utilizado con fines medicinales durante siglos, gracias a sus propiedades antiinflamatorias y antivirales. "Estas cápsulas no son las más fáciles de encontrar, pero vale la pena", dice Foroutan.

Prueba: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Hidrosol de plata

Tomado a diario, la plata en su forma de hidrosol (partículas suspendidas en agua similares a la plata coloidal) puede ayudar a defenderse de los resfriados generales y la gripe, dice Foroutan. (En forma de aerosol, la plata también puede ayudar con la congestión nasal, señala.) "Está muy, muy, muy diluida a unas 10 partes por millón", dice. "Ha habido advertencias sobre el desarrollo de argiria [un encanecimiento de la piel] por el uso de productos de plata, pero esos riesgos están asociados con el uso de productos baratos como plata elemental, plata iónica o plata coloidal de baja calidad, razón por la cual las buenas prácticas de fabricación son importantes mucho."

Prueba: Sovereign Silver ($ 21; vitaminhoppe.com)

Revisión para