Insomnio en el embarazo: 6 causas principales y que hacer
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El insomnio en el embarazo es una situación común que puede ocurrir en cualquier período del embarazo, siendo más frecuente en el tercer trimestre debido a los cambios hormonales comunes en el embarazo y el desarrollo del bebé. En el primer trimestre del embarazo, el insomnio es más común debido a la ansiedad relacionada con el embarazo temprano.
Para combatir el insomnio y dormir mejor, las mujeres pueden ponerse una almohada entre las piernas para estar más cómodas, evitar bebidas estimulantes después de las 6 de la tarde y dormir en un ambiente tranquilo con poca luz, por ejemplo.
¿El insomnio en el embarazo daña al bebé?
El insomnio durante el embarazo no perjudica el desarrollo del bebé; sin embargo, estudios recientes han demostrado que disminuir la calidad del sueño de las mujeres embarazadas puede aumentar el riesgo de parto prematuro. Esto se debería a que debido al insomnio habría una mayor liberación de hormonas relacionadas con el estrés y la inflamación, como el cortisol, por ejemplo.
Así, si la embarazada tiene insomnio, es importante consultar al obstetra y, en algunos casos, al psicólogo para que pueda relajarse y tener una noche de sueño ideal. Además, se recomienda que la mujer tenga una alimentación adecuada y practique actividad física según las indicaciones del profesional de educación física y el obstetra.
Qué hacer para dormir mejor durante el embarazo
Para combatir el insomnio y dormir mejor, las mujeres pueden seguir algunos consejos que pueden ayudarla a relajarse más fácilmente y dormir bien por la noche, tales como:
- Acuéstese siempre a la misma hora, en una habitación tranquila;
- Coloque una almohada entre las piernas para estar más cómodo;
- Tome té de toronjil y evite el café y otras bebidas estimulantes después de las 6 de la tarde. Vea una lista de tés que la mujer embarazada no puede tomar;
- Evite entornos muy luminosos y ruidosos, como centros comerciales y centros comerciales por la noche;
- Si tiene problemas para dormir o conciliar el sueño nuevamente, cierre los ojos y concéntrese solo en su respiración.
El tratamiento para el insomnio durante el embarazo también se puede realizar con medicamentos, pero solo los debe recetar el obstetra. Consulte otros consejos para solucionar el insomnio durante el embarazo.
Vea estos y otros consejos para dormir mejor en el siguiente video:
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