Cómo desarrollar habilidades intrapersonales

Contenido

• Lo que ellos son
• Por qué son importantes
• Haga (y mantenga) un horario
• Redirija sus talentos naturales
• Prueba la meditación
• Tómese un tiempo para la autorreflexión
• Mantén un diario
• Cultivar la compasión
• Practica el diálogo interno positivo
• Tomar oportunidades
• Considere sus metas
• Hablar con un terapeuta

Lo que ellos son

Si bien es posible que no dedique mucho tiempo a considerar sus habilidades intrapersonales, estas entran en juego con bastante regularidad. De hecho, probablemente utilice estas habilidades en la mayoría de las áreas de su vida.

Las habilidades intrapersonales ("dentro de uno mismo") son las habilidades y comportamientos internos que lo ayudan a manejar las emociones, enfrentar desafíos y aprender nueva información.

Estas habilidades, que se relacionan con la inteligencia emocional, incluyen cosas como:

• auto confianza
• Resiliencia
• autodisciplina
• persistencia
• apertura a nuevas ideas
• la capacidad de superar las distracciones
• gestión del tiempo

Por qué son importantes

Es posible que haya notado que todas estas habilidades tienen algo que ver con su capacidad para autorregularse.

A las personas con fuertes habilidades de autorregulación a menudo les resulta más fácil:

• manejar el comportamiento y las emociones
• desafíos de la intemperie
• trabajando hacia metas a pesar de las distracciones

A diferencia de las habilidades interpersonales como la escucha activa, las habilidades intrapersonales pueden tener un impacto inmediato menor en sus interacciones con los demás. Pero siguen siendo esenciales.

No se preocupe si estas habilidades no le llegan de forma natural. Es absolutamente posible cultivar la inteligencia intrapersonal. Los 10 consejos a continuación pueden ayudar.

Haga (y mantenga) un horario

¿Le abruman las responsabilidades y las listas de tareas?

Quizás te olvidas con frecuencia de los compromisos o dejas que las tareas que no te gustan se acumulen porque nunca tienes ganas de hacerlas.

Es difícil empezar cuando no tiene idea de por dónde empezar. Sigues posponiendo las cosas, pero, por supuesto, eso te deja con menos tiempo para manejar todas esas tareas (potencialmente desagradables).

Si tiende a desviarse de la tarea cuando tiene mucho que hacer, intente crear un horario que incluya compromisos laborales y citas junto con actividades sociales, tareas del hogar y cuidado personal, como ejercicio y relajación.

Esto puede ayudar porque:

• tener recordatorios de todo lo que necesita para completar puede ayudarlo a mantenerse en el camino a pesar de las distracciones
• programar actividades agradables le recuerda que hay más cosas que esperar que esa montaña de ropa sucia

Después de algunas semanas, es posible que note un cambio en la forma en que administra su tiempo, incluso sin la ayuda de un horario.

Redirija sus talentos naturales

Muy pocas personas son naturalmente buenas en todo, ¡y eso está bien! Pero probablemente tenga algunas fortalezas específicas, incluso si aún no las reconoce.

Tal vez tenga una habilidad especial para la paciencia con los niños pequeños o los compañeros de trabajo groseros, pero es menos paciente consigo mismo cuando comete errores.

O quizás eres un fantástico solucionador de problemas en el trabajo, pero te cuesta abordar las dificultades en tu vida personal.

Es común dirigir las habilidades emocionales hacia afuera en formas que beneficien a otros y no apliquen esas mismas habilidades a sus propias experiencias.

Esto puede hacer que parezca que carece de esas habilidades, cuando en realidad le resulta más fácil ayudar a otras personas. Pero te mereces el mismo apoyo.

Empiece a practicar estas fortalezas considerando lo que haría por otra persona en su situación.

Si animarías a un amigo a seguir con algo desafiante, por ejemplo, dirige esa perseverancia hacia ti mismo en lugar de rendirte.

Prueba la meditación

La meditación puede ayudarlo a aprender a reconocer y aceptar conscientemente lo que está pensando y sintiendo sin quedar atrapado en espirales de pensamientos negativos o auto-juicio.

Es una práctica para muchas personas que buscan aumentar la conciencia emocional.

Sus principales beneficios incluyen:

• relajación

Quizás estos efectos no te ayuden directamente a reconectarte contigo mismo. Pero pueden contribuir a mejorar el bienestar físico y emocional.

Sentirse mental y físicamente fuerte puede ayudarlo a impulsar su resolución interna, lo que facilita el trabajo en situaciones difíciles.

La meditación también tiene otros beneficios más relevantes para una mayor conciencia de sí mismo:

• Puede ayudarlo a enfocar su atención de manera más efectiva, lo que puede conducir a en todas las áreas de la vida.
• Aumento de la atención plena, su disposición a considerar nuevas formas de resolver problemas.

Tómese un tiempo para la autorreflexión

La autorreflexión puede parecer una empresa bastante grande. Y si, es lata cubrir mucho terreno.

Pero realmente solo implica pensar en sus acciones, elecciones y las cosas importantes en su vida, incluidos los valores personales y los seres queridos.

Cuando se reflexiona sobre sí mismo, es posible que preste atención a los hábitos que funcionan bien para usted y dónde experimenta desafíos.

Tal vez tú:

• Evite a los amigos en lugar de apoyarse en ellos cuando tenga dificultades.
• postergar las tareas en el trabajo cuando no las comprende

El proceso también puede ayudar a reforzar su conocimiento de las personas y las cosas que realmente importan.

Esto le brinda la oportunidad de explorar nuevas formas de lograr o aferrarse a esas cosas.

Por ejemplo, tus amigos significan mucho para ti, así que decides que necesitas encontrar un método de afrontamiento que no implique excluirlos.

Mantén un diario

Llevar un diario puede ayudarlo a conectarse consigo mismo en un nivel emocional profundo al proporcionar un registro tangible de pensamientos y sentimientos para recordar más adelante.

Su diario es un registro escrito de tú. Proporciona un gran espacio para realizar un seguimiento de los objetivos importantes, las emociones y su experiencia diaria en general.

También le ayuda a identificar las cosas que desea abordar, como la baja confianza en sí mismo o la falta de motivación.

Llevar un diario también puede demostrar un crecimiento con el tiempo.

Cuando dude de sus habilidades internas o sienta que no ha logrado mucho, mirar hacia atrás a los meses o años anteriores puede mostrarle dónde brillaron sus habilidades.

Tal vez manejó bien una crisis o tuvo la capacidad de recuperación para recuperarse de una ruptura dolorosa, por ejemplo.

Cultivar la compasión

Aumentar la compasión por los demás puede ayudarlo a sintonizarse más con su propia experiencia emocional y ayudar a que florezca su autocompasión.

La compasión no siempre es fácil. A menudo, es especialmente difícil tener compasión por las personas que tratan mal a los demás y demuestran un comportamiento poco amable e indiferente.

Pero el dicho "Ponte en su lugar" es siempre un buen punto de partida. Considerar la perspectiva de otra persona a menudo proporciona una idea de por qué podría actuar de cierta manera.

Realizar un acto de bondad al azar también puede ayudar a promover sentimientos positivos hacia los demás y hacia usted mismo.

También ayuda recordar todos comete errores.

Si siente vergüenza o culpa por algo de lo que se arrepiente, recuerde que todos hacemos cosas que desearíamos poder borrar. La vida no concede repeticiones, pero siempre puedes volver a intentarlo.

La segunda (o tercera) vez, tendrá más conocimientos y experiencia, lo que aumentará sus posibilidades de hacerlo bien.

La compasión y otras habilidades de autoconciencia facilitan:

• reconocer dónde te equivocaste
• Aceptar que los factores subyacentes y las dificultades personales a menudo dificultan tomar la mejor decisión en cada situación.
• cree que la mayoría de las personas (incluido usted mismo) están tratando de hacer lo mejor que pueden con lo que tienen

Practica el diálogo interno positivo

La forma en que se habla y piensa en sí mismo puede tener un gran impacto en su experiencia interna.

Los patrones de pensamiento negativos y la autocrítica severa pueden parecer una buena manera de motivarse y hacerse responsable de los errores, pero la mayoría de las veces, estos tienen el efecto contrario.

En lugar de malinterpretarse mentalmente cuando se equivoca, intente ver dónde tuvo éxito. ¿Qué te salió bien?

De todos modos, es aconsejable señalar dónde podría tener espacio para crecer. Pero elogiarte por tus fortalezas y logros puede ayudarte a abordar estos puntos débiles con más confianza y determinación.

Hacerlo puede ayudar a que sea más fácil volver a intentarlo más tarde.

Tomar oportunidades

Probar algo nuevo puede dar miedo. A menudo parece más seguro ceñirse a lo que sabe que ya funciona.

Pero a veces, un pequeño riesgo puede valer la pena, ya sea que:

• tratando de ayudar a que una relación prospere
• lanzándose a una nueva carrera
• recogiendo un nuevo pasatiempo

Seguir las mismas rutinas puede frenarlo y evitar que explore alternativas que puedan satisfacer sus necesidades de manera aún más eficaz.

La toma de riesgos que termina en éxito puede aumentar la confianza en uno mismo y motivarlo a seguir probando cosas nuevas.

Pero correr riesgos que no funcionan puede conducir al progreso.

Todavía estás desarrollando rasgos como la resistencia y la persistencia, ya que superar los reveses te muestra que siempre es posible seguir adelante e intentarlo de nuevo.

Considere sus metas

Las metas dicen mucho sobre quién eres como persona y qué te motiva. Ayudan a informar sus elecciones y dar forma a su vida.

Es importante tener metas, tanto para el futuro inmediato como para el más lejano.

El éxito con metas más pequeñas, como romper un hábito no deseado o leer un libro todos los meses, puede ayudarlo a establecer metas más amplias que requieren un esfuerzo a largo plazo, como reducir su huella de carbono o convertirse en una persona completamente honesta.

Los objetivos realistas toman en cuenta sus limitaciones y fortalezas personales.

Reconocer sus logros pasados ​​fomenta la conciencia de sí mismo al mismo tiempo que refuerza su coraje para dar pasos más importantes con metas futuras.

Pensar en la persona en la que quieres convertirte puede ayudarte a seguir estableciendo metas para lograr esos sueños.

Hablar con un terapeuta

No siempre es fácil expandir la inteligencia emocional por su cuenta, especialmente si solo tiene una idea vaga de los rasgos que desea fortalecer.

Con la ayuda de un terapeuta, a menudo puede aumentar la conciencia de sí mismo a medida que identifica desafíos o áreas de preocupación que surgen en sus pensamientos y hábitos.

Un terapeuta también puede ayudarlo a vincular patrones específicos con las habilidades intrapersonales y ofrecer orientación sobre áreas que merecen una mayor exploración.

Por ejemplo, si tiene dificultades para perdonarse a sí mismo por los errores que ha cometido, un terapeuta puede ayudarlo a relacionar esto con la autocompasión interior y enseñarle habilidades para aumentar la bondad personal.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a reducir el estigma en torno a los problemas de salud mental.