8 remedios caseros respaldados por la ciencia para la menstruación irregular
Contenido
- 1. Practica yoga
- 2. Mantenga un peso saludable
- 3. Haga ejercicio con regularidad
- 4. Dale sabor a las cosas con jengibre
- 5. Agrega un poco de canela
- 6. Obtenga su dosis diaria de vitaminas
- 7. Beba vinagre de sidra de manzana a diario
- 8. Come piña
- Cuando buscar ayuda
- La línea de fondo
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Un ciclo menstrual se cuenta desde el primer día de un período hasta el primer día del siguiente. El ciclo menstrual promedio es de 28 días, pero esto puede variar de una mujer a otra y de un mes a otro (1).
Sus períodos todavía se consideran regulares si ocurren cada 24 a 38 días (2). Sus períodos se consideran irregulares si el tiempo entre períodos sigue cambiando y sus períodos llegan antes o después.
El tratamiento depende de descubrir qué está causando sus períodos irregulares, pero hay remedios que puede probar en casa para volver a encarrilar su ciclo. Siga leyendo para descubrir 8 remedios caseros respaldados por la ciencia para los períodos irregulares.
1. Practica yoga
Se ha demostrado que el yoga es un tratamiento eficaz para diferentes problemas menstruales. Un estudio de 2013 con 126 participantes encontró que 35 a 40 minutos de yoga, 5 días a la semana durante 6 meses, redujeron los niveles hormonales relacionados con la menstruación irregular ().
También se ha demostrado que el yoga reduce el dolor menstrual y los síntomas emocionales asociados con la menstruación, como la depresión y la ansiedad, y mejora la calidad de vida en mujeres con dismenorrea primaria. Las mujeres con dismenorrea primaria experimentan un dolor extremo antes y durante sus períodos menstruales (4, 5).
Si eres nuevo en el yoga, busca un estudio que ofrezca yoga para principiantes o nivel 1. Una vez que haya aprendido a hacer correctamente varios movimientos, puede continuar asistiendo a las clases o puede practicar yoga desde casa usando videos o rutinas que encuentre en línea.
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RESUMENPracticar yoga de 35 a 40 minutos al día, 5 veces a la semana, puede ayudar a regular las hormonas y los ciclos menstruales. El yoga también puede ayudar a reducir los síntomas premenstruales.2. Mantenga un peso saludable
Los cambios en su peso pueden afectar sus períodos. Si tiene sobrepeso u obesidad, perder peso podría ayudar a regular sus períodos (6).
Alternativamente, la pérdida extrema de peso o el bajo peso pueden causar una menstruación irregular. Por eso es importante mantener un peso saludable.
Las mujeres con sobrepeso también son más propensas a tener períodos irregulares y experimentan sangrado y dolor más abundantes que las mujeres que tienen un peso saludable. Esto se debe al impacto que las células grasas tienen sobre las hormonas y la insulina (, 8).
Si sospecha que su peso puede estar afectando sus períodos menstruales, hable con su médico. Pueden ayudarlo a identificar un peso ideal saludable y a idear una estrategia para perder o aumentar de peso.
RESUMENTener bajo peso o sobrepeso puede causar períodos irregulares. Trabaje con su médico para mantener un peso saludable.3. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud que pueden ayudar a sus períodos. Puede ayudarlo a alcanzar o mantener un peso saludable y comúnmente se recomienda como parte de un plan de tratamiento para el síndrome de ovario poliquístico (SOP). El SOP puede causar irregularidades menstruales.
Los resultados de un ensayo clínico reciente mostraron que el ejercicio puede tratar eficazmente la dismenorrea primaria. Participaron en el ensayo setenta estudiantes universitarios con dismenorrea primaria. El grupo de intervención realizó 30 minutos de ejercicio aeróbico, 3 veces por semana, durante 8 semanas. Al final de la prueba, las mujeres que realizaron los ejercicios informaron menos dolor asociado con sus períodos menstruales (9).
Se necesita más investigación para comprender cómo el ejercicio afecta la menstruación y qué efectos directos, si los hay, puede tener en la regulación de su período.
RESUMENEl ejercicio puede ayudar a controlar el peso, lo que, a su vez, puede ayudar a regular sus períodos menstruales. También puede reducir el dolor antes y durante su período.4. Dale sabor a las cosas con jengibre
El jengibre se usa como remedio casero para tratar los períodos irregulares, pero no existe ninguna evidencia científica que demuestre que funcione. El jengibre parece tener otros beneficios relacionados con la menstruación.
Los resultados de un estudio de 92 mujeres con sangrado menstrual abundante mostraron que los suplementos diarios de jengibre pueden ayudar a reducir la cantidad de sangre perdida durante la menstruación. Este fue un pequeño estudio que solo analizó a niñas en edad de escuela secundaria, por lo que se necesita más investigación (10).
Se ha demostrado que tomar de 750 a 2000 mg de jengibre en polvo durante los primeros 3 o 4 días de su período es un tratamiento eficaz para los períodos dolorosos (11).
Otro estudio encontró que tomar jengibre durante siete días antes de un período aliviaba los síntomas del estado de ánimo, físicos y conductuales del síndrome premenstrual (SPM) (12).
RESUMENAunque a menudo se usa como remedio casero para los períodos irregulares, no hay evidencia científica que respalde las afirmaciones de que el jengibre pueda tratar los períodos irregulares. Sin embargo, se ha descubierto que ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.5. Agrega un poco de canela
La canela parece ser beneficiosa para una variedad de problemas menstruales.
Un estudio de 2014 encontró que ayudó a regular los ciclos menstruales y fue una opción de tratamiento eficaz para las mujeres con SOP, aunque el estudio estuvo limitado por un pequeño número de participantes (13).
También se ha demostrado que reduce significativamente el dolor y el sangrado menstrual y alivia las náuseas y los vómitos asociados con la dismenorrea primaria ().
RESUMENLa canela puede ayudar a regular los ciclos menstruales y reducir el sangrado y el dolor menstrual. También puede ayudar a tratar el SOP.6. Obtenga su dosis diaria de vitaminas
Un estudio publicado en 2015 relacionó los niveles bajos de vitamina D con períodos irregulares y sugirió que tomar vitamina D puede ayudar a regular la menstruación ().
Otro estudio también lo encontró efectivo para tratar la irregularidad menstrual en mujeres con SOP ().
La vitamina D también tiene otros beneficios para la salud, que incluyen reducir el riesgo de ciertas enfermedades, ayudar a perder peso y reducir la depresión (,,,,,,).
La vitamina D a menudo se agrega a algunos alimentos, incluida la leche y otros productos lácteos y los cereales. También puede obtener vitamina D a través de la exposición al sol o mediante suplementos.
Las vitaminas B a menudo se recetan a mujeres que intentan concebir y pueden ayudar a regular su período, pero se necesita más investigación para confirmar estas afirmaciones (,).
Las vitaminas B también pueden reducir el riesgo de síntomas premenstruales. Un estudio de 2011 encontró que las mujeres que consumían fuentes alimenticias de vitamina B tenían un riesgo significativamente menor de síndrome premenstrual (26).
Otro estudio de 2016 muestra que las mujeres que tomaron 40 mg de vitamina B-6 y 500 mg de calcio al día experimentaron una reducción de los síntomas del síndrome premenstrual ().
Cuando use un suplemento, siga las instrucciones del empaque y solo compre suplementos de fuentes confiables.
RESUMENLos niveles bajos de vitamina D pueden aumentar su riesgo de irregularidad en el período. Tomar un suplemento diario de vitamina D puede ayudar a regular su ciclo menstrual. Las vitaminas B también pueden ayudar a reducir el síndrome premenstrual y regular los ciclos menstruales.7. Beba vinagre de sidra de manzana a diario
Los resultados de un estudio publicado en 2013 mostraron que beber 0.53 oz (15 ml) de vinagre de sidra de manzana al día puede restaurar la menstruación ovulatoria en mujeres con SOP. Se necesita más investigación para validar estos resultados, ya que este estudio en particular involucró solo a siete participantes ().
El vinagre de sidra de manzana también puede ayudarlo a perder peso y reducir los niveles de azúcar en sangre e insulina (,).
La sidra de manzana tiene un sabor amargo, que puede resultar difícil de consumir para algunas personas. Si quieres probar a tomarlo pero te cuesta mucho el sabor, puedes intentar diluirlo con agua y agregar una cucharada de miel.
RESUMENBeber 1/8 de taza (15 gramos) de vinagre de sidra de manzana al día puede ayudar a regular la menstruación en mujeres con SOP.8. Come piña
La piña es un remedio casero popular para los problemas menstruales. Contiene bromelina, una enzima que, según se afirma, suaviza el revestimiento del útero y regula los períodos, aunque esto no se ha demostrado.
La bromelina puede tener propiedades antiinflamatorias y analgésicas, aunque no existe evidencia real que respalde su eficacia para aliviar los dolores de cabeza y los cólicos menstruales. (31,).
Comer piña puede ayudarlo a obtener las porciones diarias recomendadas de fruta. Una taza (80 gramos) de piña puede contarse como una porción de fruta. La recomendación general es comer un mínimo de 5 porciones de fruta de 1 taza (80 gramos) al día ().
RESUMENSe cree que la piña ayuda a regular los períodos, aunque hay poca evidencia científica que respalde esta afirmación. Una enzima en la piña puede ayudar a aliviar algunos síntomas premenstruales, como calambres y dolores de cabeza.Cuando buscar ayuda
Es probable que experimente alguna irregularidad en sus períodos en algún momento de su vida. No siempre necesitará ver a un médico por este síntoma.
Debería ver a su médico si:
- su período de repente se vuelve irregular
- no ha tenido un período durante tres meses
- tiene un período más de una vez cada 21 días
- tiene un período menos de una vez cada 35 días
- sus períodos son inusualmente abundantes o dolorosos
- sus períodos duran más de una semana
Su médico puede recomendarle medicamentos o algún otro tipo de tratamiento dependiendo de la causa de sus períodos irregulares. Algunas posibles causas incluyen:
- pubertad
- menopausia
- amamantamiento
- control de la natalidad
- SOP
- problemas de tiroides
- trastornos de la alimentación
- estrés
La línea de fondo
Es posible que pueda volver a encarrilar su ciclo menstrual con algunos cambios en el estilo de vida y remedios caseros. Sin embargo, la evidencia científica es limitada y solo se ha demostrado científicamente que unos pocos remedios naturales regulan su período menstrual.
Si le preocupan sus períodos irregulares, hable con su médico.
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