Jillian Michaels dice que "no entiende la lógica" detrás del entrenamiento de CrossFit

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Jillian Michaels no rehuye hablar de sus escrúpulos con CrossFit. En el pasado, se le advirtió sobre los peligros de kipping (un movimiento básico de CrossFit) y compartió sus pensamientos sobre lo que siente es una falta de variedad en los entrenamientos de CrossFit.

Ahora, el primero El perdedor más grande El entrenador está en desacuerdo con todo el enfoque del entrenamiento CrossFit. Después de recibir algunas preguntas en Instagram y sus foros de aplicaciones de fitness sobre la seguridad de CrossFit, Michaels profundizó en el tema en un nuevo video de IGTV. (Relacionado: Lo que este quiropráctico y entrenador de CrossFit dijo sobre la versión de Jillian Michaels sobre Kipping)

"No estoy tratando de golpear a nadie, pero cuando me hagan una pregunta, la responderé con mi opinión personal", compartió al comienzo del video, destacando sus años de experiencia en fitness y entrenamiento personal. "Mi opinión no es simplemente un 'No me gusta esto'", continuó. "Se basa en cosas que he aprendido durante décadas sobre lo que funciona, lo que no funciona y por qué".

Como ya sabrá, CrossFit esencialmente combina elementos de gimnasia, entrenamiento con pesas, levantamiento de pesas olímpico y acondicionamiento metabólico, con énfasis en la intensidad. Pero en su video, Michaels dijo que siente que, en su mayor parte, estas modalidades de acondicionamiento físico tienden a ser más adecuadas para los "atletas de élite" que la persona promedio. Hasta ese momento, Michaels dijo que no hay realmente un "plan" durante los entrenamientos de CrossFit, lo que podría dificultar que los principiantes progresen y desarrollen estos desafiantes ejercicios. (Aquí hay un entrenamiento de CrossFit para principiantes que puede hacer en casa).

"Para mí, Crossfit es hacer ejercicio, pero no se trata de tener un plan, un programa específico de entrenamiento, y avanzar en ese plan", explicó. "Para mí, me parece una paliza tras otra tras otra paliza".

Compartiendo un ejemplo, Michaels recordó un momento en el que hizo un entrenamiento de CrossFit con un amigo que incluía 10 saltos de caja y un burpee, seguidos de nueve saltos de caja y dos burpees, y así sucesivamente, lo que realmente afectó sus articulaciones, dijo. . "Para cuando terminé, mis hombros me estaban matando, me rompí el dedo del pie por todos los burpees y mi forma era un desastre", admitió. "Yo estaba como, '¿Cuál es la lógica aquí aparte de que yo esté agotado?' No hay respuesta. No hay lógica en eso ". (Relacionado: Arregle su formulario de ejercicio para obtener mejores resultados)

Michaels también tuvo problemas con hacer AMRAP (tantas repeticiones como sea posible) en CrossFit. En su video, dijo que siente que la metodología AMRAP compromete inherentemente la forma cuando la aplicas a los ejercicios intensos y complejos involucrados en CrossFit. "Cuando tienes ejercicios que son tan técnicos como levantamientos olímpicos o gimnasia, ¿por qué los haces por tiempo?" ella dijo. "Estas son cosas realmente peligrosas para hacer por tiempo".

TBH, Michaels tiene razón. Una cosa es si eres un atleta que constantemente dedica meses, incluso años a entrenar para dominar la técnica y la forma necesaria para ejercicios como power clean y snatches. "Pero cuando eres nuevo en estos movimientos como principiante o alguien con entrenamiento básico, probablemente no tienes la forma" lo suficiente como para hacerlo con la intensidad que la mayoría de los entrenamientos CrossFit exigen, dice Beau Burgau, un certificado de fuerza y ​​acondicionamiento. especialista y fundador de GRIT Training. "Se necesita mucho tiempo y mucho entrenamiento individual para aprender estas modalidades correctamente", continúa Burgau. "El levantamiento de pesas y la gimnasia olímpica no son movimientos instintivos, y cuando estás al borde del agotamiento durante un AMRAP, el riesgo de lesiones es alto".

Dicho esto, puede haber enormes beneficios no solo para los AMRAP sino también para los EMOM (cada minuto a minuto), otro elemento básico de CrossFit, dice Burgau. "Estas metodologías son excelentes para la resistencia muscular y cardiovascular", explica. "También le permiten realizar un seguimiento de sus ganancias en forma física y le permiten competir contra usted mismo, lo que puede ser muy motivador". (Relacionado: Cómo evitar las lesiones de CrossFit y mantenerse en su juego de entrenamiento)

Aún así, no puede obtener estos beneficios si no está practicando los ejercicios de manera segura, agrega Burgau. "No importa qué ejercicios estés haciendo, debes realizar los movimientos correctamente y no poner en peligro tu forma en el proceso", dice. "Todos pierden forma cuanto más fatigados están, por lo que beneficiarse de un AMRAP o EMOM realmente depende de los movimientos que esté haciendo, su nivel de condición física y el tiempo de recuperación que se dé después de eso".

Continuando con su video, Michaels también expresó su preocupación por el sobreentrenamiento de ciertos grupos musculares en CrossFit. Cuando estás haciendo ejercicios como dominadas, flexiones, abdominales, sentadillas y cuerdas de batalla, todos comúnmente incluidos en los entrenamientos de CrossFit, en uno sesión de entrenamiento, estás trabajando tu completo cuerpo, explicó Michaels. "No entiendo ese plan de entrenamiento", dijo. "Para mí, cuando entrenas, particularmente tan duro como lo haces en un entrenamiento de CrossFit, necesitas tiempo para recuperarte. No quisiera hacer un entrenamiento que golpee mi espalda o mi pecho y luego golpear esos músculos nuevamente al día siguiente , o incluso un tercer día consecutivo ". (Relacionado: Esta mujer casi muere haciendo un entrenamiento de dominadas CrossFit)

En opinión de Michaels, no es prudente hacer alguna Haga ejercicio durante días sin descanso o recuperación adecuados para ese grupo de músculos entre los entrenamientos. "Me encanta que a la gente le guste el CrossFit, me encanta que les guste hacer ejercicio, me encanta que les guste la comunidad que ofrece", dijo Michaels en su vídeo. "Pero no me gustaría que hicieras un entrenamiento de yoga todos los días. No quisiera que corrieras todos los días o tres días seguidos".

Burgau está de acuerdo: "Si estás haciendo entrenamientos intensos de todo el cuerpo de cualquier tipo, repetidamente durante días, no vas a dar a tus músculos el tiempo suficiente para sanar", explica. "Simplemente los está fatigando y corre el riesgo de ponerlos en un estado de sobreentrenamiento". (Relacionado: Cómo desglosar el entrenamiento CrossFit Murph)

La razón por la que los CrossFitters altamente experimentados y los atletas de élite pueden mantener un programa de entrenamiento tan riguroso es que, en la mayoría de los casos, es literalmente su trabajo de tiempo completo, agrega Burgau. "Pueden dedicar dos horas diarias a entrenar y otras cinco a recuperarse haciendo masajes, ventosas, punción seca, yoga, ejercicios de movilidad, baños de hielo, etc.", añade. "Una persona que tiene un trabajo de tiempo completo y una familia generalmente no tiene el tiempo o los recursos para brindarle a su cuerpo ese [nivel de] cuidado". (Relacionado: 3 cosas que todos se equivocan sobre la recuperación, según un fisiólogo del ejercicio)

En pocas palabras: hay mucho del trabajo que debe realizar antes de convertir los ejercicios avanzados de CrossFit en una parte habitual de su rutina de ejercicios.

"Solo tenga en cuenta que, aunque se sienta increíble en el momento, debe pensar en la longevidad y la forma en que está poniendo a prueba su cuerpo", explica Burgau. "Soy un gran defensor de encontrar lo que funciona para ti. Si CrossFit es lo tuyo, y sientes que has dominado algunos de estos movimientos, o puedes hacerlos modificados, genial. Pero si te sientes incómodo y presionas usted mismo demasiado duro, no lo haga. La longevidad y la seguridad son muy importantes, y no olvide que hay cientos de formas de entrenar y obtener los resultados que desea ".

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