Entrenamiento de yoga de Jennifer Aniston

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Jennifer Aniston Recientemente salió para el estreno de su nueva película. Pasión de viajar (en los cines ahora), lo que nos hizo desear su increíble cuerpo (pero seamos honestos ... ¡¿cuándo no?)!

Como si mecer prácticamente todas las alfombras rojas no fuera suficiente, echa un vistazo a la portada de marzo de 2012 de GQ-la actriz hace que verse ceñida y tonificada se vea fácil con un sujetador de satén negro y una minifalda para que el mundo la vea.

Aparte de esos buenos genes obvios, Aniston puede dar crédito a su profesora de yoga, asesora de bienestar y querida amiga, Mandy Ingber, por mantener su cuerpo, mente y alma en plena forma.

Ingber, quien también trabaja en estrecha colaboración con Kate Beckinsale y un montón de otras estrellas, ha estado trabajando con Aniston durante 3-4 días a la semana desde 2005.

Usando una combinación de yoga, spinning y toners, la talentosa actriz sigue el programa de Yogolosophy de Ingber (Aniston incluso se llevó el inspirador DVD con ella mientras filmaba Pasión de viajar).

Cuando el dúo dinámico comenzó a trabajar en conjunto, Ingber dice que era importante para Aniston desarrollar una mejor conexión con su mente, emociones y cuerpo.

"No había estado haciendo mucho ejercicio porque estaba sobrecargada de trabajo durante tantos años, por lo que realmente se trataba de conectarse a tierra en su cuerpo durante un cambio importante en la vida profesional y personal", dice.

Los resultados han hablado por sí mismos. Aunque la pareja no tenía un objetivo final, ¡el cuerpo de Aniston nunca se había visto mejor!

"Parte de la razón por la que Jennifer se ve tan increíble es su equilibrio. Es un equilibrio entre tener fuerza, estar tonificada y ser delgada, hermosa pero natural", dice Ingber. "Ella trabaja duro, pero también la ves cuidando de sí misma. Es una mujer de carrera y una persona de relaciones. ¡Debemos tener equilibrio en todos los aspectos de nuestras vidas! Siempre aborda todos los aspectos de quién eres".

También estamos inspirados, porque está claro que Aniston tiene una perspectiva increíblemente saludable cuando se trata de su ajetreada carrera, vida personal y régimen de acondicionamiento físico.

"Jennifer es muy disciplinada, pero moderada", dice Ingber. "Ella sabe lo que funciona y es bastante consistente. ¡Me encanta trabajar con ella! Es una persona muy positiva, con los pies en la tierra y cariñosa ... Me inspira".

¡Haga clic en la página siguiente para comenzar el entrenamiento!

Entrenamiento de Jennifer Aniston

Saludos al sol

Obras: Todo el cuerpo, pero especialmente brazos, abdominales y piernas.

Comience en la postura de la montaña, con los pies juntos. Junta las palmas de tus manos. Cierra los ojos. Concéntrate. Mientras inhala, deslice los brazos por encima de la cabeza, mientras exhala, gire el pliegue de las caderas hacia adelante. Nuevamente, inhale, mantenga las palmas de las manos en el suelo o lleve las manos hasta las rodillas, levante el pecho hasta la mitad hacia adelante, aplanar la columna vertebral.

Exhala, retrocede hasta Plank, parte superior de una lagartija. Mira hacia adelante.

Inhalar. Exhala, más abajo, abrazando los codos cerca de tu cuerpo.

Inhale, levante el corazón, los hombros se alejen de las orejas en un Cobra o Up Dog. Exhala, presiona de nuevo a Perro boca abajo.

Respire profundamente cinco veces. Al final de la última exhalación, mire hacia las manos. Paso de los pies a las manos. Inhala, mira hacia arriba. Exhala, dobla hacia abajo.

Inhale, presione los pies contra la colchoneta y reafirme los muslos para elevarse hasta la postura de la montaña. Exhala, junta las palmas de las manos en el corazón.

Repite cinco veces.

Postura del árbol

Obras: Interior de los muslos, núcleo y enfoque mental.

Coloque la mayor parte de su peso sobre la pierna derecha y lleve el talón izquierdo hacia la parte interna del muslo de la pierna derecha. Fija tu mirada y conecta con tu respiración. Mantenga la rodilla izquierda girando hacia afuera y doble suavemente el coxis, mientras se extiende a lo largo de la coronilla de la cabeza.

Con las manos en posición de oración, presione las palmas juntas, al mismo tiempo presione la parte interna del muslo y la planta del pie juntos.

Movimientos de Yoga de Ingber

Los movimientos de yoga combinan una pose de yoga tradicional con un ejercicio de tonificación para obtener los máximos resultados en un tiempo mínimo.

Postura del templo para sentadillas plie

Obras: Muslos externos, glúteos, muslos internos.

Completa tres series, 30 segundos más ocho repeticiones y ocho mini repeticiones.

POSTURA DEL TEMPLO:

1. Separe los pies aproximadamente a un metro de distancia, plantados en el suelo con los dedos hacia afuera. Junte las palmas de las manos en posición de oración y doble ambas rodillas.

2. Húndese con la parte inferior del cuerpo mientras permanece elevado a través de la parte superior del cuerpo.

3. Trate de no balancear su espalda baja o inclinarse hacia adelante; meta el coxis ligeramente hacia abajo. Involucra tus cuádriceps y tus glúteos.

4. Respire profundamente cinco veces.

PLIE SQUATS (x8) -> VOLVER AL TEMPLO (x2) -> LUEGO PULSE:

1. Presione ambos talones, usando sus glúteos para levantarse. Inmediatamente baja la espalda hacia abajo, haciendo sentadillas con las caderas ocho veces. Asegúrese de mantener las rodillas abiertas y la columna recta.

2. Después de las ocho, mantenga las caderas hacia abajo en la postura del templo durante cinco respiraciones. Repite ocho sentadillas más.

3. Mantenga la última posición en cuclillas y presione las caderas hacia abajo ocho veces.

Postura de silla para sentadillas

Obras: Piernas y glúteos

Complete tres series de 30 segundos cada una, más ocho repeticiones y ocho mini repeticiones.

POSTURA DE LA SILLA:

1. Empiece con los pies juntos. Siéntese en una silla imaginaria, por lo que es como si estuviera sentado. Tu trasero y tus huesos del asiento se hunden hacia tus talones. Tus brazos están extendidos hacia el cielo. Las palmas se enfrentan entre sí o se tocan.

2. Firme sus tríceps y envíe energía a través de los brazos, mientras continúa hundiéndose en la tierra. Cinco respiraciones aquí, dentro y fuera de la nariz. Presione los pies en el suelo, dirija con el esternón y levántese para ponerse de pie.

AÑADIR SENTADILLAS (x8) -> VOLVER A LA SILLA (x2) -> LUEGO PULSO:

1. Separe ligeramente los pies, aproximadamente al ancho de las caderas, y junte las palmas de las manos a la altura del pecho. Vuelva a hundir las caderas en una posición sentada e inmediatamente presione hacia arriba. Continúe respirando.

2. Haga esto ocho veces, luego junte los pies. De vuelta a la postura de la silla.

Postura del barco a V-ups

Obras: Abdominales

Completa ocho repeticiones, respiraciones, tres series.

1. Adopte la postura del barco balanceándose sobre los huesos de su asiento. Extienda los brazos hacia el frente, paralelos al piso, y levante el pecho y el esternón hacia arriba mientras mira hacia arriba.

2. Extienda las piernas de modo que los dedos de los pies queden al nivel de los ojos. Cruza los brazos sobre el pecho y, utilizando los músculos abdominales inferiores, bájate lentamente de modo que los hombros y los talones queden suspendidos a unos centímetros del suelo.

3. Luego levántese de nuevo a la postura del barco, nuevamente usando sus abdominales.

Equilibrio de un brazo

Obras: Core, abdominales y brazos.

1. Comience en la posición de tabla y junte los pies.

2. Mueva la mano derecha directamente debajo de la cara.

3. Mueva su cuerpo hacia un lado, de modo que esté en equilibrio sobre la mano derecha y el borde exterior de su pie derecho. Asegúrese de que sus pies estén flexionados y la parte inferior de la cintura se eleve, de modo que la parte superior de la cadera se eleve hacia el techo.

4. Presione la mano de abajo contra el piso, de modo que no se descargue en ese hombro derecho. Mantenga el brazo derecho recto (pero no bloqueado). Si eres súper flexible hasta el punto de la hiperextensión, asegúrate de no bloquear el codo. Lleve lentamente su cuerpo al centro y equilibre. Repita en el lado izquierdo. Toma cinco respiraciones.

Spinning: 30 minutos

Obras: ¡Todo! El spinning es un excelente entrenamiento de frecuencia cardíaca y desarrolla músculo mientras quemas grasa, lo que transforma el cuerpo en una máquina para quemar grasa.

"El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que cambiamos la proporción de grasa almacenada con respecto a la masa muscular magra. Eso significa que está quemando más calorías, incluso cuando hace cola en el supermercado", dice Ingber.

Para ver más DVD de Ingber, visite su tienda o conéctese con ella en Twitter y Facebook.

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