Cómo tratar el insomnio crónico

Contenido

• 1. Adopte buenos hábitos de sueño
• 2. Evite el estrés
• 3. Tomar medicamentos para el insomnio
• 4. Haz terapia
• 5. Adopte una dieta correcta

El insomnio crónico ocurre cuando síntomas como dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido son frecuentes y prolongados.

Los factores que se encuentran en su origen pueden ser muy variados y, por tanto, el tratamiento debe realizarse de acuerdo a sus causas, y se puede realizar mediante buenos hábitos antes de acostarse, terapia y, en algunos casos, con la toma de medicamentos indicados por el médico, pero siempre deben ser la última opción, para evitar la dependencia.

Este trastorno del sueño, si no se trata, puede tener consecuencias graves, como aumento de las enfermedades cardiovasculares, trastornos psiquiátricos, accidentes y problemas laborales.

Aunque no existe un tratamiento único que sea eficaz para combatir el insomnio crónico, seguir algunas de las opciones enumeradas a continuación puede ser suficiente para poder conciliar el sueño más rápido y mantener un sueño profundo.

1. Adopte buenos hábitos de sueño

Para crear buenos hábitos de sueño se aconseja:

• Acuéstese y levántese siempre a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana;
• Realice actividades para aliviar el estrés unas horas antes de acostarse, como correr;
• Consuma comidas ligeras después de las 6 de la tarde, evitando alimentos estimulantes como el café o el té verde;
• Apague todos los dispositivos electrónicos, como TV, computadora, teléfono celular, relojes o despertadores antes de acostarse;

Además, es importante preparar el dormitorio para dormir, eligiendo un buen colchón que no cause dolor en el cuello ni en la espalda y llevar pijamas cómodos. A continuación, le indicamos cómo preparar una buena noche de sueño.

2. Evite el estrés

Una de las causas más comunes del insomnio es el estrés, por lo que es recomendable tomar medidas para ayudar a combatirlo, como por ejemplo:

• Evite lugares y situaciones que le provoquen ansiedad;
• Realizar actividades de ocio y placer todos los días;
• Realice ejercicios físicos todos los días para aliviar la tensión;
• Haga ejercicios de relajación como consciencia o yoga.

Además, es fundamental desconectar del trabajo y las preocupaciones antes de acostarse, intentando no pensar en nada.

3. Tomar medicamentos para el insomnio

Cuando las recomendaciones naturales son insuficientes para curar el insomnio o cuando se necesita una solución urgente, se debe consultar al médico para que se descubra la causa del insomnio y se pueda tratar adecuadamente la enfermedad.

Inicialmente, el médico puede recomendar remedios naturales para el insomnio a base de plantas medicinales, como manzanilla, toronjil, tilo, valeriana o clavo, por ejemplo, por sus propiedades sedantes y relajantes. Aprenda a preparar un té para el insomnio.

A la hora de optar por un tratamiento con fármacos como las benzodiacepinas de acción corta y los hipnóticos sedantes, como el zolpidem, el lorazepam o el flurazepam, por ejemplo, es fundamental conocer sus efectos adversos. Los antihistamínicos también se usan con frecuencia para tratar el insomnio, siendo relativamente efectivos en el insomnio temprano, pero pueden reducir la calidad del sueño y causar somnolencia al día siguiente.

La decisión sobre qué medicamento utilizar debe basarse en el componente específico del insomnio que es más problemático para la persona, es decir, si la persona tiene dificultades para conciliar el sueño, se despierta en mitad de la noche o duerme mal, por ejemplo. Además, el tratamiento farmacológico debe iniciarse con la dosis efectiva más baja, en el menor tiempo posible y, al final del tratamiento, la medicación debe suspenderse gradualmente.

4. Haz terapia

Cuando el insomnio crónico es causado por trastornos psicológicos como ansiedad generalizada o trastornos del estado de ánimo, por ejemplo, la terapia puede ayudar. Existen varios enfoques terapéuticos que se pueden usar para tratar el insomnio, como:

• Terapia de conducta cognitiva, que identifica creencias y actitudes inadecuadas que contribuyen al insomnio, cuestionando su validez y reemplazándolas por otras más adecuadas y adaptativas;
• Higiene y educación del sueño, que permite a la persona adquirir hábitos de sueño correctos que mejoran la calidad del sueño, evitando factores externos que lo perjudiquen, como ingerir alimentos con cafeína o comidas muy copiosas. Aprenda a tener una buena higiene del sueño;
• Terapia de control de estímulos, que ayuda a la persona a asociar la cama solo con el sueño y la actividad sexual y no con otras actividades que puedan afectar la calidad del sueño;
• Terapia de restricción del sueño, que consiste en limitar el tiempo de la persona en la cama, para aumentar la eficiencia del sueño;
• Terapia de relajación, que consiste en realizar ejercicios ligeros, estiramientos o meditación, por ejemplo.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a relajarse antes de acostarse.

5. Adopte una dieta correcta

Para evitar el insomnio, también se debe tener cuidado con la comida. Los alimentos que empeoran el insomnio son estimulantes como el café, la coca-cola, el chocolate y la pimienta, por ejemplo, y los alimentos que combaten el insomnio son ricos en triptófano como la leche, las nueces, la avena y los tomates.

Mire el siguiente video y aprenda más sobre qué comer para reducir el insomnio: