5 beneficios para la salud basados ​​en la evidencia del inositol

Contenido

• 1. Puede reducir la ansiedad al afectar la serotonina
• 2. Puede ayudar al control del azúcar en la sangre al mejorar la sensibilidad a la insulina
• 3. Puede mejorar la fertilidad en mujeres con PCOS
• 4. Puede reducir los síntomas de depresión
• 5. Buen registro de seguridad con no a pocos efectos secundarios
• Otros posibles beneficios
• Fuentes y dosis
• La línea de fondo

El inositol es un carbohidrato que se encuentra en su cuerpo, así como en los alimentos y los suplementos dietéticos.

Hay varias formas de esta molécula, y cada una de ellas tiene una estructura química similar al azúcar principal que se encuentra en la sangre: la glucosa.

El inositol juega un papel en muchos procesos corporales. Por lo tanto, se ha estudiado por sus posibles beneficios para la salud.

Los suplementos de inositol pueden ayudar a tratar afecciones médicas específicas, incluidos algunos trastornos de ansiedad y fertilidad. También pueden tener otros efectos promotores de la salud.

Aquí hay 5 beneficios para la salud basados ​​en la evidencia del inositol.

1. Puede reducir la ansiedad al afectar la serotonina

El inositol afecta los procesos que hacen que los neurotransmisores, las moléculas responsables de transmitir información dentro de su cerebro (1).

La serotonina es un importante neurotransmisor afectado por el inositol. Esta molécula tiene muchos roles en su cuerpo e impacta su comportamiento y estado de ánimo (2).

Los investigadores han examinado si los suplementos de inositol pueden mejorar los síntomas asociados con afecciones que afectan la serotonina y el cerebro.

Esto incluye los trastornos de ansiedad, como el trastorno de pánico, el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Varios estudios han demostrado que el inositol puede reducir la cantidad de ataques de pánico en personas con trastornos de pánico (3, 4).

Un estudio en 20 personas con trastornos de pánico descubrió que 18 gramos de inositol por día redujeron la cantidad de ataques de pánico semanales en 4, más que la reducción de 2.4 por semana observada en personas que toman medicamentos para la ansiedad (4).

Otro estudio en personas con TOC encontró que 18 gramos de inositol cada día mejoraban los síntomas mejor que un placebo (5).

Sin embargo, la pequeña cantidad de investigación que examina el inositol y el TEPT no ha mostrado ningún beneficio (6).

De hecho, algunos investigadores han cuestionado si el inositol es efectivo para tratar cualquiera de estos trastornos de ansiedad (7).

En general, el inositol podría tener beneficios para ciertos tipos de trastornos de ansiedad, pero se necesitan más estudios para determinar estos efectos.

Resumen El inositol puede afectar los neurotransmisores en su cerebro, incluida la serotonina. Las dosis altas pueden ser beneficiosas para tratar algunas formas de trastornos de ansiedad, como los trastornos de pánico. Sin embargo, se han reportado resultados mixtos y se necesita más investigación.

2. Puede ayudar al control del azúcar en la sangre al mejorar la sensibilidad a la insulina

La insulina es una hormona que es de vital importancia para controlar los niveles de azúcar en la sangre en su cuerpo.

La resistencia a la insulina, un problema con la capacidad de su cuerpo para responder a la insulina, se considera uno de los factores clave asociados con afecciones como el síndrome metabólico (8).

El inositol se puede usar para producir moléculas que participan en la acción de la insulina en las células (9).

Por lo tanto, se ha explorado el inositol por su potencial para mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina, lo que reduce la resistencia a la insulina.

Un estudio de seis meses en 80 mujeres posmenopáusicas con síndrome metabólico encontró que 4 gramos por día de inositol mejoraron la sensibilidad a la insulina, la presión arterial y los niveles de colesterol más que un placebo (10).

Otra investigación en mujeres con diabetes gestacional también ha demostrado los beneficios del inositol para la sensibilidad a la insulina y el control del azúcar en la sangre (11).

Además, el inositol puede mejorar la acción de la insulina en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (PCOS), aunque los resultados son mixtos (12, 13, 14).

Resumen El inositol juega un papel en la señalización de la insulina y en algunos casos puede mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Se han observado beneficios en personas con síndrome metabólico, mujeres en riesgo de diabetes gestacional y mujeres con PCOS.

3. Puede mejorar la fertilidad en mujeres con PCOS

PCOS es un síndrome que ocurre cuando el cuerpo de una mujer produce cantidades anormalmente altas de ciertas hormonas.

Las mujeres con PCOS tienen un mayor riesgo de varias enfermedades y pueden experimentar problemas de infertilidad (15).

Los problemas con la sensibilidad a la insulina pueden ser una de las causas de la reducción de la fertilidad en mujeres con PCOS. Dado que el inositol puede mejorar la sensibilidad a la insulina, se ha estudiado como un posible tratamiento (14).

Los estudios han encontrado que el inositol puede ser beneficioso para mejorar la función de los ovarios y la fertilidad en mujeres con SOP (16, 17, 18).

Estos estudios generalmente han utilizado dosis de 2 a 4 gramos por día, y se han observado beneficios en mujeres de peso normal, con sobrepeso y obesas.

En general, la investigación ha encontrado que los suplementos de inositol pueden mejorar la regularidad del ciclo menstrual, la ovulación y las tasas de embarazo en mujeres con SOP (19, 20, 21).

Resumen El inositol es un compuesto prometedor para mejorar varios aspectos de la función reproductiva en mujeres con SOP, incluida la regularidad del ciclo menstrual, la ovulación y la fertilidad. Las dosis para estos fines son típicamente de 2 a 4 gramos por día.

4. Puede reducir los síntomas de depresión

Debido a sus efectos sobre los neurotransmisores en el cerebro, se ha explorado el inositol como un tratamiento para la depresión.

Algunas investigaciones han demostrado que 12 gramos de inositol por día tomados durante cuatro semanas pueden reducir los síntomas de depresión en comparación con un placebo (22).

Otro pequeño estudio informó que 6 gramos por día mejoraron la depresión en 9 de 11 participantes (23).

Sin embargo, otra investigación ha demostrado que agregar inositol a la medicación estándar para la depresión no mejora los síntomas más que la medicación sola (24).

Además, el inositol no ha demostrado ser efectivo para reducir la depresión en aquellos que previamente no respondieron a la medicación estándar (25).

Resumen Aunque algunas investigaciones han demostrado reducciones en la depresión con inositol, los resultados son mixtos. Es posible que el inositol no mejore los síntomas en aquellos que toman medicamentos o en aquellos que no responden a los medicamentos estándar.

5. Buen registro de seguridad con no a pocos efectos secundarios

El inositol se encuentra naturalmente en su cuerpo y en una variedad de alimentos.

La cantidad obtenida de los alimentos puede variar desde menos de 1 gramo hasta varios gramos, dependiendo de la composición de su dieta (26).

Incluso cuando se administra como un suplemento dietético, tiene un muy buen historial de seguridad.

En estudios de investigación, las dosis han oscilado entre aproximadamente 2 y 18 gramos por día (4, 13).

A dosis más altas de 12-18 gramos, se han informado algunos efectos secundarios leves. Estos consisten principalmente en dolores de estómago, malestar estomacal y flatulencia (1, 27).

Sin embargo, la reducción leve de la dosis de inositol pareció mejorar estos síntomas en algunos estudios (1).

Incluso se han administrado suplementos de inositol a mujeres embarazadas en dosis de alrededor de 4 gramos por día sin efectos preocupantes (11).

Resumen El inositol es un compuesto natural con un buen historial de seguridad. A dosis más altas de 12 gramos o más, puede causar malestar estomacal. Sin embargo, estos síntomas pueden mejorarse reduciendo la dosis.

Otros posibles beneficios

El inositol ha sido examinado por varios otros beneficios para la salud, que incluyen:

• Pérdida de peso: Este suplemento puede causar un pequeño grado de pérdida de peso en mujeres con PCOS (28, 29).
• Lípidos en la sangre: Se han reportado algunas mejoras en los lípidos en la sangre como el colesterol (10, 30).
• Presión arterial: Varios estudios han informado pequeñas reducciones en la presión arterial en mujeres con PCOS (10, 12).

Aunque puede haber otros efectos sobre la salud del inositol, muchos de ellos actualmente tienen evidencia muy limitada.

Resumen Debido a sus múltiples funciones en el cuerpo, el inositol puede tener numerosos efectos sobre la salud, incluida la pérdida de peso y las mejoras en los lípidos en la sangre o la presión arterial en grupos específicos. La investigación futura puede identificar otros efectos importantes de esta molécula.

Fuentes y dosis

El inositol se encuentra en una variedad de alimentos, pero las concentraciones más altas se observan en frijoles, frutas, nueces y granos.

La cantidad que normalmente se consume cada día puede variar desde menos de 1 gramo hasta unos pocos gramos, dependiendo de los alimentos que consume (26).

Aunque hay varias formas, el inositol en los suplementos generalmente se refiere a la molécula mioinositol, que representa más del 90% del contenido de inositol en las células (31, 32).

Los estudios de suplementos de inositol han utilizado cantidades mayores que las que se encuentran típicamente en los alimentos, con dosis de hasta 18 gramos por día (1, 4).

Las dosis para la sensibilidad a la insulina y la fertilidad suelen ser mucho más bajas que las utilizadas para afecciones neurológicas como trastornos de ansiedad y depresión (4, 13).

Resumen El inositol está presente en una variedad de alimentos en cantidades bastante pequeñas. Existen varias formas de inositol, pero la mayoría de los suplementos contienen mioinositol. Las dosis de suplementos de inositol utilizados en los estudios generalmente varían de 2 a 18 gramos por día.

La línea de fondo

El inositol es un carbohidrato que se encuentra naturalmente en su cuerpo y ciertos alimentos.

Desempeña muchos papeles en su cuerpo, incluso afecta los niveles de neurotransmisores y la forma en que su cuerpo maneja la glucosa.

Puede ser eficaz para mejorar algunos trastornos de ansiedad y la sensibilidad de su cuerpo a la insulina.

Además, el inositol parece ofrecer varios beneficios para la salud de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (PCOS), incluida la mejora de la función menstrual y la fertilidad.

Esta molécula tiene un buen historial de seguridad, y se han observado pocos efectos adversos en dosis moderadas y altas.

Debido a sus muchas funciones, la investigación futura probablemente continuará investigando la importancia del inositol para las aplicaciones médicas y de salud.