Guía de introvertidos para la enfermedad de Crohn

Contenido

• ¿Soy introvertido?
• Cómo el tiempo solo recarga a los introvertidos
• Aprovecha al máximo tu tiempo a solas
• Consejos para cuando estás en una multitud
• Cómo hablar con tus amigos.
• Encontrar apoyo
• Para llevar

Introvertido y extrovertido son términos que algunos psicólogos usan para describir ciertos rasgos de personalidad. Los introvertidos están abrumados por grandes multitudes y necesitan tiempo a solas para recargarse. No son necesariamente tímidos, pero estar cerca de mucha gente (o conocer gente nueva) puede ser agotador.

Compare eso con los extrovertidos, que se sienten energizados cuando están rodeados de personas. Disfrutan conociendo gente nueva y se sienten cómodos en grandes grupos sociales.

Saber si eres introvertido o extrovertido es importante para que cualquiera pueda controlar su salud mental. Cuando padece la enfermedad de Crohn, conocer la forma en que ciertos entornos afectan su bienestar mental es clave para controlar su condición y controlar los altibajos de una enfermedad crónica.

¿Soy introvertido?

Ser introvertido no significa que no te guste estar rodeado de personas. Es solo que te sientes más cómodo por tu cuenta.

Los introvertidos son más introspectivos que extrovertidos. Aquí hay algunas señales de que puede ser introvertido:

• Te gusta pasar tiempo solo. Preferiría ver una película en el sofá o caminar solo en el bosque que ir a una fiesta llena de gente.
• Cuando estás en grupos, tiendes a estar callado.
• Solo tienes un pequeño grupo de amigos.
• Es más probable que sus amigos y familiares se comuniquen y lo llamen o le envíen mensajes de texto, no al revés.
• Eres muy introspectivo y consciente de ti mismo.
• Cuando estás rodeado de mucha gente, te sientes agotado.
• No es voluntario para dirigir o responder preguntas en reuniones u otros entornos grupales.
• No comienzas a hablar cuando estás cerca de gente nueva.

Cómo el tiempo solo recarga a los introvertidos

Mientras que los extrovertidos reciben un impulso al estar cerca de otras personas, tener demasiada compañía drena introvertidos de energía. Necesitan tiempo a solas para recargarse.

Dado que la fatiga es un síntoma característico de la enfermedad de Crohn, es esencial tener suficiente tiempo a solas todos los días. Reservar tiempo para estar solo en un lugar tranquilo le dará la oportunidad de descansar y reponer energías.

Debido a que los introvertidos se sienten menos cómodos con los demás, estar cerca de muchas personas puede causar estrés. Investigaciones recientes encuentran que el estrés emocional desencadena los síntomas de Crohn y los empeora.

Las personas estresadas experimentan más dolor, lo que puede tener un efecto negativo en su calidad de vida. Tener tiempo a solas también puede ser un potente destructor del estrés.

Aprovecha al máximo tu tiempo a solas

La forma en que usa el tiempo que pasa solo también es importante. Haz lo que te dé más energía. Lo necesitará para cuando tenga que salir y estar cerca de otras personas.

Para algunas personas con Crohn, la meditación y el yoga son reparadores y reducen la ansiedad. El yoga y otras formas de ejercicio también luchan contra la fatiga. Otra ventaja de estas técnicas es que puedes practicarlas en casa por tu cuenta.

El sueño también es fundamental para administrar Crohn. Dormir muy poco puede dificultar el control de su enfermedad. Si no puedes dormir por la noche, o puedes dormir por la noche pero aún te sientes cansado durante el día, reserva un tiempo para las siestas.

Consejos para cuando estás en una multitud

Cuando eres introvertido, lo último que probablemente quieras hacer es preguntarle a alguien que no conoces dónde está el baño más cercano. Sin embargo, necesitará esa información en caso de una emergencia de Crohn.

También puede ser incómodo hacer pedidos especiales de alimentos en fiestas, como pedir que sus comidas se preparen sin lácteos, vegetales crucíferos o ciertos azúcares.

Una forma de sentirse más a gusto hablando es practicando. Repasa lo que quieras decir solo o con un amigo en el que confíes hasta que tengas tus líneas abajo.

También puede evitar algunas conversaciones incómodas imprimiendo sus solicitudes de comida y / o baño en las fichas. La Crohn’s & Colitis Foundation ofrece tarjetas de "No puedo esperar" que describen por qué necesita un baño de inmediato, para que no tenga que entrar en detalles.

Cómo hablar con tus amigos.

Tener amigos que te apoyen cuando tienes Crohn puede ser realmente útil. Sin embargo, es posible que no tenga un amplio círculo de amigos si es introvertido. Y es posible que tenga dificultades para ser abierto con los amigos que tiene.

Puede ser más fácil hablar con amigos uno a uno que en grupo. Comience con las personas más cercanas a usted. Reserve un lugar tranquilo para hablar, que puede ser su hogar si es donde se siente más cómodo.

Escriba lo que quiere decir antes de hablar. De esa manera, si está nervioso, puede consultar sus notas.

Para limitar la cantidad de conversación que tienes que hacer, solo dile a tus amigos lo que necesitan saber. Y si no se siente cómodo respondiendo preguntas sobre la enfermedad de Crohn, preséntelas en una organización como la Crohn’s & Colitis Foundation para obtener más información.

Si no está seguro de cómo hablar sobre su enfermedad, pídale consejo al médico que trata su enfermedad de Crohn.

Encontrar apoyo

Tener apoyo social puede ayudarlo a sentirse mejor y más en control de su enfermedad. Pero ese soporte podría no estar disponible si solo tiene un pequeño número de amigos.

Un lugar para ampliar su círculo social es en un grupo de apoyo para la enfermedad de Crohn. Muchos hospitales los alojan, o puede encontrar uno a través de una organización como la Crohn’s & Colitis Foundation.

Si eres demasiado tímido para unirte a un grupo de apoyo en persona, puedes participar desde la comodidad y privacidad de tu propio hogar. La Crohn’s & Colitis Foundation tiene grupos de apoyo en línea, y hay varios grupos disponibles en Facebook.

También puede obtener apoyo individual de un consejero capacitado, terapeuta u otro proveedor de salud mental. Busque a alguien que tenga experiencia trabajando con personas que tienen enfermedad del intestino irritable (EII) u otras enfermedades crónicas.

Para llevar

Ser introvertido no debería impedir que manejes la enfermedad de Crohn de manera efectiva. De hecho, el tiempo adicional solo en casa le dará la oportunidad de descansar cuando se sienta especialmente fatigado.

Es útil para las personas con enfermedad de Crohn obtener apoyo, pero hágalo de una manera cómoda para usted. Si un grupo de apoyo parece demasiado abrumador, busque un terapeuta en el que confíe.