¿La cerveza es buena para ti?

Contenido

• Nutrición de la cerveza
• Beneficios potenciales
• Puede beneficiar tu corazón
• Puede mejorar el control del azúcar en sangre
• Otros beneficios potenciales
• Desventajas
• ¿La cerveza es buena para ti?
• La línea de fondo

Personas de todo el mundo han bebido cerveza durante miles de años.

La cerveza es una bebida alcohólica popular que se elabora elaborando y fermentando cereales con levadura, lúpulo y otros agentes aromatizantes. La mayoría de los tipos de cerveza contienen entre un 4% y un 6% de alcohol, pero la bebida puede variar entre un 0,5% y un 40%.

Debido a que la investigación emergente ha demostrado que cantidades moderadas de vino pueden tener beneficios para la salud, muchas personas se preguntan si la cerveza puede ser buena para usted.

Este artículo explora la nutrición de la cerveza, así como sus posibles beneficios y desventajas.

Nutrición de la cerveza

Aunque la cerveza a menudo se considera calorías vacías, contiene algunos minerales y vitaminas.

A continuación se muestra una comparación nutricional de 12 onzas (355 ml) de cerveza estándar y light (,):

Además, ambos tipos contienen pequeñas cantidades de potasio, calcio, tiamina, hierro y zinc. El contenido de vitaminas B y minerales es el resultado de que la cerveza se elabora a partir de cereales y levadura.

En particular, la cerveza light tiene alrededor de dos tercios de las calorías de la cerveza normal y un poco menos de alcohol.

Aunque la cerveza contiene pequeñas cantidades de micronutrientes, no es una buena fuente en comparación con alimentos integrales como frutas y verduras. Necesitaría beber grandes cantidades de cerveza para alcanzar sus necesidades diarias de nutrientes.

La cerveza contiene una variedad de vitaminas B y minerales porque está hecha de cereales y levadura. Sin embargo, los alimentos integrales como frutas y verduras son una mejor fuente. No debe usar cerveza para satisfacer sus necesidades diarias de nutrientes.

Beneficios potenciales

La ingesta de cerveza ligera a moderada puede estar relacionada con algunos beneficios para la salud.

Puede beneficiar tu corazón

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos ().

Varios estudios sugieren que la ingesta ligera a moderada de cerveza y alcohol puede estar asociada con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

Un estudio de 12 semanas en 36 adultos con sobrepeso encontró que la ingesta moderada de cerveza (una bebida para las mujeres, dos bebidas para los hombres por día) mejoró las propiedades antioxidantes del colesterol HDL (bueno) al mismo tiempo que mejoraba la capacidad del cuerpo para eliminar el colesterol ().

Una revisión extensa indicó que la ingesta de cerveza baja a moderada, hasta una bebida por día en las mujeres, hasta dos en los hombres, podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en una medida similar al vino ().

Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos beneficios potenciales están relacionados únicamente con una ingesta ligera a moderada. Por otro lado, el consumo excesivo de alcohol puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular ().

Puede mejorar el control del azúcar en sangre

La ingesta ligera a moderada de alcohol puede mejorar el control del azúcar en sangre, un problema para muchas personas con diabetes.

Varios estudios han encontrado que la ingesta leve a moderada de alcohol parece reducir la resistencia a la insulina, un factor de riesgo de diabetes, así como el riesgo general de desarrollar diabetes tipo 2 (,,).

Es más, un gran estudio en más de 70,500 participantes asoció una ingesta moderada de alcohol (14 bebidas por semana para hombres y nueve bebidas por semana para mujeres) con un 43% y 58% menos de riesgo de diabetes para hombres y mujeres, respectivamente ().

Sin embargo, beber en exceso y en exceso puede contrarrestar estos beneficios y aumentar significativamente el riesgo de diabetes (,).

También es importante tener en cuenta que este beneficio potencial no se aplica a las cervezas y otras bebidas alcohólicas que contienen altas cantidades de azúcar.

Otros beneficios potenciales

La ingesta de cerveza ligera a moderada puede estar asociada con estos beneficios:

• Puede ayudar a la densidad ósea. La ingesta de cerveza baja a moderada puede estar relacionada con huesos más fuertes en hombres y mujeres posmenopáusicas (,,).
• Puede reducir el riesgo de demencia. La ingesta ligera a moderada de alcohol puede reducir el riesgo de demencia. Sin embargo, la ingesta excesiva de alcohol puede aumentar el riesgo (,).

La ingesta de cerveza ligera a moderada puede estar asociada con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, mejor control del azúcar en la sangre, huesos más fuertes y menor riesgo de demencia. Sin embargo, beber en exceso y en exceso tiene los efectos opuestos.

Desventajas

Aunque la ingesta de cerveza ligera a moderada tiene beneficios potenciales, la ingesta excesiva y el consumo excesivo de alcohol pueden ser extremadamente dañinos.

A continuación se muestran algunos de los efectos negativos de beber demasiado alcohol:

• Mayor riesgo de muerte. Los bebedores empedernidos y compulsivos tienen un mayor riesgo de muerte prematura que los bebedores moderados y los no bebedores (,).
• Dependencia al alcohol. El consumo frecuente de alcohol puede provocar dependencia y trastorno por consumo de alcohol ().
• Mayor riesgo de depresión. Las investigaciones sugieren que los bebedores compulsivos y compulsivos tienen un riesgo significativamente mayor de depresión en comparación con los bebedores moderados y los no bebedores (,).
• Enfermedad del higado. La investigación sugiere que beber más de 30 gramos de alcohol, que se encuentra en dos o tres botellas de cerveza de 12 onzas o 355 ml, diariamente puede aumentar el riesgo de enfermedades hepáticas como la cirrosis, una afección caracterizada por cicatrices (,).
• Aumento de peso. Una cerveza estándar de 12 onzas (355 ml) contiene alrededor de 153 calorías, por lo que consumir varias bebidas puede contribuir al aumento de peso ().
• Cánceres. La investigación asocia cualquier ingesta de alcohol con un mayor riesgo de cáncer, incluidos los cánceres de garganta y boca (,,).

Para reducir el riesgo de consecuencias negativas para la salud, es mejor limitar la ingesta a no más de una bebida estándar por día para las mujeres y dos para los hombres ().

En los Estados Unidos, una bebida estándar contiene aproximadamente 14 gramos de alcohol puro, que es la cantidad que se encuentra típicamente en 12 onzas (355 mL) de cerveza normal, 5 onzas (150 mL) de vino o 1,5 onzas (45 mL) de espíritu (27).

El consumo excesivo de cerveza y alcohol tiene varios efectos negativos, incluido un mayor riesgo de muerte prematura, dependencia del alcohol, depresión, enfermedad hepática, aumento de peso y cánceres.

¿La cerveza es buena para ti?

En resumen, los efectos sobre la salud de beber cerveza se mezclan.

Aunque pequeñas cantidades pueden estar asociadas con beneficios, beber en exceso o en exceso se asocia con efectos negativos para la salud. Estos incluyen un mayor riesgo de trastorno por consumo de alcohol, depresión, enfermedad hepática, aumento de peso, cánceres y muerte.

Tenga en cuenta que, aunque beber alcohol puede ofrecer algunos beneficios, puede lograr los mismos efectos positivos si disfruta de una dieta variada rica en nutrientes de alimentos integrales como frutas y verduras.

En comparación con la cerveza estándar, la cerveza light contiene una cantidad similar de vitaminas y minerales, pero un poco menos de calorías y menos alcohol. Esto hace que la cerveza light sea una mejor opción si decides entre las dos.

Como nota final, algunas personas se preguntan si beber cerveza después de un entrenamiento puede ayudarles a recuperarse.

Si bien alguna evidencia muestra que beber una cerveza baja en alcohol con electrolitos puede mejorar la rehidratación, otros estudios han demostrado que el alcohol puede dificultar el crecimiento y la recuperación muscular (,,).

Además, es más eficaz rehidratarse tomando bebidas electrolíticas sin alcohol.

Los beneficios para la salud de beber cerveza se mezclan. Aunque beber pequeñas cantidades puede estar asociado con beneficios, la bebida también está asociada con muchos efectos secundarios dañinos.

La línea de fondo

La cerveza es una bebida alcohólica popular que existe desde hace miles de años.

En los Estados Unidos, una cerveza estándar es de 12 onzas (355 ml). Beber una o dos cervezas estándar al día puede tener efectos positivos, como beneficios para el corazón, mejor control del azúcar en sangre, huesos más fuertes y menor riesgo de demencia.

Sin embargo, beber en exceso y en exceso contrarresta estos posibles beneficios para la salud y, en cambio, se asocia con un mayor riesgo de muerte prematura, dependencia del alcohol o trastorno por consumo de alcohol, depresión, enfermedad hepática, aumento de peso y cánceres.

Aunque cantidades bajas a moderadas de alcohol pueden ofrecer algunos beneficios, puede lograr los mismos efectos positivos si disfruta de una dieta variada rica en nutrientes de alimentos integrales como frutas y verduras.